Croire en soi, s’aimer soi-même, avoir confiance en soi, autant de facettes d’une des dimensions fondamentales de notre personnalité : l’estime de soi.

Avoir des difficultés à communiquer, se sentir mal dans sa peau : bien des tracas quotidiens s’expliquent par une mauvaise estime de soi.

Pour autant, rien n’est irrémédiable.

Comment se construit l’estime de soi et comment se développe-t-elle ? Quels sont les grands problèmes ? Comment évaluer son estime de soi ? Et, surtout, que faire ?

Ce livre vous permet d’établir votre bilan personnel et vous propose des solutions concrètes pour vivre en meilleure harmonie avec vous-même… et avec les autres.

Avant Imparfaits, libres et heureux, un grand succès qui est désormais un classique !

Christophe André et François Lelord sont psychiatres et psychothérapeutes. Ensemble, ils ont publié Comment gérer les personnalités difficiles et La Force des émotions.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. Première partie - Vous estimez-vous ? Faites votre propres diagnostic
   1. Chapitre premier - Les trois piliers de l'estime de soi
      1. L'amour de soi
      2. La vision de soi
      3. La confiance en soi
      4. L'équilibre de l'estime de soi
      5. Une estime de soi ou des estimes de soi ?
      6. Les nourritures de l'estime de soi
   2. Chapitre II - Estime et mésestime de soi. Votre estime de soi est-elle haute ou basse ?
      1. Parlez-moi de vous
         1. L'art de ne pas se mettre en valeur
         2. Une image floue
         3. Pourquoi les sujets à basse estime de soi sont-ils si prudents ?
         4. Qui peut m'aider à savoir qui je suis ?
      2. De quoi êtest-vous capable ?
         1. J'y vais ou j'y vais pas ?
         2. Le dilemme du choix
         3. L'influence de l'entourage
         4. Persister dans ses choix
      3. Êtes-vous sensible à l'échec et à la critique ?
         1. Quand l'échec laisse des traces
         2. Là où cela fait mal...
         3. Un moral en dents de scie
         4. Je veux savoir la vérité...
         5. Qui ose me critiquer ?
         6. Avec ou sans public ?
         7. La prévention de l'échec
      4. Comment réagissez-vous au succès ?
         1. Stress et réussite
         2. Le « bonheur anxieux »
         3. Le syndrome de l'imposteur
         4. Pourquoi tant de gêne ?
      5. Dynamiques de vie est estime de soi
      6. Questionnaire 1 – « Votre niveau d'estime de soi »
   3. Chapitre III - Votre estime de soi n'est pas haute ? Ne désespérez pas !
      1. Les bienfaits d'une basse estime de soi
         1. Être accepté par les autres
         2. Tenir compte des conseils et des points de vue différents du sien
         3. L'humilité, vertu religieuse
         4. La modestie, vertu civique
      2. Les inconvénients d'une haute estime de soi
         1. De la confiance à la suffisance
         2. De la persévérance à l'obstination : ne pas perdre la face
         3. Estime de soi et prise de risque
         4. Quand une haute estime de soi devient un péché
   4. Chapitre IV - Stable ou instable ? Testez la solidité de votre estime de soi
      1. Les quatre grands types d'estime de soi
         1. Les deux profils d'une haute estime de soi
         2. Les deux profils d'une basse estime de soi
      2. Comment diagnostiquer les différents profils d'estime de soi ?
6. Deuxième partie - Comprendre l'estime de soi
   1. Chapitre V - D'où vient l'estime de soi ? Que faire avec bébé ?
      1. Les premiers pas de l'estime de soi
         1. Faire plaisir à Maman
         2. Réussites de tout-petits
         3. Se faire une place
         4. Se faire valoir
      2. Récré, ton univers impitoyable...
      3. Conseils aux parents
      4. La pression des parents... et celle des copains
         1. Le jugement des autres
         2. Du suicide chez l'adolescent
      5. De l'inconvénient d'être l'aîné... ou le cadet
         1. C'est dur de partager ses parents
         2. Marquer son territoire
         3. L'esprit de rébellion
      6. Réussir à l'école
         1. Le choc de la scolarisation
         2. Une bonne estime de soi fait-elle un bon élève ?
         3. L'influence du milieu scolaire
         4. Pour une meilleure prise en compte de l'estime de soi à l'école
         5. Comment aider mes enfants à faire l'ENA ?
      7. Le soutien parental
         1. Nourritures affectives et nourritures éducatives
         2. Conseils pour un soutien efficace aux enfants
   2. Chapitre VI - Des adultes sous influence : amour, couple, travail et estime de soi
      1. Les risques de la séduction
         1. L'insoutenable nécessité de plaire
         2. Le besoin de séduire est-il une maladie ?
         3. Faire face au rejet
         4. Le petit laboratoire de la séduction
         5. Le choix du partenaire
      2. Petits arrangements avec le couple
         1. À qui profite le couple ?
         2. L'art de se répartir les rôles
         3. Fierté ou jalousie ?
         4. Le couple et l'enfant
         5. Des rapports de force subtils
         6. Pourquoi on se dispute
         7. Si je t'aime, prends garde à toi !
         8. Du chagrin d'amour
      3. Des amis en toute saison
         1. Comment se faire des amis ?
         2. Des amis à mon image
         3. C'est dans le besoin qu'on reconnaît ses amis
      4. La vie au bureau
         1. Liaisons dangereuses
         2. Management sadique et harcèlement moral
         3. Chômage et estime de soi
      5. Les homme de pouvoir
         1. Quatre clés pour conquérir le pouvoir
         2. Exercer le pouvoir : le grand malentendu
         3. Quitter le pouvoir
         4. Un paradoxe de l'estime de soi
   3. Chapitre VII - Estime de soi ou image de soi ? Êtes-vous prisonnier des apparences ?
      1. Pourquoi les filles doutent d'elles-mêmes
      2. Le corps idéal des femmes
         1. Pauvres adolescentes...
         2. Poids et démesure
         3. Mannequins et cantatrices
         4. Les troubles des conduites alimentaires
      3. Le nombrilisme des hommes
         1. Ne vous regardez pas trop
         2. Dis-moi combien tu mesures, je te dirai ce que tu vaux...
         3. La fin de l'exception masculine ?
      4. Avantages et inconvénients sociaux de la beauté
         1. Beaux, riches et célèbres...
         2. Que faire de la beauté ?
      5. Look, mode et estime de soi
         1. S'habiller : ramage et plumage...
         2. Pourquoi et comment suit-on les mouvements de mode ?
         3. Pourquoi votre estime de soi vous pousse à acheter puis à ne pas porter des vêtements trop à la mode
         4. La mode dans les minorités
      6. Les industries de l'image en accusation ?
         1. L'éternelle quête de la beauté
         2. L'extension du mal
         3. Sommes-nous le jouet des poupées Barbie ?
         4. Enfin le reflux ?
   4. Chapitre VIII - Théories
      1. Savoir gérer ses aspirations
         1. L'équation de James
         2. Succès et renoncements
      2. Prendre ou ne pas prendre de risques...
      3. Le « moi-miroir »
         1. De la critique à l'approbation
         2. Estimomètre ou sociomètre ?
         3. Faire comme les autres
      4. Faut-il suivre les modèles ?
         1. Modèles et antimodèles
         2. Quand l'idéal nous piège
7. Troisième partie - Faire face comment entretenir et réparer son estime de soi
   1. Chapitre IX - Les maladies de l'estime de soi
      1. La dépression
         1. Je ne m'estime pas : suis-je déprimé ?
         2. Le passage à la dépression
      2. Les dérapages de l'estime de soi
         1. L'ego excessif du maniaco-dépressif
         2. L'estime de soi trop haute du narcissique
      3. Les complexes
         1. Du complexe à la dysmorphophobie
         2. Comment se débarrasser de ses complexes
      4. L'alcoolisme
         1. Pourquoi une basse estime de soi peut-elle nous pousser à boire de l'alcool ?
         2. Pourquoi la prise régulière d'alcool diminue-t-elle l'estime de soi ?
         3. Comment l'alcoolique peut-il reconquérir son estime de soi ?
      5. Le traumatisme psychologique
         1. Agressions : du physique au psychologique
         2. Les parents « toxiques »
      6. Guérir, c'est retrouver son estime de soi
   2. Chapitre X - Petits arrangements avec l'estime de soi. Comment la protéger à court terme ?
      1. Les mécanismes de défense de l'estime de soi
         1. À quoi servent les mécanismes de défense ?
      2. Comment protéger une basse estime de soi ?
         1. Réussir à travers les autres : le succès par procuration
         2. Restons groupés !
         3. Rêveries, projets flous et mondes virtuels...
      3. Comment protéger une haute estime de soi ?
         1. Les biais attributifs
         2. Prêter attention aux défauts des autres : la comparaison vers le bas
         3. La critique du juge
      4. Faut-il se mettre des bâtons dans les roues pour améliorer son estime de soi ?
         1. La névrose d'échec existe-t-elle ?
         2. Consommer pour s'estimer
         3. Les petites joies de l'existence
         4. Moi et les autres
         5. Il n'y a pas que l'estime de soi dans la vie...
   3. Chapitre XI - Je m'aime, donc je suis. Comment développer son estime de soi
      1. Changer, c'est possible !
      2. Comment modifier son estime de soi ?
         1. Changer son rapport à soi-même
         2. Changer son rapport à l'action
         3. Changer son rapport aux autres
      3. Les stratégies du changement
         1. Transformez vos plaintes en objectifs
         2. Choisissez des objectifs adaptés
         3. Procédez par étapes
      4. Lest thérapies
         1. Quand aller en thérapie ?
         2. Qu'attendre d'une thérapie ?
         3. Choisir le bon thérapeute
         4. Les différents types de thérapie
      5. Questionnaire 2 – « Comment changer ? »
8. Conclusion
9. Annexe 1
   1. Que mesure ce questionnaire ?
   2. Comment calculer vos résultats ?
   3. Comment interpréter vos résultats ?
   4. Remarque
10. Annexe 2
    1. Que mesure ce questionnaire ?
    2. Comment calculer vos résultats ?
    3. Comment interpréter vos résultats ?
11. Postface
12. Notes
13. Remerciements
14. Table