Comment acquérir, et conserver, le bien-être émotionnel ?

Face au stress au travail, au découragement qu’on peut ressentir face à un problème qui dure ou à un conflit familial, voici un livre, clair et précieux, qui vous aidera dans votre vie de tous les jours à trouver et à conserver votre équilibre intérieur, sans vous laisser déstabiliser ni miner par les contrariétés, les difficultés ou la peur.

La pleine conscience est une méthode qui permet, moyennant un peu d’entraînement et quelques exercices bien ciblés, de faire la paix avec soi-même en agissant sur ses humeurs. Comment en profiter au maximum dans son quotidien ? Tel est l’objectif ultime de cet ouvrage.

Une présentation claire et lumineuse des 9 clés qui permettront à chacun d’entre nous d’améliorer son bien-être émotionnel et de cultiver les émotions plaisantes et prosociales !

« Beaucoup de nos souffrances viennent de notre regard sur l’existence : focalisés et aspirés par nos malheurs, nous en oublions de prendre conscience de nos bonheurs, et de les savourer, quoi qu’il arrive. Cet ouvrage fort et bienveillant va nous aider à mieux vivre chaque instant de notre vie, qu’il soit heureux ou douloureux. À cultiver force intérieure, discernement et sérénité. Ce qui va tout changer… »
Christophe André

Gaëtan Cousin est chercheur, docteur en psychologie et clinicien. À côté de ses activités de recherche, notamment au département de psychiatrie de l’Université d’Oxford en Angleterre, il exerce dans une clinique privée en Suisse.

Dominique Page est psychothérapeute et docteure en psychologie. Elle partage son temps entre ses enseignements à l’Université de Fribourg et son cabinet privé. Elle est notamment l’auteur de Borderline. Retrouver son équilibre. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
   1. Les effets de la pleine conscience sur l’humeur
   2. Comment utiliser ce livre ?
   3. Une base scientifique rigoureuse
   4. Des exemples concrets tirés de la pratique
   5. La pleine conscience, adaptée à la réalité de chacun
5. CHAPITRE 1 - Accepter ? Vous plaisantez ?!
   1. Sur quoi l’acceptation porte-t-elle ?
   2. Acceptation et action
   3. Sortir des automatismes
   4. Couper court aux émotions secondaires douloureuses
   5. Couper court aux ruminations
   6. Accepter la présence ponctuelle d’émotions désagréables
   7. Face aux difficultés qui durent
   8. Une vision optimiste des choses
   9. S’accepter soi-même
6. CHAPITRE 2 - Cultiver une saine distance face à ses pensées
   1. Sortir des automatismes
   2. Se distancer n’est pas ignorer ou supprimer
   3. La liberté de choisir
   4. Un changement de perspective
   5. Pensées constructives ou rumination ?
7. CHAPITRE 3 - Choisir des moments pour pleinement ressentir
   1. Se (re)connecter à son corps
   2. Laisser les émotions suivre leur cours naturel
   3. Le goût et la couleur du quotidien
   4. Plaisirs intenses ou subtils ?
8. CHAPITRE 4 - Cultiver l’autocompassion
   1. Apprendre à se consoler soi-même
   2. Un discours intérieur bienveillant
   3. Les conséquences du manque d’autocompassion
   4. Ni autocomplaisants ni perdus dans l’autoapitoiement
   5. L’autocompassion nous ouvre aux autres
9. CHAPITRE 5 - Garder une perception large des choses
   1. Éviter le rétrécissement du champ perceptif
   2. Ne pas se focaliser, ce n’est pas ignorer
   3. Les expériences émotionnelles mixtes
   4. Face aux plus grandes douleurs
10. CHAPITRE 6 - Affronter ses peurs
    1. Qu’est-ce que l’« exposition » ?
    2. Différentes formes d’évitement
    3. La pleine conscience est une forme d’exposition
    4. La peur des émotions
11. CHAPITRE 7 - Prêter attention aux plaisirs subtils du quotidien
    1. S’attarder sur les expériences agréables
    2. En faire moins, mais de manière davantage consciente ?
    3. Rediriger son attention
    4. Notre réactivité aux stimuli plaisants
12. CHAPITRE 8 - Ne pas s’accrocher au bonheur, mais le laisser aller et venir librement
    1. L’esprit d’attente
    2. Les réactions d’attachement
    3. Les effets de l’attente et de l’attachement sur l’humeur
    4. Quand l’esprit d’attente et les réactions d’attachement se mêlent
    5. Pleine conscience et locus de contrôle
    6. Rendre son bonheur moins dépendant des circonstances
    7. Sortir des comparaisons
13. CHAPITRE 9 - Le plaisir des émotions prosociales
    1. Qu’est-ce que les émotions prosociales ?
    2. Les effets des émotions prosociales sur l’humeur
    3. Cultiver les émotions prosociales au quotidien
14. En guise de conclusion
    1. Se libérer de la souffrance
    2. Se sentir plus heureux
    3. La pleine conscience au quotidien
    4. Saisir les occasions de pratiquer
    5. Méditer ou ne pas méditer ?
15. Pour aller plus loin
16. Références bibliographiques
17. Index
18. Remerciements
19. Table
20. De Dominique Page chez Odile Jacob