Les douleurs chroniques (céphalées, migraines, lombalgies, fibromyalgie, etc.) sont difficiles à vivre, complexes à comprendre. Leur origine est souvent floue, parfois mystérieuse. En plus de la souffrance physique qu’elles génèrent, ces douleurs altèrent la qualité de vie.

Illustré par de nombreux témoignages, ce guide vous permettra de :
• mieux comprendre la douleur et son fonctionnement : quels sont les différents types de douleur, leurs mécanismes, leurs causes et conséquences ;
• surmonter les difficultés de la vie quotidienne engendrées par la douleur ;
• vous approprier les méthodes thérapeutiques qui ont fait la preuve de leur efficacité et peuvent améliorer votre état ;
• guider votre entourage, pour lui permettre de vous aider ;
• vous prouver que vous n’êtes pas seul dans votre cas : parmi les histoires rapportées dans ce livre, il y en a forcément une qui ressemble à la vôtre.

Catherine Guillemont est psychologue clinicienne et psychothérapeute au Centre de traitement des douleurs de l’hôpital Bichat-Claude-Bernard, où elle est chargée de l’évaluation et de la prise en charge psychologique des patients douloureux chroniques. Elle enseigne à l’École de psychologues praticiens.
Chantal Nollet-Clémençon est psychologue clinicienne et psychothérapeute. Elle est spécialisée dans l’évaluation et le traitement des troubles anxieux, de la dépression et des syndromes psychotraumatiques. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Dédicace
5. Introduction
   1. La douleur, qu’est-ce que c’est ?
   2. Si vous vous reconnaissez dans ces mots, ce livre vous concerne
   3. En quoi ce livre peut-il vous aider ?
   4. Comment vous servir de ce livre ?
6. Chapitre 1 - Comment mieux comprendre ma douleur ?
   1. De quelle douleur est-ce que je souffre ?
   2. Découvrir les mécanismes de la douleur
   3. Les conséquences de la douleur chronique
   4. Le cercle vicieux de la douleur
   5. La douleur chronique induit des croyances spécifiques
7. Chapitre 2 - Il existe une vulnérabilité face à la douleur
   1. Stress et douleur
   2. Des événements de vie qui favorisent la douleur
8. Chapitre 3 - Les premières étapes pour prendre en main ma douleur
   1. Je crée mon carnet de bord
   2. J’observe, j’identifie, j’évalue ma douleur
   3. Je relève les changements intervenus dans ma vie depuis que je souffre
   4. Je me fixe des objectifs à court et à long terme
   5. Je m’accorde des satisfactions, je crée une liste des situations agréables
   6. J’établis mon programme d’activités quotidiennes
   7. Je m’attache à prendre le bon rythme : le bon « pacing »
9. Chapitre 4 - Je prends soin de moi
   1. Je respecte un bon équilibre alimentaire
   2. Je pratique une activité physique régulière
   3. J’améliore la qualité de mon sommeil
   4. Je ne néglige pas ma vie affective et ma sexualité
10. Chapitre 5 - J’apprends à me relaxer
    1. Qu’est-ce que la relaxation ?
    2. Les origines
    3. À quoi sert la relaxation ?
    4. Comment ça marche ?
    5. Tout le monde est-il capable de se relaxer ?
    6. En pratique
    7. Les différentes méthodes de relaxation
    8. Les effets positifs de la relaxation sur la douleur et l’anxiété
    9. Les autres utilisations productives
    10. Quelques exercices de base pour apprendre et approfondir la relaxation
    11. Je m’intéresse aux apports de la méditation en pleine conscience
11. Chapitre 6 - Je gère mon anxiété
    1. Qu’est-ce que l’anxiété ?
    2. Les origines de l’anxiété
    3. L’anxiété excessive dite « généralisée »
    4. Apprenez à gérer votre anxiété
    5. Crises d’angoisse et attaques de panique
    6. L’anxiété après un traumatisme, comment réapprendre à vivre ?
    7. Reprenez confiance en vous, affirmez-vous pour vivre mieux
12. Chapitre 7 - Je me libère de la dépression
    1. À quoi reconnaît-on la dépression ?
    2. D’où vient la dépression ?
    3. Comment traiter la dépression ?
    4. Optez pour une démarche thérapeutique efficace
    5. Cultivez des émotions positives
13. Chapitre 8 - Céphalées, fibromyalgie, douleurs abdominales, douleurs postaccidentelles
    1. Les céphalées
    2. La fibromyalgie
    3. Les douleurs abdominales et pelviennes
    4. Les douleurs postaccidentelles
14. Chapitre 9 - Et l’avenir ?
    1. Renforcez votre confiance en vous
    2. Votre vie professionnelle est-elle en jeu ?
15. Chapitre 10 - Comment vous faire aider ?
    1. Vous, votre douleur et votre entourage
    2. Qui sont les professionnels qui peuvent vous aider ?
16. Conclusion
17. Annexes
18. Bibliographie thématique
19. Remerciements