Ce livre parle de la douleur et de la souffrance.

Il repose sur un constat étonnant, mais fondé : la souffrance émerge dès lors que nous n’acceptons pas de vivre une expérience douloureuse, que celle-ci soit physique ou psychique. Aussi paradoxal que cela puisse sembler, il faut donc, pour ne plus souffrir, aller à la rencontre de sa douleur et l’apprivoiser.

S’appuyant sur une douzaine d’exercices de méditation, Stéphany Orain-Pelissolo nous aide à réaliser par nous-mêmes le programme de thérapie basée sur la pleine conscience pour apprendre à avoir moins mal.

« Tous les humains sont confrontés à la souffrance. Mais tous ne souffrent pas de la même manière. Ce livre plein de sagesse et d’expérience vous offre toutes les connaissances et tous les conseils pour savoir que faire de vos souffrances et de vos douleurs. » Christophe André

Pour aider chacun à étreindre sa douleur avec compassion et laisser place à toute l’énergie de vie qui est en lui !

Stéphany Orain-Pelissolo est psychologue clinicienne et psychothérapeute, formée aux thérapies comportementales et cognitives, à la thérapie des schémas, à la thérapie d’acceptation et d’engagement, à l’EMDR ainsi qu’à la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). Après avoir travaillé dix ans à l’hôpital, elle exerce aujourd’hui en libéral, à Paris, et forme de nombreux professionnels de la santé à la mindfulness.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Dédicace
5. Avant-propos
6. PREMIÈRE PARTIE - De la douleur à la souffrance - Le piège et ses mécanismes
   1. 1. - Qu’est-ce qui vous arrive ?
      1. Vous traversez un événement de vie difficile
      2. Vous souffrez de douleurs chroniques
      3. Vous avez une maladie somatique
      4. Vous avez un problème avec vos émotions (trouble anxieux, trouble de l’humeur, trouble du comportement alimentaire, addiction…)
      5. Vous avez un problème avec vous-même
      6. Et si on faisait la paix pour commencer ?
   2. 2. - Comment passe-t-on de la douleur à la souffrance ?
      1. Moi et les autres
      2. Pourquoi je souffre, et pas lui ?
   3. 3. - Pourquoi réagissons-nous de manière différente à un événement douloureux ?
      1. Nos réactions
      2. Nos interprétations
      3. Face à la douleur
   4. 4. - Quels sont les mécanismes qui entretiennent la souffrance ?
      1. Le dysfonctionnement attentionnel
      2. Le manque de recul (ou déficit métacognitif)
      3. L’évitement de la douleur
   5. 5. - Comment la thérapie basée sur la pleine conscience peut-elle vous aider à moins souffrir ?
      1. Petite histoire
      2. Qu’entend-on réellement par méditation de pleine conscience ?
      3. Le développement de la mindfulness
      4. Un effet de mode ?
      5. Qu’est-ce que la thérapie basée sur la pleine conscience ?
      6. Comment la thérapie basée sur la pleine conscience va vous aider dans votre vie de tous les jours
7. DEUXIÈME PARTIE - Concrètement, comment faire pour ne plus souffrir ? - Votre programme en 8 semaines
   1. Jour 0 - Repérez la source de votre souffrance et les mécanismes qui la maintiennent
      1. 1. Qu’est-ce qui, précisément, vous fait mal ?
      2. 2. Quels sont les mécanismes que vous observez et qui maintiennent votre souffrance ?
      3. 3. Quelles sont les pensées négatives et les images mentales qui envahissent votre esprit ? Qui reviennent en boucle ?
      4. 4. Évaluez l’efficacité des stratégies que vous avez déjà utilisées pour ne plus avoir mal
   2. Semaine 1 - Commencez par entraîner votre attention à revenir dans l’instant présent sur un objet précis (zoom)
      1. En pratique
   3. Semaine 2 - Ressentez la stabilité, la dignité et cultivez l’état de calme mental !
      1. En pratique
   4. Semaine 3 - Apprenez à élargir le champ de votre attention (dézoom) et à répondre en conscience plutôt qu’à réagir
      1. En pratique
   5. Semaine 4 - Apprenez à faire de vos pensées un simple objet d’observation (au lieu de vous laisser emporter dans leur tourbillon et de les laisser gouverner votre vie !)
      1. En pratique
   6. Semaine 5 - Travaillez l’ancrage et vos ressources
      1. En pratique
   7. Semaine 6 - Cultivez la bienveillance et la compassion vis-à-vis de vous-même
      1. En pratique
   8. Semaine 7 - Apprenez à accueillir les émotions en lien avec une situation douloureuse
      1. En pratique
   9. Semaine 8 - Aimez-vous tel que vous êtes et prenez soin de votre unique, sauvage et précieuse vie
      1. Le jour où vous vous êtes aimé pour de vrai
      2. Intention pour votre unique vie
   10. Premier jour du reste de votre vie - Prévenez la souffrance
   11. Votre pratique en résumé
   12. Pour pratiquer sans support audio
8. TROISIÈME PARTIE - Conseils en fonction de l’objet de votre souffrance, illustrés de témoignages
   1. Vous traversez un événement de vie difficile
   2. Vous souffrez de douleurs chroniques
   3. Vous avez une maladie somatique
   4. Vous avez un problème avec vos émotions (trouble anxieux, trouble de l’humeur, trouble du comportement alimentaire, addiction…)
   5. Vous avez un problème avec vous-même
9. Conclusion
10. Bibliographie
11. Liste des exercices de méditation guidée
12. Pour télécharger les exercices de méditation guidée
13. Remerciements
14. Table
15. Du même auteur
16. Index