Un jeune adulte sur quatre est en situation de mal-être psychique. Il est plus que temps d’agir ! Anxiété, stress, insomnies, fatigue, perte de motivation : il est souvent bien difficile chez les 15-30 ans de faire la part des choses entre difficultés psychologiques passagères et vrais symptômes psychiatriques. Or le repérage des premiers signes de fragilité est fondamental. David Gourion, à partir de son expérience de psychiatre, présente dans ce livre de nouvelles pistes concrètes et utiles pour aider les jeunes adultes et leurs parents à construire un avenir souriant.

« Ce livre exceptionnel et novateur, sur les souffrances des jeunes adultes dans notre monde moderne, nous montre comment les protéger, leur éviter de rompre, les aider à affronter les difficultés et la maladie et à se tourner vers la vie. Une somme scientifique et pratique, pleine d’expérience et d’humanité. »
Dr Christophe André.

« Grâce aux récents progrès de la psychiatrie, la prévention chez les jeunes est enfin possible. Avec ce livre, plus aucun parent ne pourra dire : “On voyait bien que notre fils ou notre fille était fragile, mais on ne savait pas quoi faire…”»
Pr Henri Lôo.

« Mieux vaut prévenir que guérir : un livre à lire pour tous ceux, parents et éducateurs, qui ont à comprendre, à accompagner ou à aider des adolescents ou des jeunes adultes fragiles. »
Pr Philippe Jeammet.

« Ce livre est plus qu’un ouvrage médical, c’est un outil pour les parents et les jeunes qui souffrent, un outil original d’une grande rigueur scientifique tout en étant accessible à tous. Un livre donc indispensable. »
Dr Marina Carrère d’Encausse et Dr Michel Cymes.

David Gourion est médecin psychiatre à Paris. Il a été chef de clinique dans le service hospitalo-universitaire de psychiatrie de l’hôpital Sainte-Anne, après un doctorat de neurosciences et un postdoctorat à l’Université McGill au Canada. Il est l’auteur, avec le Pr Henri Lôo, des livres Guérir de la dépression. Les nuits de l’âme et Le Meilleur de soi-même. Empathie, attachement et personnalité. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Dédicace
5. Ma petite histoire de la psychiatrie
   1. La psychiatrie d’hier
   2. La psychiatrie d’aujourd’hui
   3. La psychiatrie de demain
6. The Sound of Silence
   1. De quoi meurent les 15-30 ans en ce moment ?
   2. Le problème de l’accès aux soins
7. Première partie - Le développement du cerveau et la vulnérabilité psychique
   1. Chapitre 1 - 15-30 ans, une période de vulnérabilité pour le cerveau
      1. 80 % des troubles psychiques débutent chez le jeune adulte
      2. Si notre cerveau était un jardin…
   2. Chapitre 2 - De la vulnérabilité au trouble : la transition Pourquoi bascule-t-on (ou pas) ?
      1. Qu’est-ce que la vulnérabilité psychique ?
      2. Un patchwork de causes
      3. Quelle est la part attribuable aux gènes dans les différents troubles psychiques ?
      4. Des avancées sans précédent
      5. De la vulnérabilité vers la maladie : le modèle de la goutte d’eau qui fait déborder le vase
      6. L’embrasement hormonal, immunitaire et inflammatoire du cerveau
      7. Mieux comprendre les facteurs qui augmentent le risque
8. Deuxième partie - Stress et changements environnementaux postmodernes
   1. Chapitre 3 - Le choc de la modernité
      1. Les troubles psychiques augmentent-ils en fréquence ?
      2. Le choc de la modernité : notre environnement change-t-il trop vite pour notre cerveau ?
      3. Le problème de la sédentarité et de l’obésité
      4. La réduction du temps de sommeil et d’exposition à la lumière du jour
      5. L’augmentation massive de la consommation de sucres rapides et de graisses saturées
      6. Les nouvelles formes de pression sociale qui pèsent sur les jeunes
      7. L’épidémie de solitude
   2. Chapitre 4 - L’augmentation du binge drinking et de la consommation de cannabis en France
      1. L’augmentation du binge drinking (ivresse express) chez les jeunes
      2. L’augmentation massive de la consommation de cannabis
      3. Drogues et neurodéveloppement
   3. Chapitre 5 - Les nouvelles formes de harcèlement
      1. Harcèlement scolaire et cyberharcèlement
      2. Repérer les signes de harcèlement
      3. Existe-t-il un profil type de jeunes harcelés ?
      4. Comment aider un jeune en situation de harcèlement
   4. Chapitre 6 - L’impact psychique des abus sexuels
      1. Les différents types d’agressions sexuelles
      2. Des conséquences physiques et psychiques graves
      3. Existe-t-il un profil à risque ?
9. Troisième partie - La résilience pour surmonter les difficultés
   1. Chapitre 7 - Comment surmonter les stress de la vie
      1. Un processus biologique et psychique adaptatif
      2. Science et résilience : l’explosion de la recherche
      3. Une protection contre les facteurs de risque
      4. Les mécanismes psychologiques de la résilience
      5. Maintenir un certain niveau de stress est nécessaire
      6. L’importance du soutien social
      7. Spiritualité, art et religion comme facteurs essentiels de résilience
10. Quatrième partie - Que penser des médecines complémentaires ? Quelles sont les nouvelles pistes de recherche ?
    1. Chapitre 8 - Vrais espoirs et fausses pistes
       1. Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur l’efficacité d’un traitement sans jamais avoir osé le demander
    2. Chapitre 9 - De nouvelles pistes de traitements
       1. Antioxydants et anti-inflammatoires : back to the future
       2. Les oméga-3 : beaucoup de questions en suspens et des dangers potentiels
       3. Les étonnantes propriétés psychotropes et antioxydantes du café
       4. L’influence de la flore intestinale sur le cerveau
       5. Oui, mais en pratique ?
    3. Chapitre 10 - Internet et les serious games : l’aide des nouvelles technologies dans le domaine de la prévention et du soin
       1. Docteur Google et Mister Hyde
       2. Les serious games
       3. Les brain games
11. Cinquième partie - Quand les premiers symptômes de la maladie apparaissent : comment réagir efficacement
    1. Chapitre 11 - Repérer les signaux d’alerte et savoir agir à temps
       1. Le temps perdu ne se rattrape jamais
       2. Il est fondamental d’intervenir tôt
    2. Chapitre 12 - L’émergence des premiers symptômes psychiques : une tempête dans le cerveau
       1. Petite mise au point sur la causalité en psychiatrie : pourquoi il faut se méfier des PARCE QUE
       2. Notre cerveau fonctionne comme une voiture ou comment comprendre les bases de la neurobiologie des symptômes psychiatriques sans efforts
       3. Les pannes de moteur ou les dysfonctionnements du circuit de la dopamine (système neurobiologique de la récompense et de la motivation)
       4. Les pannes du circuit de direction (système de la noradrénaline)
       5. Les pannes du système d’alarme (système de la sérotonine, circuit du stress)
       6. Plus on agit tôt sur les symptômes, plus la guérison est rapide
    3. Chapitre 13 - Comprendre l’entrée dans la psychose
       1. L’histoire de Joël
       2. Qu’est-ce que la psychose ?
       3. Comment les neurosciences expliquent la psychose
       4. Le modèle de la saillance émotionnelle aberrante
       5. Le modèle de la théorie de l’esprit
       6. Comment reconnaître les signes avant-coureurs de la psychose (les prodromes) avant même que la maladie ne débute ?
       7. Les stratégies de prévention
       8. Les programmes de dépistage précoce
       9. Les centres experts en France
    4. Chapitre 14 - Agir face aux troubles du comportement alimentaire débutants
       1. Quelles sont les causes de vulnérabilité face aux troubles du comportement alimentaire ?
       2. Régime ou préanorexie ?
       3. Guérir de l’anorexie, c’est possible !
    5. Chapitre 15 - Vous êtes vous-même parent, proche ou enseignant d’un jeune en souffrance : comment réagir efficacement
       1. Le manque d’information et de dépistage des troubles psychiques
       2. Comment ouvrir le dialogue
       3. Si vous avez le sentiment que quelque chose ne va pas, proposez une consultation chez le psychiatre
    6. Chapitre 16 - Clichés, idées reçues et autres absurdités sur la maladie mentale
       1. Connaissez-vous le Mount Stupid ?
       2. Les conséquences dramatiques de l’ignorance
       3. Déstigmatiser la maladie psychique : une priorité humaine et de santé publique
       4. Le problème de l’accès aux soins
12. Sixième partie - Témoignages
13. Prenez soin de votre cerveau - Programme de prévention et de dépistage précoce de la souffrance psychique chez les jeunes
    1. Pour qui ? Pourquoi ? Comment ?
    2. Sommaire
    3. Connaissez-vous votre cerveau  ? - Comprendre le développement et le fonctionnement de votre cerveau entre 15 et 25 ans
       1. Ce qui change dans notre cerveau après 15 ans…
       2. Cent billions de petites connexions, et moi, et moi, et moi…
       3. Un mot sur le cerveau et la cognition…
    4. Quelques tests avant de commencer…
       1. Les tests : oui, mais…
       2. Votre cerveau est-il rapide ?
       3. Trail Making Test : partie A (TMT A)
       4. Trail Making Test : partie B (TMT B)
       5. Trail Making Test : partie B (TMT B)
       6. Testez votre fluence verbale
       7. Et maintenant, vos résultats…
       8. Évaluez votre résilience au stress
       9. Échelle de stress perçu
       10. Vous avez du mal à dormir ? Tenez un agenda du sommeil
       11. Questionnaire d’anxiété sociale
       12. Questionnaire de sommeil de Spiegel
    5. Première partie - Prévention et résilience au quotidien
       1. Vous allez commencer votre programme !
       2. Fiche de suivi mensuel de votre brain training
       3. Un programme en 7 points
       4. CONSEIL N° 1 - Soyez maître de votre horloge chronobiologique
          1. Respectez vos rythmes circadiens !
          2. 10 conseils pour contrôler vos rythmes veille-sommeil
          3. Vous ne vous en sortez pas tout(e) seule(e) ?
       5. CONSEIL N° 2 - Contrôlez vos émotions
          1. Effets du stress chronique sur l’organisme
          2. 7 conseils pour gérer votre stress
          3. Apprenez à respirer…
          4. La méditation en pleine conscience (mindfulness)
          5. Pratique du body scan
       6. CONSEIL N° 3 - Faites du mind mapping
          1. Le mind mapping Une stratégie moderne de résolution de problème
          2. Connaissez-vous vos biais de pensée ?
       7. CONSEIL N° 4 - Sociabilisez intelligemment
          1. Sociabiliser : oui, mais pas n’importe comment et pas avec n’importe qui…
          2. Affirmez-vous !
          3. Vous ne savez pas comment dire non ? Utilisez la technique du disque rayé !
          4. Développez votre altruisme
       8. CONSEIL N° 5 - Optimisez votre nutrition
          1. Nous avons l’âge de nos neurones…
          2. Alimentation et cerveau
          3. Vous aimeriez booster vos capacités intellectuelles sans devenir cocaïnomane et sans vous ruiner ?
          4. Les étonnantes propriétés du café sur le cerveau et l’organisme
          5. En pratique : quelques conseils très simples…
          6. Prévenir les troubles du comportement alimentaire : c’est possible !
          7. Calculez votre indice de masse corporelle (IMC)
       9. CONSEIL N° 6 - Faites du brain-training
          1. Votre cerveau a besoin d’endurance
          2. Sport et cerveau
       10. CONSEIL N° 7 - Soyez clean
           1. Points d’impact du cannabis sur le cerveau
           2. Le binge drinking
           3. Quelles sont vos addictions ?
           4. Évaluez votre consommation de cannabis
           5. Évaluez votre consommation d’alcool
           6. Aborder les addictions avec l’approche motivationnelle
           7. Faites votre propre balance motivationnelle
           8. Vous avez essayé d’arrêter ou de diminuer votre consommation de toxiques : accepteriez-vous de recevoir un coup de pouce ?
           9. Vous souhaitez essayer de suivre ce programme ? Pensez à suivre vos résultats !
    6. Deuxième partie - Les situations à risque
       1. Deux situations malheureusement très fréquentes chez les jeunes et aux conséquences extrêmement destructrices : le harcèlement et les agressions sexuelles
       2. HARCÈLEMENT - Cyberharcèlement, harcèlement scolaire, harcèlement sexuel
          1. Les différentes formes de harcèlement
          2. Un jeune sur dix souffre de harcèlement scolaire grave ou de cyberharcèlement
          3. Êtes-vous victime de harcèlement scolaire ?
          4. Si vous avez déjà été harcelé(e) comment avez-vous réagi ?
          5. Que faire si vous êtes harcelé(e) ?
          6. Et si ça devient vraiment grave ?
       3. SURVIVRE À UNE AGRESSION SEXUELLE
          1. Les cinq formes d’agressions sexuelles
          2. Personne n’est à l’abri d’une agression sexuelle, mais certains facteurs augmentent le risque
          3. Savez-vous repérer une situation dangereuse ?
          4. Quand vous sortez, évitez les situations, les lieux ou les personnes avec lesquelles vous ne vous sentez pas totalement en sécurité
          5. Ne croyez pas qu’il est facile de se défendre
          6. Avez-vous un doute sur le fait d’avoir subi une agression sexuelle ?
          7. Si vous avez déjà été victime d’une agression sexuelle, comment avez-vous réagi ?
          8. Que faire en cas d’agression sexuelle ?
          9. Que faire les heures et les jours d’après ?
          10. Les médicaments à prendre ou à éviter après un traumatisme psychologique grave
    7. Troisième partie - Le dépistage précoce des principaux troubles psychiques
       1. Le dépistage précoce : pourquoi ?
       2. La maladie apparaît lorsque l’équilibre entre vulnérabilité et résilience au stress est rompu
       3. Il faut juste une petite goutte d’eau pour faire déborder le vase
       4. Quel est le poids des gènes dans l’histoire ?
       5. 10 marqueurs de vulnérabilité psychique
       6. Un tout premier screening ultrarapide des principaux troubles psychiques
       7. DÉPISTER LES TROUBLES ANXIEUX - Les attaques de panique, l’agoraphobie, l’anxiété sociale, les troubles obsessionnels compulsifs, les états de stress post-traumatiques et les phobies
          1. Les différentes façons d’être hyperanxieux
          2. LES ATTAQUES DE PANIQUE
          3. Quand le système d’alarme face au danger est trop sensible…
          4. L’ANXIÉTÉ GÉNÉRALISÉE
          5. Test de dépistage de l’anxiété généralisée
          6. LA PHOBIE SOCIALE
          7. Autotest pour la phobie sociale
          8. LES ÉTATS DE STRESS POST-TRAUMATIQUES
          9. Être pris au piège de sa mémoire…
          10. LES TROUBLES OBSESSIONNELS COMPULSIFS
          11. Autotest pour le dépistage du trouble obsessionnel compulsif
       8. DÉPISTER LES TROUBLES DE L’HUMEUR - - La dépression et les troubles bipolaires
          1. LA DÉPRESSION MAJEURE
          2. Englué dans les émotions négatives...
          3. Vous hésitez à consulter ? Vous ne savez pas quel type de psy voir ?
          4. Autotest de dépression
          5. LES TROUBLES BIPOLAIRES
          6. Autotest pour le dépistage des épisodes d’excitation du trouble bipolaire
          7. Agenda de l’humeur
       9. DÉPISTER LES TROUBLES BORDELINES
          1. LES TROUBLES BORDELINES
          2. Fuir l’amour de peur qu’il ne se sauve...
          3. Autotest pour le dépistage des troubles bordelines
       10. DÉPISTER LES TROUBLES DU COMPORTEMENT ALIMENTAIRE - L’anorexie et la boulimie
           1. L’ANOREXIE MENTALE ET LE BOULIMIE
           2. J’ai trop faim pour manger...
           3. Souffrez-vous de troubles du comportement alimentaire ?
       11. DÉPISTER LA SCHIZOPHRÉNIE
           1. LA SCHIZOPHRÉNIE
           2. Une inquiétante étrangeté...
           3. Questionnaire de dépistage des tout premiers signes de schizophrénie
           4. Centres experts
       12. DÉPISTER LE SYNDROME D’ASPERGER
           1. LE SYNDROME D’ASPERGER
           2. Autotest pour le dépistage du Syndrome d’Asperger
           3. Et maintenant, c’est fini ?
14. Remerciements
15. Table