Que vous ayez des douleurs d’origine articulaire ou inflammatoire, des douleurs chroniques, intestinales ou bien encore une fibromyalgie, le yoga peut vous aider.

Par son action naturelle sur les différents niveaux du corps, physiologique, psychique et émotionnel, la pratique du yoga est une réponse particulièrement adaptée pour diminuer les douleurs, apaiser le mental et reconditionner doucement votre corps à l’effort.

Dans ce guide, Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga, propose :

• des exercices, postures et respirations, pour se libérer des tensions douloureuses ;
• des méditations et des relaxations pour retrouver un état de paix intérieure ;
• des conseils alimentaires, d’hygiène de vie et des rythmes ;
• une démarche de yoga-thérapie pour trouver la voie de la guérison.

Plus d’efficacité et de sérénité : le pouvoir du yoga pour retrouver un mieux-être quotidien.

Lionel Coudron est médecin et professeur de yoga depuis plus de trente ans. Il dirige l’Institut de yoga-thérapie. Il a écrit deux grands succès : Le Yoga. Bien vivre ses émotions, La Yoga-thérapie, et une collection de livres pratiques illustrés pour soigner les maux du quotidien par la yoga-thérapie.

Corinne Miéville est professeur de yoga. Elle assure la formation à l’Institut de yoga-thérapie avec Lionel Coudron et dirige à Lausanne le Jardin du Yoga. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Sommaire
5. Ne laissez plus les douleurs vous gâcher la vie 
6. 1 - Le yoga : comprendre et agir
   1. Retrouver un corps libre
      1. D’un corps souffrant…
      2. … à un corps plus léger
      3. Douleurs envahissantes
      4. Travailler sur le corps
      5. Retrouver une sécurité
   2. La « maladie douleur »
      1. La fibromyalgie
      2. Exercices pour se reconnecter avec son corps
         1. Posture de synchronisation des mouvements des bras avec la respiration
         2. Mouvement de la vague, bascule du bassin
         3. Exercice d’étirement et posture de la table renversée
         4. Posture du guerrier
   3. Comprendre la douleur et l’action du yoga
      1. Plaisir contre douleur
      2. Un système nerveux autonome et un système nerveux de relation
      3. Douleur ou souffrance ?
      4. Le trajet de la douleur emprunte trois nerfs
      5. Une compétition entre les différents nerfs
   4. Le yoga agit sur les récepteurs de la douleur
      1. Rôle antalgique anti-inflammatoire
      2. Assouplissement des ligaments, capsules et tendons
      3. Rôle décontracturant des muscles
      4. La respiration et les contractures
      5. Les étirements pour se libérer des tensions douloureuses
         1. Les étirements de la hanche
         2. Étirement du psoas : makarasana en dynamique
         3. Makarasana en statique avec des phases de suspension respiratoire
         4. Le demi-pont, ardha setu bandhasana : étirement du psoas (muscle du bassin et du bas du dos) et du trapèze
         5. Étirement des ischio-jambiers : eka supta padangusthasana
         6. Le chien et le chat : bascule du bassin et ensemble des muscles profonds du rachis
         7. Massage des dermalgies réflexes
         8. Améliorer le fonctionnement des ganglions rachidiens (le réflexe d’axone)
   5. Le yoga agit au niveau de la moelle épinière
      1. Moduler le ressenti de la douleur
      2. Pratique de la pandiculation
   6. Le yoga agit sur le système d’éveil et de vigilance
      1. Débrancher la vigilance
      2. Des relais chimiques
      3. Pratique de la relaxation
   7. Le yoga agit sur le ressenti conscient et émotionnel
      1. Le thalamus, plaque tournante des informations
      2. Émotion et inhibition de la douleur
      3. Le rôle de la mémoire
      4. Comme un état de stress post-traumatique
      5. Déprogrammer la douleur
      6. Le rôle des pensées et de l’attention consciente
      7. Visualisations et suggestions
   8. Pratiques de visualisation et de méditation
      1. La méditation-visualisation pour traiter la douleur sous forme d’objet
      2. Version simplifiée
      3. La lumière d’un ciel serein et l’élimination de la douleur par les narines
      4. Les zones de représentation corticale de la sensibilité
      5. Douleur du membre fantôme
      6. Stimuler les neurones
      7. Les douleurs d’origine neurologique
      8. Le rôle du cortex moteur
      9. Pratique de visualisation de mobilisation d’un membre
7. 2 - Le yoga : un art de vivre
   1. Les dix règles : de la non-nuisance au lâcher-prise
      1. De ahimsa à ishvara pranidhana
      2. Ne pas se faire mal
      3. Travailler l’acceptation
      4. Les étapes de l’acceptation de la douleur
      5. Douleur organique et douleur fonctionnelle
      6. Les bienfaits du yoga sur la douleur
      7. La méditation de l’acceptation
      8. D’autres conseils
      9. L’hygiène de vie
      10. L’hygiène alimentaire
      11. Trois découvertes qui changent tout
      12. Un équilibre général
      13. Les traitements complémentaires
      14. Les compléments anti-inflammatoires
      15. Dopamine et sérotonine
      16. La phytothérapie
   2. Votre consultation de yoga-thérapie
      1. Conduisez vous-même votre consultation de yoga-thérapie
      2. Comprendre
      3. L’histoire de votre douleur
      4. Son rythme et son intensité
      5. Au cœur de l’action
      6. Des pensées irrationnelles aux pensées positives
      7. Choisir les postures
      8. Une relation avec soi-même à bien identifier pour aller vers un apprivoisement de soi
      9. Les respirations
      10. La méditation
8. Ma séance de yoga
   1. Pour se reconnecter avec son corps
   2. Pour se libérer des tensions douloureuses
9. Du même auteur chez Odile Jacob