L’anorexie est un piège dont on a les plus grandes difficultés à se sortir.

Voici 50 exercices pour apprendre, quand on est adolescent, à mieux vivre son corps, à se débarrasser des idées envahissantes et à contrôler les comportements liés à la maladie.

50 exercices pour mieux se connaître, renforcer son estime de soi, faire face à ses conflits intérieurs ou à ses problèmes relationnels, et retrouver l’envie de vivre.

Carnet de bord pour aller de l’anorexie à la liberté, ce livre est également destiné à l’entourage et aux professionnels de santé, pour comprendre, communiquer et accompagner.

Unique en son genre, cet ouvrage s’adresse directement aux jeunes de 12 à 18 ans et leur propose des moyens concrets pour se battre contre la maladie.

Solange Cook est psychologue et thérapeute familiale dans le service de pédopsychiatrie de l’hôpital Robert-Debré à Paris.

Catherine Doyen est médecin psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne et à l’hôpital Robert-Debré, à Paris.

Toutes deux travaillent depuis plus de quinze ans avec des adolescents anorexiques. Elles ont créé ensemble une unité spécialisée dans la prise en charge des troubles du comportement alimentaire à l’hôpital Robert-Debré.

1. AVERTISSEMENT
2. Sommaire
   1. INTRODUCTION
      1. • Plein d'exercices
      2. • Ce livre est un peu comme un journal intime
      3. • C'est aussi un cahier de correspondance
      4. • Lis les chapitres dans l'ordre
      5. • Ce livre est autant pour les garçons que pour les filles
      6. • Ce livre est un peu aussi comme un carnet de voyage
      7. Exercice 1. Pour toi, c'est quoi l'anorexie mentale ?
   2. PARTIE 1 LA PLANÈTE ANOREXIE
      1. 1. Anorexie mentale, que m'arrive-t-il ?
         1. • Une histoire d'espoir
         2. • Une perte de l'appétit, mais pas seulement
         3. • Des enfants en âge d'aller à l'école primaire peuvent aussi souffrir d'anorexie
         4. • Rencontre : Hugo
         5. • Idées fausses
         6. Exercice 2. Ai-je les « lunettes de l'anorexie » ?
         7. Exercice 3. Je fais ma liste à moi de mes signes d'alerte
      2. 2. Les maléfices de l'anorexie
         1. • L'anorexie nourrit l'anorexie
         2. • Les effets sur ton corps
         3. • Les effets sur ta vie relationnelle
         4. • Que devient une anorexie avec ou sans traitement ?
         5. • Rencontre : Jonathan
         6. • Idées fausses
         7. Exercice 4. Où penses-tu en être avec ton régime ?
         8. Exercice 5. Le nid de ton estime de soi
      3. 3. L'anorexie, un sacré voyage !
         1. • L'anorexie est une maladie compliquée
         2. • Jamais une seule cause, toujours des causes
         3. • Quatre explications possibles
         4. • Rencontre : Lisa
         5. • Idées fausses
         6. Exercice 6. D'après toi, quelles sont les causes de ton anorexie ?
         7. Exercice 7. Retrace ton voyage vers l'anorexie dans ce calendrier
      4. 4. L'anorexie-« iceberg »
         1. • Une maladie de mon corps et de ma tête
         2. • Les parties visible et invisible de l'iceberg
         3. • Rencontre : Amélie
         4. • L'anorexie n'est pas une bêtise
         5. • Idées fausses
         6. Exercice 8. Dessine ton anorexie
         7. Exercice 9. Dessine ton « anorexie-iceberg »
   3. PARTIE 2 SANS CHANGEMENT, PAS DE GUÉRISON
      1. 5. Cette anorexie est-elle ton amie ou ton ennemie ?
         1. • Ton amie ?
         2. • Ton ennemie ?
         3. • J'ai peur de changer
         4. • Idées fausses
         5. • Un exemple : Magali
         6. Exercice 10. Écris une lettre à l'anorexie, ta meilleure amie
         7. Exercice 11. Écris une lettre à l'anorexie, ta pire ennemie
         8. Exercice 12. Maintenant, compare les deux lettres
      2. 6. Alors, prête à changer ?
         1. • Sans toi, on ne peut rien faire
         2. • La roue du changement
         3. • Idées fausses
         4. Exercice 13. Où es-tu dans la roue du changement ?
         5. Exercice 14. Fais une liste des avantages et des inconvénients de la guérison
         6. Exercice 15. Fais dialoguer la voix Pour et la voix Contre le changement
      3. 7. Ma famille et mes amis peuvent-ils m'aider ?
         1. • Tu ne peux pas vaincre l'anorexie toute seule
         2. • Un problème de confiance
         3. • Rencontre : Raphaëlle
         4. • Idées fausses
         5. Exercice 16. Tes cercles relationnels
         6. Exercice 17. Les personnes de ton entourage avec lesquelles tu te sens en confiance
         7. Exercice 18. Ce que ces personnes peuvent faire ou ne pas faire pour t'aider
         8. Exercice 19. Les personnes qui doivent rester en dehors de l'anorexie
      4. 8. Mais qui d'autre encore peut m'aider ?
         1. • Une aide professionnelle ?
         2. • Quel type d'aide professionnelle ?
         3. • Idées fausses
         4. Exercice 20. Les professionnels déjà recrutés dans la coalition contre ton anorexie
         5. Exercice 21. D'autres professionnels pourraient-ils également t'aider ? Lesquels ?
         6. Exercice 22. Quels sont les tours que te joue l'anorexie dans tes relations avec ces professionnels ?
   4. PARTIE 3 QUE PEUX-TU FAIRE POUR ALLER MIEUX ?
      1. 9. Tu reprends le contrôle de ton assiette
         1. • Pourquoi devrais-je souffrir en modifiant le contenu de mon assiette ?
         2. • Comment le contenu de mon assiette pourrait-il participer à ma guérison ?
         3. • Comment vais-je modifier le contenu de mon assiette ?
         4. • Rencontre : Elena
         5. • Idées fausses
         6. Exercice 23. Évalue la qualité de tes repas : le podium des nutriments
         7. Exercice 24. Chaque jour, construis ta pyramide de l'équilibre alimentaire
         8. Exercice 25. Contrôle la liste de tes aliments évités
      2. 10. Je peux apprendre à repousser mes pensées anorexiques
         1. • Pourquoi suis-je envahie par ces pensées anorexiques ?
         2. • À quoi bon les repousser ?
         3. • Quel sens donner à mes peurs ?
         4. • Rencontre : Vanessa
         5. • Idées fausses
         6. Exercice 26. Je repère mes obsessions corporelles et alimentaires
         7. Exercice 27. Je contrôle mes obsessions corporelles et alimentaires
         8. Exercice 28. Je rêve à mon futur et à mon autre identité
      3. 11. Il faut changer certains comportements
         1. • Moi et mon hyperactivité
         2. • Vomir est devenu une drogue
         3. • «Tricher » n'est pas manger
         4. • Vérifier pour mieux contrôler
         5. • Rencontre : Maxime
         6. • Idées fausses
         7. Exercice 29. Je travaille sur mon hyperactivité
         8. Exercice 30. Je repère mes « tricheries » et je tente de les diminuer
      4. 12. Mon corps et moi, une réconciliation nécessaire
         1. • Aimer son corps, ça veut dire quoi ?
         2. • Le cercle (vicieux) de l'estime de soi
         3. • Rencontre : Ophélie
         4. • Un exemple de cercle d'estime de soi
         5. • Me réconcilier avec mon corps
         6. • Idées fausses
         7. Exercice 31. Histoire de l'image de ton corps
         8. Exercice 32. Cercles de l'estime de soi
         9. Exercice 33. Comparaison de photos : avant et maintenant
         10. Exercice 34. Écris à ton corps
      5. 13. M'accepter, m'affirmer, me faire du bien
         1. • Avoir confiance en moi : me connaître et m'accepter
         2. • M'affirmer
         3. • Prendre soin de moi, me faire du bien
         4. Exercice 35. La liste de ce que tu aimes et n'aimes pas en toi
         5. Exercice 36. Acheter et revendre dans une boutique
         6. Exercice 37. Journal ou sac à pensées positives
         7. Exercice 38. Une grande étagère pour montrer toutes les choses importantes pour toi
         8. Exercice 39. Gérer les moqueries des camarades
         9. Exercice 40. Activités agréables
         10. Exercice 41. La fleur de l'estime de soi
      6. 14. Est-ce que j'ai envie de grandir ?
         1. • L'anorexie, une peur de grandir ?
         2. • L'anorexie empêche de vivre l'adolescence
         3. • Rencontres : Axelle et Muriel
         4. • En résumé
         5. • Quelques conseils et pistes de réflexion
         6. • Rencontre : Florence
         7. • Idées fausses
         8. Exercice 42. Le thermomètre de l'indépendance
         9. Exercice 43. À l'heure actuelle, où en serais-tu dans ton adolescence si tu n'étais pas anorexique ?
         10. Exercice 44. Ta famille peut-elle t'aider à grandir ?
      7. 15. Sacré perfectionnisme !
         1. • Je dois être parfaite, sinon je suis nulle !
         2. • Perfectionnisme et mauvaise estime de soi font bon ménage
         3. • D'où vient le perfectionnisme ?
         4. • Et les tocs ?
         5. • Idées fausses
         6. • Quelques conseils pratiques
         7. Exercice 45. Échelle de perfectionnisme
         8. Exercice 46. Change tes habitudes dans un domaine particulier de perfectionnisme
   5. PARTIE 4 VERS LA GUÉRISON
      1. 16. Je prépare mon voyage vers la guérison
         1. • Comment savoir si je suis sur le chemin de la guérison ?
         2. • Plein de chemins différents mènent à la guérison
         3. • Ta famille a-t-elle aussi besoin de « guérir » ?
         4. • Rencontre : la famille de Quentin
         5. • Une thérapie familiale ?
         6. Exercice 47. Dessine ton voyage vers la guérison
         7. Exercice 48. Adolescence ou anorexie ?
      2. 17. Douze idées justes, pour terminer
         1. Exercice 49. Lettre d'adieu à l'anorexie
         2. Exercice 50. Transporte-toi guérie dans le futur et écris-toi une lettre
   6. LECTURES CONSEILLÉES
      1. • Pour les parents
      2. • Pour les grands adolescents et les parents
      3. • Romans et témoignages