Quand l’anxiété prend trop de place, quand la panique empêche de vivre normalement, il est temps d’agir.
L’action du yoga sur l’anxiété est particulièrement bénéfique, reconnue depuis des siècles et validée par des études scientifiques.
Le yoga offre à chacun des outils simples, efficaces, qui permettent de contrôler les manifestations physiques de l’anxiété et de la peur, et de reprendre le dessus sur les pensées anxieuses.

Dans ce guide, Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga, propose :

• des exercices pour apprendre à respirer ;
• des postures pour dénouer les tensions ;
• des méditations pour apaiser le mental ;
• une démarche de yoga-thérapie pour faire face à l’attaque de panique.

Plus d’efficacité et de sérénité : le pouvoir du yoga pour retrouver confiance et sécurité intérieure.

Lionel Coudron est médecin et professeur de yoga depuis plus de trente ans. Il dirige l’Institut de yoga-thérapie. Il a écrit deux grands succès : Le Yoga. Bien vivre ses émotions, La Yoga-thérapie, et une collection de livres pratiques illustrés pour soigner les maux du quotidien par la yoga-thérapie.

Corinne Miéville est professeur de yoga. Elle assure la formation à l’Institut de yoga-thérapie avec Lionel Coudron et dirige à Lausanne le Jardin du Yoga. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Sommaire
5. Avant-propos
6. 1 - Le yoga : comprendre et agir
   1. Quand la panique est là
   2. Le yoga est efficace
      1. Évaluer son mal-être corporel : premier pas pour s’en libérer
      2. L’échelle des sensations corporelles ESC (ou ESD, échelle subjective de détresse)
      3. Étirements pour dénouer les crispations musculaires et s’entraîner au lâcher-prise
      4. Étirement en extension du corps : la pandiculation
      5. Posture de lâcher-prise, yoga mudra
      6. Posture de lâcher-prise, yoga mudra
      7. Le yoga agit sur la respiration
      8. Exercices centrés sur la respiration
      9. Contrôler sa respiration pour se libérer des tensions
      10. Attention au perfectionnisme
   3. L’anxiété pas à pas
      1. L’anxiété de performance
      2. Attaque de panique et anxiété de performance
      3. Anxiété de performance et dépression
      4. Anxiété de performance et mauvaise estime de soi
      5. Apprendre le lâcher-prise
      6. Le lâcher-prise au cœur du yoga et des Yoga sutras
      7. Méditation pour se libérer des pensées irrationnelles
      8. La respiration dans l’anxiété de performance
      9. L’attaque de panique
      10. Postures respiratoires
      11. Postures pour favoriser le lâcher-prise
      12. Débloquer le diaphragme pour mieux respirer
      13. Respiration carrée
      14. Kapalabathi
      15. La démarche d’acceptation
      16. Les troubles associés à l’attaque de panique
7. 2 - Le yoga : un art de vivre
   1. Vers la paix et l’équilibre intérieurs
      1. Un état d’esprit
      2. La nourriture spirituelle, livres et autres nourritures…
      3. Saucha : se nourrir de positif
      4. Les visualisations
      5. Le refuge
      6. Visualisation. Qu’est-ce que je deviendrais si je n’étais plus anxieux ?
      7. Ishwara pranidhana, le lâcher-prise
      8. Les sankalpas
      9. Les pensées de compassion et de gratitude
      10. L’hygiène des rythmes de vie
      11. Développer la compassion
      12. Développer la gratitude
      13. L’hygiène alimentaire
      14. Conclusion plus simple qu’il n’y paraît
   2. Mode d’emploi pour se libérer des angoisses en 4 temps
      1. 1. Tout d’abord, s’entraîner à la maison
      2. 2. S’entraîner en imagination, hors de chez soi, dans la situation stressante
      3. 3. Sentraîner en dehors de chez soi dans la vie courante
      4. Pratique en imagination
      5. 4. S’entraîner dans la vie courante, en étant en situation anxiogène
      6. 5. Continuer l’entraînement régulier
   3. La consultation en yoga-thérapie
      1. L’histoire de votre anxiété
      2. S’entraîner ici et maintenant à être bien avec le yoga
      3. Gérer la crise
      4. Revoir son hygiène des rythmes
      5. Les conseils nutritionnels et micronutritionnels
      6. La phytothérapie
      7. Travailler votre motivation
8. Ma séance de yoga
9. Du même auteur chez Odile Jacob