Le livre que vous tenez entre les mains est consacré aux techniques de méditation en pleine conscience.

Associant tradition orientale et thérapie cognitive, ces techniques, scientifiquement validées, ont fait la preuve de leur efficacité. Non seulement elles aident à guérir et à prévenir la maladie dépressive, mais elles permettent, pratiquées régulièrement, de retrouver le goût simple de la vie.

Lisez, pratiquez et jugez par vous-même !

« Ce guide lucide, à la fois rigoureux dans sa démarche scientifique et éclairant dans son approche pratique, offre une planche de salut pour retrouver la liberté intérieure, la joie de vivre et l'ouverture au monde, et pour éviter de sombrer à nouveau dans un gouffre sans lumière. »
Matthieu Ricard.

« Révolutionnaire… Un guide vraiment utile pour atteindre l’équilibre émotionnel. » Daniel Goleman, auteur de L’Intelligence émotionnelle.

Mark Williams est professeur de psychologie clinique à l’Université d’Oxford en Grande-Bretagne.
John Teasdale, chercheur, travaille au département de psychiatrie de l’Université d’Oxford et à l’unité de neurosciences de l’Université de Cambridge, en Grande-Bretagne.
Zindel Segal, psychothérapeute, dirige l’unité de thérapie cognitivo-comportementale au centre Addiction et Santé mentale de Toronto, au Canada.
Jon Kabat-Zinn est professeur émérite de médecine à l’Université du Massachusetts, aux États-Unis. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Préface - de Christophe André
   1. Qu'est-ce que méditer ?
   2. La méditation en pleine conscience
   3. Les mécanismes d'action de la méditation en pleine conscience dans la dépression
   4. La méditation ne « marche » que si on la pratique
   5. Retrouver le goût simple de la vie
5. Introduction - Fatigué de vous sentir mal depuis si longtemps ?
   1. Comment tirer le meilleur parti de ce guide
6. Première partie - Corps, esprit et émotions
   1. Chapitre premier - « Oh ! non, ça recommence… » - Pourquoi le mal-être ne vous lâche pas
      1. Quand le malaise se transforme en dépression et que la dépression s'installe
      2. Anatomie de la dépression
   2. Chapitre 2 - Le pouvoir guérisseur de la conscience - Un premier pas vers la liberté
      1. Le rôle des émotions
      2. Humeurs et mémoire
      3. Le mode « faire » : quand la pensée critique se charge d'un travail qu'elle est incapable de mener
      4. La pleine conscience commence par la conscience
7. Deuxième partie - D'instant en instant
   1. Chapitre 3 - Cultiver la pleine conscience - Premières expériences
      1. Prise de conscience
      2. Vivre dans l'instant présent
      3. Voir les pensées comme des événements mentaux passagers
      4. Débrancher le pilote automatique
      5. L'expérimentation directe
      6. Se défaire de la fixation sur un but
      7. Approcher au lieu d'éviter
      8. La pleine conscience au quotidien
      9. L'air frais de la conscience
   2. Chapitre 4 - Le souffle - Voie d'accès à la conscience
      1. Stabiliser l'esprit
      2. Le souffle
      3. Marcher en pleine conscience
      4. De l'inconscience à la conscience
   3. Chapitre 5 - Un autre mode de connaissance - Court-circuiter les ruminations
      1. L'expérience directe plutôt que la pensée
      2. Le scanner du corps
      3. Se réveiller le matin en pleine conscience
8. Troisième partie - Vers le mieux-être
   1. Chapitre 6 - Retrouver le contact avec ses émotions – - qu'elles soient agréables, désagréables ou inconnues
      1. Pourquoi une telle dissociation
      2. Faire émerger de nouvelles possibilités
      3. La souris dans le labyrinthe
      4. Le yoga en pleine conscience
      5. Élargir l'attention autour du souffle
      6. Lecture du baromètre intérieur
   2. Chapitre 7 - Apprivoiser ses émotions
      1. Faire confiance à la conscience du corps
      2. Travailler les limites
      3. Modifier les émotions déplaisantes
      4. Choisir la voie de la franchise et de l'ouverture
   3. Chapitre 8 - Voir que les pensées sont des créations de l'esprit
      1. Voir que les pensées ne sont que des pensées
      2. Remarquer ses commentaires autocritiques
      3. Apprivoiser ses pensées et ses émotions
      4. Au-delà des pensées et des émotions : la conscience sans objet
   4. Chapitre 9 - La pleine conscience dans la vie quotidienne - Trouver un espace de respiration
      1. Conscience et reconnaissance
      2. Comment utiliser l'espace de respiration
      3. Que faire après l'espace de respiration ?
      4. La liberté de choisir
9. Quatrième partie - Reconquérir sa vie
   1. Chapitre 10 - Pleinement vivant - Se libérer du mal-être chronique
      1. Histoire de Valérie
      2. Histoire de David
   2. Chapitre 11 - Faire la synthèse - Intégrer la pleine conscience à sa vie quotidienne
      1. Semaine 1 (chapitres 3 et 5)
      2. Semaine 2 (chapitre 4)
      3. Semaine 3 (chapitres 6 et 9)
      4. Semaine 4 (chapitres 6 et 7)
      5. Semaine 5 (chapitre 7)
      6. Semaine 6 (chapitre 8)
      7. Semaine 7 (chapitres 3 et 9)
      8. Semaine 8 (chapitre 10)
10. Pour en savoir plus
    1. Autres livres en français sur la méditation :
    2. Sites francophones sur la méditation
11. Notes bibliographiques
12. Index
13. Les auteurs
14. Remerciements
15. Pour télécharger les exercices de méditation guidée
16. Sommaire
17. Collection
18. Collection