La méditation n’est pas une méthode miracle. Mais elle est un outil simple et puissant pour nous aider à mieux vivre : moins stresser, moins déprimer, mieux affronter les difficultés de l’existence et mieux en savourer les bons côtés.
Car méditer, ce n’est pas fuir le monde, c’est entrer régulièrement en soi, pour se ressourcer mais aussi pour en ressortir plus fort, plus serein, plus lucide.
Dans cet ouvrage de pratique et d’approfondissement de la méditation de pleine conscience, méthode largement validée par de nombreuses études scientifiques, vous apprendrez à rétablir vos équilibres intérieurs, à cultiver vos sources de bonheur, à affronter les adversités du quotidien.
Bref à prendre soin de vous pour mieux résister à ce monde de dingues…

Texte présenté et méditations (accessibles par QR codes) lues par Christophe André.

Mark Williams est professeur émérite de psychologie clinique à l’université d’Oxford. Il a codéveloppé la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience.

Danny Penman est professeur de méditation, écrivain et journaliste primé.
Tous deux sont les auteurs du best-seller Méditer pour ne plus stresser. Trouver la sérénité, une méthode pour se sentir bien publié aux éditions Odile Jacob.

Christophe André est médecin psychiatre. Ses livres, notamment Imparfaits, libres et heureux, S’estimer et s’oublier, sont des best-sellers mondiaux.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Dédicace
5. Préface de Christophe André
   1. Épiphanie de la chasse d’eau
   2. Qu’est-ce que la méditation ?
   3. La méditation de pleine conscience
   4. Un petit exercice de pleine conscience
   5. Ce qu’apporte ce livre
   6. Une (très) brève histoire de la méditation
   7. La méditation, un antidote aux maux de notre époque ?
6. Chapitre 1 - C’était ma vie… mais j’ai dû passer à côté
   1. Libre comme un chien en cage
   2. Comment ce livre peut-il vous aider ?
7. Chapitre 2 - Pourquoi nous épuisons-nous ?
   1. La nouvelle psychologie de l’esprit : le processus de prédiction
8. Chapitre 3 - Image après image
9. Chapitre 4 - Modalités pratiques du programme
   1. Pratiques de base
   2. La pleine conscience au quotidien
   3. Un temps et un lieu pour la méditation
   4. Où
   5. Comment ?
   6. Et quand ?
10. Chapitre 5 - Première semaine Trouver son point d’ancrage
    1. Une vie reconnectée
    2. Lorsque des difficultés se présentent
    3. Tempêtes soudaines
    4. Difficulté à méditer
11. Chapitre 6 - Deuxième semaine S’accorder une pause Devenir ami avec son esprit dispersé, et le rassembler
    1. Retrouver ses sens chaque jour
12. Chapitre 7 - Troisième semaine Redécouvrir le ressenti des choses
    1. Vouloir être sûr
    2. Biais consistant à remarquer les choses désagréables
13. Chapitre 8 - Quatrième semaine Rétablir l’équilibre
    1. Est-ce que c’est vraiment normal de ne pas aimer ça ?
14. Chapitre 9 - Cinquième semaine La tonalité de ressenti en marge de la conscience
15. Chapitre 10 - Sixième semaine Voler par mauvais temps
    1. La bienveillance et la joie
    2. Explorer les émotions difficiles
    3. Difficultés spontanées
    4. S’attendre à l’inattendu
    5. Le danger d’alimenter la rumination
16. Chapitre 11 - Septième semaine Se réapproprier sa vie
    1. Remonter le moral quand il est bas
17. Chapitre 12 - Huitième semaine L’aventure continue
    1. Les signes avant-coureurs de turbulences émotionnelles ou de fatigue
18. Une année de pratique
    1. Premier mois
    2. Deuxième mois
    3. Troisième mois
    4. Quatrième mois
    5. Cinquième mois
    6. Sixième mois
    7. Septième mois
    8. Huitième mois
    9. Neuvième mois
    10. Dixième mois
    11. Onzième mois
    12. Douzième mois
19. Bibliographie
20. Notes
21. Index
22. Liste des méditations audioguidées par Christophe André
23. Remerciements
24. Les auteurs
25. Sommaire
26. Des mêmes auteurs chez Odile Jacob