Pourquoi tant de stress ? Pourquoi cette impression constante que nous n’allons pas réussir à faire face à tout ce que la vie nous demande ? Pourquoi cette incapacité à nous détendre, même quand notre journée de travail est terminée ? Pourquoi ce sentiment constant d’épuisement ?
Pour deux raisons. La première, c’est que la vie moderne, intéressante et passionnante, est aussi une vie de fous, où tout va trop vite, où les pressions sont trop fortes. La seconde, c’est que nous nous laissons piéger, nous oublions qu’il est possible de nous protéger, d’introduire dans nos journées des parenthèses
de calme, de lenteur, de douceur. Des petites bulles de sérénité…

Vous allez découvrir dans ce livre une méthode simple, efficace, et prouvée : pour trouver la sérénité, la méditation en pleine conscience, une méthode pour se sentir bien. Et vous allez apprendre à la pratiquer au quotidien, grâce à un programme d’exercices simples et accessibles. Pour vous sentir plus léger
dans ce monde énervé !

Mark Williams est professeur de psychologie clinique et chercheur à l’Université d’Oxford. Avec John Teasdale, Zindel Segal et Jon Kabat-Zinn, il a notamment publié Méditer pour ne plus déprimer. La pleine conscience, une méthode pour vivre mieux, qui a été un grand succès. 

Danny Penman est journaliste scientifique. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Préface - de Jon Kabat-Zinn
5. Chapitre premier - Un cercle vicieux
   1. Trouver la paix dans un monde frénétique
   2. Le bonheur vous attend
6. Chapitre 2 - Pourquoi s’agresse-t-on soi-même ?
   1. Nos esprits agités
   2. Comment naît une émotion ?
   3. Sortir du cercle vicieux
7. Chapitre 3 - S’éveiller à sa propre vie
   1. Les sept dimensions des modes « faire » et « être »
   2. Savoir changer de vitesse
   3. Un bonheur bien ancré
   4. Pleine conscience et résilience
8. Chapitre 4 - Présentation du programme de pleine conscience en 8 semaines
   1. Les « pas de côté »
   2. Déterminer un moment et un lieu pour méditer
9. Chapitre 5 - Pleine conscience, semaine 1 - Prendre conscience du pilote automatique
   1. Petit fruit, grand message
   2. Pleine conscience de la respiration et du corps
   3. Nos cerveaux papillons
   4. Faire un pas de côté
10. Chapitre 6 - Pleine conscience, semaine 2 - Garder le corps présent à l’esprit
    1. Se sentir de nouveau comme un tout
    2. Le scanner du corps
    3. Faire un pas de côté : aller se promener
11. Chapitre 7 - Pleine conscience, semaine 3 - La souris dans le labyrinthe
    1. Construire et affiner
    2. Intégrer la pleine conscience dans le quotidien
    3. L’exercice de la respiration et du corps
    4. Faire preuve de patience quand l’esprit vagabonde
    5. Les trois minutes d’espace de respiration
    6. Faire un pas de côté : « apprécier » la télévision
12. Chapitre 8 - Pleine conscience, semaine 4 - La machine à rumeurs
    1. Démonter la machine à rumeurs
    2. Pleine conscience des sons et des pensées
    3. Observer les pensées et les sentiments
    4. Les trois minutes d’espace de respiration
    5. Faire un pas de côté : aller au cinéma sans choisir le film à l’avance
13. Chapitre 9 - Pleine conscience, semaine 5 - Se tourner vers les difficultés
    1. Avancer pas à pas vers l’acceptation
    2. On dirait parfois qu’il ne se passe rien
    3. Les espaces de respiration : mettre ses acquis en pratique au quotidien
    4. Faire un pas de côté : planter des graines (ou prendre soin d’une plante)
14. Chapitre 10 - Pleine conscience, semaine 6 - Rester piégé dans le passé ou vivre dans le présent ?
    1. Et ça peut être dur…
    2. La mise en pratique de la bienveillance
    3. Étendre l’espace de respiration aux pensées négatives
    4. Faire un pas de côté
    5. Le génie et la sagesse d’Einstein
15. Chapitre 11 - Pleine conscience, semaine 7 - Quand avez-vous cessé de danser ?
    1. L’entonnoir de l’épuisement
    2. Tout pour le travail et rien pour le jeu ?
    3. Réapprendre à danser
    4. Quand le stress et l’épuisement nous débordent – la découverte de Marissa
16. Chapitre 12 - Pleine conscience, semaine 8 - Notre vie sauvage et précieuse
    1. Trouver la paix dans un monde frénétique
    2. Faire le choix
17. En savoir plus
18. Notes bibliographiques
19. Index
20. Liste des exercices lus par Christophe André
21. Remerciements
22. Sommaire
23. Des mêmes auteurs
24. Collection