Dans nos vies très sollicitées, on a souvent l’impression d’en faire trop, ou de ne pas arriver à en faire assez.
Comment doser nos efforts avec justesse ? Comment atteindre nos objectifs sans nous épuiser ni procrastiner sans fin ?
Pour comprendre les ressorts de notre énergie, Gaëtan Cousin met en lumière la notion d’effort émotionnel : quand nos besoins psychiques sont trop frustrés, tout paraît plus difficile. Hérités de l’enfance, des schémas dysfonctionnels qui gouvernent notre rapport à l’action peuvent nous enfermer dans une spirale d’efforts mal placés, d’oubli de soi ou, au contraire, nous paralyser devant l’action.
Ce livre nous aide à nous libérer de ces contraintes intériorisées pour identifier clairement nos besoins et nos valeurs.
Pour prévenir le burn-out et lutter contre l’inaction, un guide pour retrouver notre bien-être émotionnel et nos priorités de vie.

Gaëtan Cousin est docteur en psychologie. Après avoir travaillé en tant que chercheur au département de psychiatrie de l’Université d’Oxford en Angleterre, il exerce aujourd’hui en tant que psychologue-psychothérapeute. Il est également directeur exécutif du master of advanced studies (MAS) en psychothérapie comportementale et cognitive de l’Université de Lausanne, en Suisse. Il a écrit, avec Konstantin Büchler, Du calme. Comment lutter contre l’agitation intérieure, et, avec Dominique Page, Le Bien-Être émotionnel. 9 clés pour vivre la pleine conscience. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
   1. Les efforts quotidiens
   2. Un discours contradictoire
   3. Qu'attendre de ce livre ?
5. 1 - Qu'est-ce que l'effort ?
   1. À la rencontre de l'effort
   2. Moi et les autres face aux efforts
6. 2 - Qu'est-ce qu'un effort adapté ?
   1. Quand l'effort devient-il excessif ?
   2. Apprendre à ressaisir sa liberté de choix
   3. Quand l'effort devient-il trop faible ?
   4. Un équilibre subtil
   5. Quand on cible mal ses efforts
7. 3 - Les schémas qui nous piègent dans l'excès
   1. Quand on en fait trop
   2. Quand on n'en fait pas assez
   3. Le piège des exceptions
   4. L'effort ne devrait-il pas venir naturellement ?
8. 4 - Trouver l'équilibre entre effort et facilité
   1. Aligner ses efforts sur ses valeurs et ses besoins
   2. Quelques clés pour passer à l'action
   3. Naviguer entre facilité et difficultés
9. Conclusion
   1. Vers des efforts choisis
   2. Vers des efforts bien placés
   3. Le rôle de la société
10. Références bibliographiques
11. Remerciements
12. Sommaire
13. Du même auteur chez Odile Jacob