Vous aimeriez arrêter de fumer ? Vous avez peur de ne pas y arriver ? Comme beaucoup de fumeurs, vous doutez.

Normal : arrêter de fumer, ce n’est pas une simple question de volonté. C’est un véritable changement.

Le Dr Nadjari a développé au cours de ses nombreuses années de pratique les outils dont vous avez besoin.

• Un programme détaillé, semaine après semaine, adapté à votre personnalité.

• Des tests, des conseils et des exercices pour apprendre à déjouer la force de l’habitude, à briser les liens que vous entretenez avec chaque cigarette, à combler autrement la sensation de manque.

Tout en douceur, vous allez voir se renforcer votre motivation et votre confiance. Vous allez voir se construire le non-fumeur qui est en vous.

Une méthode efficace pour arrêter de fumer durablement. Pour vous sentir plus fort et retrouver un nouveau plaisir de vivre.

Le Dr Nadjari est cardiologue et tabacologue, attaché à l’hôpital Cochin et consultant à l’Hôpital américain à Paris. Il est directeur de publication de la revue Sevrage tabagique pratique.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Dédicace
5. Introduction
6. Première étape - Prenez conscience du non-fumeur qui est en vous
   1. La dualité fumeur/non-fumeur
   2. Qui parle ?
   3. C’est possible pour vous aussi
   4. Mieux vous connaître grâce au test de Horn
   5. Écoutez le fumeur qui est en vous et répondez-lui en démontant ses arguments
   6. Il existe un non-fumeur en vous : faites-le parler
   7. Faites le point sur vos principales raisons d’arrêter
   8. Une raison essentielle : votre santé
7. Deuxième étape - Comprenez votre dépendance
   1. La nicotine, comment ça marche ?
   2. Testez votre dépendance physique : le test de Fagerström
   3. Comprenez la force de votre habitude
8. Troisième étape - Préparez-vous à l’action : choisissez vos outils
   1. Projetez-vous en non-fumeur
   2. Développez vos attitudes de substitution
   3. L’activité physique : un élément clé de la réussite
9. Quatrième étape - Passez à la phase d’arrêt
   1. Prenez votre décision : quelle stratégie vous convient le mieux ?
   2. Vous avez choisi de diminuer la cigarette progressivement
   3. Vous avez choisi d’arrêter net
10. Cinquième étape - Soyez un non-fumeur durable : comment éviter la rechute
    1. Des bénéfices santé motivants
    2. Comment gérer les tentations ?
    3. Les stratégies pour rester non-fumeur
    4. Vos principales questions et leurs réponses
11. Sixième étape - Éviter la prise de poids et gérer la déprime
    1. Comment éviter de prendre du poids
    2. Comment gérer la déprime
12. Septième étape - Profitez de votre nouveau « vous » et retrouvez un autre plaisir de vivre
13. Conclusion
14. Remerciements