À quel moment a-t-on le plus d’énergie pour travailler ? Et quelle est la meilleure heure pour faire du sport ?

Pourquoi un aller-retour de 48 heures à New York est-il moins fatigant qu’un séjour de deux semaines ? Et un médicament n’a-t-il pas toujours le même effet selon qu’il est prescrit le matin ou le soir ?

En quoi le passage à l’heure d’été est-il une aberration ? Et l’absence d’école le mercredi une fatigue supplémentaire pour nos enfants ?

À tout âge, notre corps obéit à plusieurs horloges biologiques, que nous ignorons ou négligeons, alors qu’elles sont décisives pour notre alimentation, notre sommeil et même notre santé ! S’appuyant sur les grands principes de la chronobiologie, le Dr Marc Schwob nous livre ici les clés pour comprendre et, surtout, respecter les rythmes et les besoins de notre corps jour après jour, de jour comme de nuit et toute l’année durant !

Psychiatre, membre de la Société francophone de chronobiologie, le Dr Marc Schwob enseigne la neurobiologie à l’université Paris-VI. Il est notamment l’auteur de La Mémoire, comment la conserver et la développer.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Dédicace
5. Avant-propos
6. Les bases de la chronobiologie
   1. Top chrono : l’homme face au temps
      1. Expérience hors du temps
      2. La révolution chronobiologique
      3. Vivons-nous au rythme de la lune ?
   2. 24 heures pour tous !
      1. Les principaux rythmes circadiens
      2. Les synchroniseurs des rythmes biologiques
      3. Les oscillateurs centraux
      4. Les rythmes infradiens et ultradiens
      5. Les rythmes endogènes
   3. Les rythmes propres aux enfants
      1. Le rythme veille-sommeil
      2. Le rythme hebdomadaire
      3. Les rythmes annuels
      4. Prendre en compte les besoins réels de l’enfant
      5. Les rythmes scolaires en question
   4. Les clés du vieillissement
      1. L’origine du vieillissement
      2. Pourquoi vieillit-on ?
      3. La DHEA, marqueur du vieillissement
      4. Les traitements de demain
7. Vie quotidienne et rythmes biologiques
   1. Dormez, je le veux !
      1. Les phases du sommeil
      2. Les cycles de sommeil
      3. Les mécanismes du sommeil
      4. Le rôle réparateur du sommeil
      5. Le syndrome du petit matin
      6. Comme on fait son lit, on se couche
   2. Savoir penser et réfléchir
      1. Connaître le cerveau pour comprendre son fonctionnement
      2. Rythmes biologiques et mémorisation
      3. Les cycles diurnes
      4. Nous sommes tous des dormeurs éveillés
      5. Le gendarme des contraintes sociales
      6. Quelles sont les meilleures périodes pour travailler ?
   3. Le bien manger
      1. Les horloges de l’alimentation
      2. La composition des repas
      3. Les horloges et les papilles
      4. Bonnes et mauvaises habitudes alimentaires
   4. Faire des bébés
      1. L’enfance : une période de latence
      2. Les cinq « horloges de l’amour »
      3. Comment naît le désir amoureux
      4. Amour et calendrier
      5. Complexité du phénomène amoureux
8. Mieux se soigner grâce à la chronobiologie
   1. La santé au fil du temps
      1. Au mois le mois
      2. Au rythme des saisons
      3. Les causes de mortalité
      4. Rythmes biologiques et vulnérabilité aux maladies
      5. Médicaments et rythmes biologiques
   2. Chronobiologie et chronothérapie
      1. Accidents cardio-vasculaires
      2. Angine de poitrine
      3. Asthme
      4. Cancer et traitements
      5. Dépression nerveuse
      6. Diabète
      7. Douleur et traitement
      8. Hypertension artérielle
      9. Insomnie
      10. Migraine
      11. « Rage de dent »
      12. Rhumatismes (et arthrose)
      13. SAD, ou dépression hivernale
      14. Ulcère d’estomac
9. Mémo
   1. La vie côté chronobiologie
   2. Testez et élargissez vos connaissances !
      1. Pourquoi la chronobiologie est-elle une science récente ?
      2. La chronobiologie est-elle une science reconnue ?
      3. De quand datent vraiment les débuts de la chronobiologie ?
      4. Les rythmes biologiques se transmettent-ils de génération en génération ?
      5. Pourquoi les synchroniseurs ont-ils une telle importance ?
      6. Pourquoi la vie sociale peut-elle être un synchroniseur pour l’homme ?
      7. L’homme peut-il outrepasser les rythmes biologiques normaux ?
      8. Cela explique-t-il le phénomène du jet lag ?
      9. Tout le monde souffre-t-il de la même manière du jet lag ?
      10. Pourquoi les effets du décalage horaire sont-ils plus marqués lorsque l’on va de l’ouest vers l’est ?
      11. Quel est le rythme biologique fondamental chez l’homme ?
      12. Comment expliquer cette disparité ?
      13. Les rythmes circadiens sont réglés sur un cycle de 24 heures. Quels sont les autres rythmes de la vie courante ?
      14. Existe-t-il un rapport entre les biorythmes et la chronobiologie ?
      15. Quel est l’avenir de la chronobiologie ?
   3. Quelques conseils de lecture