Vous remettez à demain ce que vous pourriez faire aujourd’hui ? Vous perdez votre temps à des choses insignifiantes, en laissant traîner ce qui est vraiment important ? Peur de mal faire, désorganisation, manque de temps... Les explications, ou plutôt les justifications sont nombreuses. Si cette tendance empoisonne votre existence, ou celle de votre entourage, vous souffrez sans doute de « procrastination », et cela n’a rien à voir avec la paresse. Culpabilité, perte de temps, insatisfaction, stress, conflits en sont les conséquences et peuvent se solder plus concrètement par l’échec scolaire, le divorce, la perte de son emploi… Procrastinateur occasionnel ou impénitent, n’attendez plus pour changer. S’appuyant sur sa pratique de psychothérapeute, le Dr Bruno Koeltz vous propose une méthode simple et efficace pour ne plus tout remettre au lendemain.

Bruno Koeltz est médecin et thérapeute comportementaliste.

1. Couverture
2. Titre
3. « Guide pour s’aider soi-même »
4. Copyright
5. Dédicace
6. Introduction
   1. Pourquoi ce livre ?
   2. À qui s’adresse ce livre ?
   3. Comment lire ce livre ?
7. Première partie - La tendance à tout remettre au lendemain, qu’est-ce que c’est ?
   1. Chapitre 1 - Un comportement qui a un nom : la procrastination
      1. Comment nommer mon comportement ?
      2. Les anciens en parlaient déjà
      3. Un mot rare pour un comportement fréquent
   2. Chapitre 2 - Un comportement banal ou problématique ?
      1. Remettre à plus tard, c’est une maladie ?
      2. Un comportement banal, mais à ne pas banaliser
      3. Du normal au pathologique : comment faire la part des choses ?
   3. Chapitre 3 - Que remet-on à plus tard ?
      1. Dans les études et le travail
      2. Dans la vie quotidienne
      3. Dans les prises de décision
   4. Chapitre 4 - Le jeu de l’oie de la procrastination
      1. La procrastination en 11 étapes
      2. Les 11 étapes de Benjamin
   5. Chapitre 5 - Vrai ou faux ? Quelques a priori
      1. Que pensez-vous, a priori, de la procrastination ?
      2. Faisons le point
8. Deuxième partie - Pourquoi et comment remettez-vous au lendemain ?
   1. Chapitre 1 - Bien comprendre votre comportement : une nécessité…
      1. Ne pas se tromper de cible
      2. Chaque procrastinateur est différent
      3. Les mille et une façons de remettre au lendemain
      4. Faire un premier pas vers le changement
   2. Chapitre 2 - Échapper à la frustration
      1. Reporter, ce n’est pas attendre sans rien faire
      2. Des raisons de persister
      3. Des conséquences négatives…
      4. …trop lointaines
      5. La cigale et la fourmi
      6. Et la motivation dans tout ça ?
   3. Chapitre 3 - Protéger son estime de soi
      1. Une bonne excuse
      2. La peur de l’échec
      3. La peur de la réussite
      4. Le perfectionnisme
   4. Chapitre 4 - Résister aux autres
      1. Dire oui, mais faire non
      2. Le comportement passif-agressif
      3. L’arme du faible
      4. La personnalité passive-agressive
      5. Une fausse explication ?
   5. Chapitre 5 - Un besoin de sensations fortes et de stimulation
      1. Maintenir un haut niveau de stimulation
      2. Une faible sensibilité aux signaux de l’extérieur
      3. Des cerveaux moins sensibles à la stimulation ?
      4. Éviter encore et toujours
   6. Chapitre 6 - Des croyances et des pensées irrationnelles
      1. ABC, tout s’enchaîne
      2. Un enchaînement irrationnel et dysfonctionnel
      3. La force des croyances
      4. Comment penser différemment ?
9. Troisième partie - Changer et agir sans attendre
   1. Chapitre 1 - Changer, mode d’emploi
      1. Par où commencer ?
      2. En finir avec les bonnes résolutions
      3. Mettre en place une stratégie de changement
   2. Chapitre 2 - Faites votre bilan
      1. À quel point la procrastination perturbe-t-elle votre vie ?
      2. Dans quels domaines et quelles actions reportez-vous ?
      3. Comment savoir que vous reportez ?
   3. Chapitre 3 - Avez-vous une bonne perception du temps ?
      1. Savez-vous combien de temps il vous faut pour vos activités ?
      2. Savez-vous ce qu’il vous est possible de faire en une journée ?
      3. Méfiez-vous de vos emplois du temps trop ambitieux
   4. Chapitre 4 - Clarifiez et renforcez votre motivation
      1. Qu’est-ce que la motivation ?
      2. La motivation ne tombe pas du ciel
      3. La motivation se cultive
      4. L’analyse coût-bénéfice
      5. Faites votre analyse coût-bénéfice
   5. Chapitre 5 - Combattez vos croyances et vos blocages
      1. Le triangle cognitions, émotions, comportement
      2. Combattre ses pensées dysfonctionnelles, c’est possible
      3. Faire tomber vos blocages cognitifs : mode d’emploi
   6. Chapitre 6 - Passez à l’action avec les bons outils
      1. Fixez des échéances
      2. Utilisez des starters
      3. Une combinaison d’outils efficace
      4. Travaillez par couches successives
      5. Un grand problème = des petits problèmes
      6. Récompensez-vous
   7. Chapitre 7 - Contrôlez les stimuli de votre environnement
      1. Jouez sur votre environnement matériel
      2. Faites-vous aider par votre entourage
   8. Chapitre 8 - Vivre ou travailler avec un procrastinateur
      1. Deux recommandations préalables
      2. L’entourage n’est pas neutre
      3. Que pouvez-vous faire encore ?
   9. Chapitre 9 - Les maladies et les troubles dont la procrastination peut être un symptôme
      1. La dépression
      2. L’hyperactivité
      3. Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
      4. Les phobies
      5. Et d’autres troubles encore
      6. Maladie ou pas maladie, trouble ou pas trouble, comment faire la part des choses ?
   10. Chapitre 10 - Se faire aider
       1. Quand vous faire aider ?
       2. Comment vous faire aider ?
10. Conclusion
11. Références bibliographiques