La pratique du yoga est bien plus qu’une simple gymnastique. C’est tout un art de vivre. Et c’est surtout un ensemble cohérent qui peut permettre de guérir de très nombreux troubles, qu’ils soient physiques ou psychologiques.

Le présent livre ne se contente pas d’énumérer des postures et leurs caractéristiques, il développe le plus concrètement possible les applications de la yoga-thérapie.

• Comment lutter efficacement contre le mal de dos ou contre les troubles digestifs chroniques ?

• Quels exercices pratiquer lorsqu’on souffre de troubles ostéo-articulaires, respiratoires ou neurologiques ?

• En quoi la respiration influence-t-elle les émotions ?

• L’alimentation a-t-elle un rôle à jouer et, si oui, comment en tirer le meilleur parti ?

• Quels sont les bienfaits de la méditation et comment bien la pratiquer ?

S’appuyant sur les études scientifiques les plus récentes, un des meilleurs spécialistes français vous donne les clés qui vous permettront d’être le premier acteur, à tous les âges de la vie, de votre guérison.

Pour rester en parfaite santé ou pour la retrouver !

Lionel Coudron est docteur en médecine, diplômé en acupuncture, nutrition, biologie, médecine et traumatologie du sport. Il enseigne le yoga depuis plus de trente ans. Après avoir été président de l’école de professeurs de la Fédération française de hatha yoga et créé l’Association médecine et yoga, il est aujourd’hui directeur de l’Institut de yoga-thérapie. Il se consacre à la diffusion et à l’enseignement des applications médicales du yoga. Il a notamment écrit Le Yoga. Bien vivre ses émotions.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Être en bonne santé
   1. Votre vraie nature : être en bonne santé
      1. Être humain, c’est avoir un corps, un cœur, une âme
      2. Le yoga répond à une triple demande
      3. Objectif : être soi-même
      4. Être en bonne santé, c’est normal
      5. L’organisme humain, concentré de toutes les innovations techniques
      6. Les Nunis : un modèle quasi expérimental
      7. Aller de l’avant…
      8. Qualité de vie = quantité de vie
      9. Le yoga, un ensemble complexe et cohérent
      10. La pratique du yoga ne se fait pas sans règles
      11. Une pratique qui traverse les siècles
   2. La philosophie du yoga
      1. Humanisme : humaniser
      2. Être acteur : se responsabiliser
      3. Unique : individualiser
      4. Un tout : la globalité
      5. Donner du sens
   3. Le yoga en pratique
      1. Avant de débuter, imprégnez-vous de l’état d’esprit en quelques mots clés
      2. Maintenant, vous êtes fin prêt pour passer à la pratique du yoga
      3. La souplesse
      4. Pratique proposée
      5. Évaluation de la proprioception
      6. Évaluation de la force
      7. Évaluation de la respiration
      8. Évaluation de la fonction cardio-vasculaire
   4. L’alimentation fonctionnelle santé
      1. Une alimentation saine dénuée de toxiques « Fuir les poisons »
      2. Une alimentation diversifiée « Apporter de tout, un peu »
      3. Des aliments non dénaturés et à haute teneur en nutriments « Lutter contre les calories vides »
      4. Privilégier les aliments d’origine végétale et limiter les aliments d’origine animale « Des végétaux avec un peu de viande en accompagnement et non pas l’inverse »
      5. L’art de se nourrir « Être conscient de son alimentation »
      6. Mes 33 trucs
   5. Guérir de ses émotions malades
      1. Des personnalités à l’infini mais cinq axes fondamentaux malléables
      2. Développer un lieu de refuge
      3. Mémoire et événements
      4. Les traumatismes psychiques
      5. Les comportements
      6. Les ESPT
      7. La solution intérieure
      8. La cartographie de vos traumatismes
      9. Pratique de la première méditation : méditation sur l’impermanence
      10. Deuxième méditation sur les traumatismes (samskaras)
      11. Méditation sur les pensées
      12. Faisons le point
   6. Vivre en bonne entente avec les autres : communiquer
      1. L’enfer, c’est les autres !
      2. L’homme, un animal fait pour vivre en société
      3. Comment retrouver sa place ?
      4. Développer ses ressources
      5. Accueillir les autres tels qu’ils sont et non pas tels qu’on voudrait qu’ils soient
      6. Transformer la peur des autres
      7. Le noyau familial, lieu de toutes les premières confrontations
      8. Transformer la poussière en or…
      9. Communiquer : dire les choses
      10. Développer l’écoute
      11. Comme un capitaine de navire, il vous appartient de donner la direction
      12. Notre santé dépend de celle de la planète
      13. La séparation n’est qu’une illusion
      14. Méditation sans limitation
5. Retrouver la santé lorsque les troubles s’installent
   1. De la santé à la maladie
      1. Des maladies, reflet de votre bonne santé
      2. Les atteintes de votre terrain…
      3. Les causes des maladies
      4. Quand la maladie est installée et qu’il faut y faire face
   2. Les troubles digestifs : la porte d’entrée des maladies
      1. Ce n’est pas grave, mais cela gâche notre vie !
      2. Comprendre les effets du yoga
      3. Au-delà du monde connu, le tube digestif, un incroyable laboratoire en effervescence
      4. Une plaque tournante entre l’extérieur et l’intérieur : le système immunitaire
      5. Le tube digestif, responsable de votre santé
      6. Les principales maladies et leurs causes
      7. Une pratique fondamentale en yoga pour l’ensemble de votre tube digestif : les automassages
      8. Une deuxième pratique fondamentale en yoga pour l’ensemble de votre tube digestif : les kryas ou nettoyages
      9. Les troubles fonctionnels intestinaux
      10. Douleur et troubles chroniques du transit
      11. Se prendre en main par la pratique du yoga
      12. Les kryas
      13. Les pranayamas
      14. Les yamas et les nyamas (les conseils d’hygiène de vie)
      15. Le cas particulier des épisodes infectieux
      16. Les hémorroïdes, les fissures anales
      17. Conclusion pour les troubles digestifs
   3. Les troubles ostéo-articulaires : bouger, c’est vivre
      1. Le yoga, bon ou mauvais pour les articulations ?
      2. Le yoga peut être source de problèmes, quelles leçons en tirer ?
      3. L’intensité de l’effort et la durée de maintien sont étroitement liées
      4. Quand les règles des techniques de manipulations s’appliquent au yoga
      5. La douleur qui fait du bien !
      6. L’objectif du yoga en ostéo-articulaire
      7. Patience et longueur de temps… font mieux pour les ligaments, que force et que rage
      8. Commencer par redresser son corps ou l’étirer
      9. Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur vos articulations pour faire du yoga sans jamais avoir osé le demander à votre prof
      10. Votre colonne vertébrale et ses troubles
      11. Les lombalgies chroniques
      12. Allez, laissez de côté vos craintes et lancez-vous dans la pratique des exercices de yoga
      13. Pour atteindre votre triple objectif, comment s’y prendre concrètement sur votre tapis ?
      14. Les sciatiques
      15. Les dorsalgies
      16. Les cervicalgies
      17. Conclusion sur le yoga et les troubles ostéo-articulaires
   4. Les troubles respiratoires : le souffle, c’est la vie
      1. Anatomie et physiologie
      2. Le rôle de la respiration
      3. Les principales maladies et leurs causes
      4. Une situation critique
      5. Une proposition adaptée
      6. La qualité de vie
      7. Le retentissement sur l’activité physique
      8. Principes généraux de la pratique du yoga
      9. L’élimination des sécrétions bronchiques
      10. Les kryas
      11. Alimentation et hygiène de vie
      12. L’asthme
      13. Les effets se situent à de nombreux niveaux
   5. Les troubles en neurologie : le nerf de la vie
      1. Rôle du système nerveux
      2. Place et intérêt du yoga en neurologie
      3. Pourtant, vous devrez faire attention à un certain nombre d’exercices
      4. La douleur
      5. Quand la neurologie rejoint le yoga
      6. Les exercices de yoga à pratiquer (respiration, concentration, relaxation) en cas de douleurs
      7. Les céphalées
      8. Exemple d’utilisation d’une vision « énergétique » pour construire un cours
   6. Séances universelles
      1. Première séance
      2. Deuxième séance : séance classique
      3. Séance pour votre vie quotidienne
6. Conclusion
7. Glossaire
8. Du même auteur