« “Ils ne mouraient pas tous mais tous étaient frappés”, écrit La Fontaine dans sa fable Les Animaux malades de la peste. Jean-Luc Ducher nous explique la même chose à propos de l’anxiété, peste psychologique des temps modernes, en tout cas souffrance émotionnelle universelle.

Rédigé de manière concrète et accessible, ce livre pratique deviendra votre guide pour mieux comprendre et surmonter votre anxiété, ou aider un proche. »
Christophe André

Les réponses à toutes vos questions sur votre anxiété, qu’elle soit légère, gênante dans certaines situations, envahissante ou très perturbante dans votre vie.

Des techniques faciles à mettre en œuvre pour rendre votre quotidien plus agréable à vivre.

Jean-Luc Ducher est médecin psychiatre à Clermont-Ferrand. Clinicien, psychothérapeute, enseignant, chercheur dans le champ de la dépression et de l’anxiété, il est auteur de La Dépression en 60 questions aux éditions Odile Jacob.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. CHAPITRE 1 - L’anxiété sous toutes ses formes : un peu, beaucoup…
   1. 1. Est-ce utile d’être anxieux ?
   2. 2. Est-ce normal d’être toujours anxieux ?
   3. 3. Existe-t-il une anxiété normale et une anxiété pathologique ?
   4. 4. Quelle est la différence entre l’angoisse et l’anxiété ?
   5. 5. Quels sont les symptômes de l’anxiété ?
   6. 6. Quelles sont les maladies de l’anxiété ?
   7. 7. L’anxiété est-elle héréditaire ?
   8. 8. Quand on est anxieux, est-ce pour la vie ?
   9. 9. L’anxiété peut-elle s’aggraver ou s’améliorer si on ne fait rien ?
   10. 10. Peut-on guérir de son anxiété ?
6. CHAPITRE 2 - Comment traiter l’anxiété
   1. 11. Les médicaments sont-ils plus efficaces que les psychothérapies ?
   2. 12. Les anxiolytiques sont-ils efficaces ?
   3. 13. Vaut-il mieux prendre des antidépresseurs ?
   4. 14. Faut-il traiter l’insomnie pour être moins anxieux ?
   5. 15. La respiration abdominale soulage-t-elle vraiment ?
   6. 16. La relaxation peut-elle apporter une aide ?
   7. 17. Faut-il éviter ou affronter son angoisse ?
   8. 18. Mes idées peuvent-elles favoriser mon anxiété ?
   9. 19. Comment apaiser ses angoisses avec la technique de clarification des idées anxiogènes ?
   10. 20. Comment utiliser la démarche de résolution de problème ?
7. CHAPITRE 3 - Le trouble anxiété généralisée
   1. 21. Qu’est-ce qu’un TAG ?
   2. 22. Est-ce de l’anxiété chronique ou un trouble anxiété généralisée ?
   3. 23. Quels sont les symptômes du trouble anxiété généralisée ?
   4. 24. Je me fais du souci tout le temps, est-ce un trouble anxiété généralisée ?
   5. 25. Vais-je bien dormir cette nuit ?
   6. 26. Comment va se passer ma journée ?
   7. 27. Et si je n’arrive pas à me relaxer ?
   8. 28. Est-il possible que je transmette mon anxiété à mes enfants ?
   9. 29. Peut-on guérir d’un trouble anxiété généralisée ?
   10. 30. La psychothérapie est-elle efficace pour le trouble anxiété généralisée ?
8. CHAPITRE 4 - Le trouble panique
   1. 31. Qu’est-ce qu’on appelle une attaque de panique ?
   2. 32. Comment déclenche-t-on une attaque de panique ?
   3. 33. Comment savoir si c’est une attaque de panique ou un trouble panique ?
   4. 34. Peur d’avoir une maladie grave, peur de mourir, que faire pour calmer ces peurs ?
   5. 35. Avez-vous plus peur de devenir fou ou de perdre le contrôle de vous-même ?
   6. 36. Comment traiter son trouble panique : prendre des médicaments ou faire une psychothérapie ?
   7. 37. Quels sont les trois étages d’une attaque de panique ?
   8. 38. Comment ne pas paniquer face aux symptômes déclencheurs ?
   9. 39. Comment éviter les interprétations catastrophiques ?
   10. 40. Est-ce la peur de mourir ou la peur de la mort qui déclenche l’attaque de panique ?
9. CHAPITRE 5 - L’agoraphobie
   1. 41. L’agoraphobie, c’est avoir peur de quoi ?
   2. 42. L’agoraphobie est-elle toujours associée à une attaque de panique ?
   3. 43. Peut-on être agoraphobe sans faire d’attaques de panique ?
   4. 44. Mon agoraphobie peut-elle disparaître spontanément ?
   5. 45. Mon agoraphobie peut-elle s’aggraver ?
   6. 46. Face à mon agoraphobie, les médicaments peuvent-ils m’aider ?
   7. 47. Et la psychothérapie est-elle efficace pour mes attaques de panique ?
   8. 48. Je ne fais pas d’attaques de panique. Comment guérir de mon agoraphobie ?
   9. 49. Le chemin est-il long pour guérir l’agoraphobie ?
   10. 50. Mon agoraphobie peut-elle revenir ?
10. CHAPITRE 6 - Les phobies spécifiques
    1. 51. Névroses, psychoses : ces concepts peuvent-ils m’aider à comprendre mon anxiété ?
    2. 52. Le rôle de l’anxiété est-il toujours aussi important dans les classifications psychiatriques modernes ?
    3. 53. Qu’appelle-t-on phobies spécifiques ?
    4. 54. Le nombre de phobies est-il limité : phobie des maladies, cancérophobie, peur du vide, de certains animaux… ?
    5. 55. Existe-t-il des phobies spécifiques normales ?
    6. 56. Êtes-vous claustrophobe ?
    7. 57. Avoir peur des animaux, des araignées, est-ce une phobie ?
    8. 58. La peur du sang ou du dentiste est-elle répandue ?
    9. 59. Existe-t-il un médicament pour ma phobie ?
    10. 60. Est-il envisageable de guérir ma peur sans médicaments ?
11. CHAPITRE 7 - La phobie sociale
    1. 61. Êtes-vous timide ?
    2. 62. Anxiété sociale, phobie sociale ou timidité, est-ce que tout est lié ?
    3. 63. Suis-je une personnalité évitante ?
    4. 64. Comment évaluer son anxiété sociale ?
    5. 65. J’ai l’impression que tout le monde me regarde, est-ce vrai ?
    6. 66. Pourquoi pense-t-on souvent que je suis quelqu’un de fier ?
    7. 67. Avez-vous peur du jugement des autres ?
    8. 68. Où est l’intelligence de vouloir que tout le monde ait une bonne image de nous ?
    9. 69. S’affirmer, c’est écraser les autres ?
    10. 70. Existe-t-il d’autres moyens de se débarrasser de son anxiété sociale ?
12. CHAPITRE 8 - Le trouble obsessionnel-compulsif
    1. 71. TOC-TOC… mais au fait, qu’est-ce que cela recouvre ?
    2. 72. Existe-t-il différentes formes de TOC ?
    3. 73. Sommes-nous tous toqués ?
    4. 74. Un TOC peut-il être grave ?
    5. 75. Les pensées automatiques, les pensées intrusives, les idées obsédantes, les obsessions sont-elles toujours pathologiques ?
    6. 76. Et le TOC dans tout ça ?
    7. 77. Obsession, obsessions… comment les définir ?
    8. 78. Êtes-vous obsédé ?
    9. 79. Rituels, manies, compulsions, qu’est-ce qui se cache derrière ces mots ?
    10. 80. Êtes-vous un laveur, un vérificateur, un conjurateur, un millimétreur… ?
13. CHAPITRE 9 - Comment prendre en charge les troubles anxieux en général et les TOC en particulier
    1. 81. Le TOC est-il une pathologie de l’anxiété ?
    2. 82. Comment les médicaments agissent-ils sur le TOC ?
    3. 83. Existe-t-il des techniques psychothérapiques efficaces pour les TOC ?
    4. 84. Quels sont les principes à respecter dans la démarche psychothérapique ?
    5. 85. Faut-il préférer les techniques douces ou les techniques hard ?
    6. 86. Laver, laver… et encore laver : comment s’arrêter ?
    7. 87. Est-ce anormal de vérifier ?
    8. 88. S’agit-il de superstitions ou d’obsessions ?
    9. 89. Et la peur de faire du mal, les phobies d’impulsion, les obsessions phobiques, comment les traiter ?
    10. 90. Et si on faisait un petit point ?
14. CHAPITRE 10 - Mon avenir
    1. 91. Êtes-vous anxieux ?
    2. 92. Vous avez des difficultés à contrôler votre anxiété en ce moment ?
    3. 93. Et si ça recommence un jour ?
    4. 94. Mon stress peut-il aggraver mon anxiété ?
    5. 95. Mon anxiété peut-elle me faire déprimer ?
    6. 96. Un petit verre pour apaiser mon anxiété ?
    7. 97. La cigarette est-elle vraiment un anxiolytique ?
    8. 98. Des conseils pour gérer mon anxiété au quotidien ?
    9. 99. Et s’il s’agissait de vivre des secondes d’éternité ?
    10. 100. Et le bonheur dans tout ça ?
15. Table
16. Quelques ouvrages à lire pour aller plus loin
17. Du même auteur chez Odile Jacob