Comme presque tous les fumeurs, vous avez sûrement déjà pensé à arrêter.

Concrètement, comment y parvenir ? Et surtout comment gérer les émotions que ce projet suscite ?

Voici une nouvelle démarche conçue pour vous aider à vous passer de la cigarette.

• 12 exercices pour :

– trouver en vous l’envie d’arrêter ;

– faire face à vos émotions, à vos difficultés et à vos freins ;

– renforcer votre motivation et votre confiance en vous.

• Des outils et des conseils médicalement validés.

• Une méthode pour progresser pas à pas jusqu’au dernier : l’arrêt complet du tabac.

Stéphane Vagnarelli est psychologue dans le service de pneumologie de l’hôpital Avicenne à Bobigny. Spécialisé dans l’accompagnement au changement, il enseigne aux professionnels de santé aux universités Paris-VII et Paris-XIII.

1. Couverture
2. Introduction
3. Je prends une décision…
   1. Exercice 1 Le tabac en 20 questions
   2. Exercice 2 Mon futur se décide maintenant
   3. Exercice 3 Arrêt, diminution ou pause ?
4. Je me prépare à me passer de la cigarette…
   1. Exercice 4 J’aimerais ne plus fumer, mais…
   2. Exercice 5 Comment avoir moins envie de fumer ?
   3. Exercice 6 À chaque difficulté, sa solution !
   4. Exercice 7 Face à l’envie forte : le plan d’urgence
   5. Exercice 8 J’anticipe une situation « à risque »
   6. Exercice 9 Je choisis le bon moment pour me lancer
5. Je viens de me lancer…
   1. Exercice 10 C’est parti !
   2. Exercice 11 Je fais le bilan… et reste motivé !
   3. Exercice 12 Je viens de craquer… comment réagir ?
6. Pour aller plus loin
   1. Annexe 1 Test de Fagerström
   2. Annexe 2. Les substituts nicotiniques qui limitent l’envie de fumer
   3. Annexe 3 Se relaxer pour limiter l’envie de fumer
7. Remerciements