Le mal de dos est très répandu. Tout le monde peut être concerné. Le docteur Coudron, médecin et professeur de yoga, propose dans cet ouvrage des protocoles de soin par le yoga ayant fait leurs preuves.

Le yoga permet d’intervenir de manière douce dans les différentes formes de douleurs, qu’elles soient situées au niveau de la nuque, du dos proprement dit ou de la région lombaire.

Des exercices pour soulager la souffrance et remuscler son dos, des conseils pour traiter la dimension psychologique des douleurs ainsi qu’un travail conscient sur la respiration vous permettront de vous libérer du mal de dos.


Pour surmonter le mal de dos, le docteur Lionel Coudron a réuni dans cet ouvrage les exercices les plus efficaces du yoga.

Lionel Coudron est médecin et professeur de yoga depuis plus de trente ans. Il dirige l’Institut de yoga-thérapie. Il a écrit deux grands succès : Le Yoga. Bien vivre ses émotions et La Yoga-Thérapie.

Corinne Miéville est professeur de yoga. Elle assure la formation à l’Institut de yoga-thérapie avec Lionel Coudron et dirige à Lausanne le Jardin du Yoga. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Sommaire
5. Avant-propos
6. Introduction
   1. Traiter le mal de dos avec le yoga, une évidence
   2. Un soin « sur-mesure »
   3. Douleurs et émotions
7. 1 - Le yoga : comprendre et agir
   1. Réveiller les muscles profonds du dos pour lutter contre leur inactivité
      1. Le dos, une partition complexe
      2. Pour commencer la pratique
   2. Assouplir le dos pour lutter contre les raideurs articulaires
      1. Articulations et douleurs
      2. Votre pratique maintenant
   3. Étirer les muscles des cuisses pour lutter contre leur rétraction
      1. Les ischio-jambiers
      2. Une colonne vertébrale flexible
      3. Votre pratique maintenant
   4. Soulager la souffrance par la détente musculaire en cas de contractures
      1. La région lombaire
      2. Votre pratique maintenant
   5. Libérer les muscles crispés selon la localisation des douleurs
      1. Le haut du dos
      2. Votre pratique maintenant
      3. Le bas du dos
      4. Votre pratique maintenant
      5. La douleur sciatique
      6. Votre pratique maintenant
   6. Renforcer les muscles du dos pour lutter contre la fonte musculaire
      1. La fonte des muscles
      2. Votre pratique maintenant
   7. Remettre les vertèbres en place en cas de déplacements intervertébraux mineurs (DIVM)
      1. Les vertèbres
      2. Votre pratique maintenant
   8. Ce qu'il faut faire en cas d'atteinte des disques intervertébraux
      1. Le disque intervertébral
      2. Votre pratique maintenant
   9. Quand les douleurs persistent : bouger ou immobiliser ?
      1. Votre pratique maintenant
      2. Lorsque la douleur persiste
      3. L'immobilisation nécessaire
      4. Le port d'une ceinture
   10. Les autres causes de douleurs dorsales
       1. Le canal lombaire étroit
       2. Bien d'autres causes
8. 2 - Le yoga : un art de vivre
   1. Un être humain, ce n'est pas que des os et des articulations !
      1. La respiration
      2. Les émotions, l'anxiété et les douleurs du dos
      3. Le rôle déterminant des croyances
      4. Le dos, activateur des émotions
      5. Votre pratique maintenant
   2. Les traitements complémentaires en yoga-thérapie
      1. Les plantes
      2. La micronutrition
      3. Les planches d'inversion
   3. La consultation en yoga-thérapie
      1. L'histoire de mon mal de dos
      2. Ma séance de base
   4. Ma séance de yoga
      1. Autres exercices proposés dans ce livre
9. Du même auteur chez Odile Jacob
10. La collection Yoga-thérapie