Bien des personnes craignent la solitude.

Pourtant, savoir être seul est l’une des clés de l’épanouissement psychique. Car la solitude favorise la découverte de soi, l’acceptation de ses limites et permet d’agir en êtres responsables et matures, libérés de ses dépendances relationnelles.

Ce livre explique, conseils concrets à l’appui, comment trouver une harmonie entre l’épanouissement personnel et une vie sociale et affective enrichissante.

Pour enfin savoir être seul et savoir aller vers les autres et les accueillir.

Pour faire la paix avec nous-même, être plus adulte et construire une vie qui nous ressemble vraiment.

Apprivoiser la solitude, un apprentissage indispensable pour être plus heureux… avec ou sans les autres !

Gérard Macqueron est médecin psychiatre à Paris. Il est coauteur de La Timidité, comment la surmonter et du Guide de psychologie de la vie quotidienne.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. Première partie - Un passage obligé vers la connaissance de soi
   1. Chapitre premier - Une expérience intérieure partagée par tous
      1. Les reflets de la solitude
      2. « La solitude… ça évoque quoi pour vous ? »
      3. Être seul ou se sentir seul ?
      4. Les déterminants de la solitude
      5. D’où vient le sentiment de solitude ?
   2. Chapitre 2 - Pourquoi la solitude inquiète ?
      1. La solitude fait peur
      2. Qui n’a jamais souffert de solitude ?
      3. Nous n’avons pas appris à être seul
      4. Le solitaire dérange
      5. Des bienfaits rarement verbalisés
   3. Chapitre 3 - Savoir être seul, c’est devenir adulte
      1. Ne plus prendre ses rêves pour la réalité
      2. Être responsable de sa vie
      3. Accepter l’autre tel qu’il est
      4. Se libérer de sa dépendance affective
      5. Prendre du temps pour soi
      6. S’accepter et s’aimer pour vivre libre
      7. Aller au bout de soi-même
6. Deuxième partie - Psychologie de la solitude
   1. Chapitre 4 - Des relations sociales insatisfaisantes ?
      1. L’homme est un être sociable
      2. Solitude sociale et solitude émotionnelle
      3. La peur de l’engagement comme conséquence de la solitude émotionnelle
      4. Solitude temporaire et solitude chronique
   2. Chapitre 5 - La capacité à être seul dépend-elle de nos relations précoces ?
      1. Sigmund Freud : la solitude fait peur comme le noir ou les araignées
      2. Donald Winnicott : la capacité à être seul
      3. Melanie Klein : l’importance des fantasmes agressifs
      4. John Bowlby et la théorie de l’attachement
   3. Chapitre 6 - Quels sont les processus psychiques en jeu ?
      1. Des conflits intérieurs
      2. Des réactions pas toujours appropriées
      3. Des personnalités plus vulnérables ?
   4. Chapitre 7 - Changer de regard sur la solitude
      1. Un raisonnement émotionnel biaisé
      2. Comment utiliser ces connaissances en pratique ?
7. Troisième partie - Se découvrir et retrouver le plaisir de vivre en étant soi
   1. Chapitre 8 - Repérer les situations problèmes
      1. Dans quelles circonstances vous sentez-vous seul ?
      2. Que faites-vous quand vous êtes seul ?
      3. Quelques conseils pratiques
   2. Chapitre 9 - Apprendre à s’organiser
      1. Planifier votre temps sur un agenda
      2. Vous libérer de vos obligations
      3. Arrêter de procrastiner
      4. Noter et classer vos informations intéressantes sur un carnet de bord
      5. Organiser votre temps libre
      6. Ne plus être pris au dépourvu
      7. Fabriquer votre « carte de survie »
      8. Si vous souffrez de solitude… comment ne pas rester seul
   3. Chapitre 10 - Développer une aisance sociale
      1. Dépasser vos inhibitions
      2. Ne plus avoir peur des autres
      3. Changer votre discours intérieur
      4. Oser affronter vos peurs
   4. Chapitre 11 - Améliorer ses compétences sociales
      1. Faire la conversation
      2. Écouter avec empathie
      3. Apprendre à vous affirmer
      4. Savoir faire une demande
      5. Savoir dire non
      6. Répondre à une critique
      7. Exprimer une critique
      8. Adresser un message positif
      9. Répondre à un message positif
      10. Faire face à la colère
      11. Savoir gérer un conflit
      12. Confier des sentiments négatifs
      13. Savoir s’excuser
      14. Encore quelques conseils
   5. Chapitre 12 - Construire des relations durables
      1. Faire le bilan de vos relations
      2. Respecter la nature du lien relationnel
      3. Vous laisser guider par vos désirs plutôt que par vos angoisses
      4. Préserver vos relations agréables
      5. Prendre de la distance avec les relations nocives
      6. Bâtir une relation de couple satisfaisante
   6. Chapitre 13 - Vivre pleinement ses émotions
      1. Vous approprier vos émotions
      2. Retrouver des émotions enfouies
      3. Créer un état émotionnel
      4. Apprendre à être seul avec vous-même : en « pleine conscience »
      5. Savoir gérer les débordements émotionnels
      6. Les assouplissants émotionnels
   7. Chapitre 14 - Avoir une bonne estime de soi
      1. Comment se construit l’estime de soi
      2. Comment avoir une meilleure estime de soi ?
      3. Prendre confiance en vous
      4. Vivre en paix avec vous-même
8. Conclusion
9. Annexes
   1. Plan d’action contre la solitude
      1. Identifiez votre problème
      2. Gérez les situations de crise
      3. Petit programme de lutte contre l’anxiété sociale
   2. Pour en savoir plus
10. Remerciements
11. Du même auteur chez Odile Jacob