Vos humeurs changent-elles souvent ? Sont-elles incontrôlables, disproportionnées, cycliques ? Vous arrive-t-il de vous sentir débordant d’énergie, brillant, plein d’enthousiasme, puis inexplicablement ralenti, désintéressé de tout, sans aucune confiance en vous ?

Des oscillations naturelles peuvent se transformer en un véritable trouble pesant sur la vie personnelle ou professionnelle. C’est la cyclothymie.

Ce guide permet de la surmonter grâce à une approche thérapeutique concrète.

Pour reprendre le contrôle de son humeur, de ses émotions ; pour mieux vivre sa vie.

Élie Hantouche est médecin psychiatre, fondateur du Centre des troubles anxieux et de l’humeur (CTAH), secrétaire du Forum européen bipolaire. Il est l’auteur de plusieurs ouvrages, notamment Troubles bipolaires, obsessions et compulsions. Les reconnaître et les soigner.

Vincent Trybou est psychologue clinicien, expert du trouble bipolaire et des TOC, et animateur de groupes de psychoéducation pour les patients cyclothymiques.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. Clé 1 Ce qu’il faut savoir sur la cyclothymie
   1. Comment se manifeste la cyclothymie ?
   2. Tempérament ou trouble ?
   3. Qui est susceptible d’être cyclothymique ?
   4. Histoire familiale évocatrice ?
   5. Comment évaluer ses troubles d’humeur
   6. Les différents profils de la cyclothymie
   7. Pourquoi la cyclothymie est-elle si mal diagnostiquée et si mal soignée ?
   8. Y a-t-il d’autres troubles associés à la cyclothymie ?
   9. Prise de risque et évitement
   10. Pourquoi il faut dépister la cyclothymie
   11. Quelles sont les causes ?
   12. Accepter la chimie du cerveau bipolaire
   13. Les règles de prise en charge de la cyclothymie
   14. Les psychothérapies dans la cyclothymie
   15. Quiz 1
6. Clé 2 Reconnaître et évaluer votre cyclothymie
   1. Comment reconnaître le pôle dépressif de votre cyclothymie ?
   2. Comment reconnaître le pôle hypomaniaque de votre cyclothymie ?
   3. Être bien conscient des avantages et des dangers de l’hypomanie
   4. Savoir repérer l’état mixte : un mélange de dépression et d’hypomanie au même moment
   5. Les remarques de votre entourage : un indice objectif et précieux
   6. Connaître votre tempérament
   7. Quiz 2
7. Clé 3 Contrer la dépression et atténuer l’hypomanie
   1. Premier outil : bien repérer les symptômes de dépression ou d’hypomanie
   2. Second outil : identifier les pensées et les comportements de la dépression ou de l’hypomanie
   3. Une astuce pour résumer
   4. Votre outil d’observation : le « monitoring »
   5. Contrer les phases dépressives
   6. Atténuer l’hypomanie
   7. Votre monitoring spécifique en cas d’état mixte
   8. Veiller à avoir une bonne hygiène de vie
   9. Quiz 3
8. Clé 4 Réduire vos fragilités psychologiques
   1. Comment la cyclothymie est-elle responsable de tant de fragilités psychologiques ?
   2. Étape 1 - Évaluez vos failles grâce à un travail psychologique personnel de quelques heures
   3. Étape 2 - Vos failles psychologiques grâce à l’opinion de vos proches
   4. Étape 3 - Quelques conseils pour réduire les failles de la cyclothymie
   5. Quiz 4
9. Clé 5 Calmer vos émotions et réduire vos pensées négatives dans les situations difficiles
   1. Les pensées influencent nos émotions et nos comportements
   2. Les premières pensées sont automatiques et répondent à des peurs
   3. Vos automatismes mentaux
   4. Les automatismes mentaux purement dépressifs et hypomaniaques
   5. Contrebalancer ces automatismes en vous posant les bonnes questions
   6. Faut-il réagir dans l’urgence ?
   7. La culpabilité
   8. La confiance en soi, l’estime de soi
   9. Quiz 5
10. Clé 6 Avoir de bonnes relations avec les autres
    1. Parler de sa cyclothymie : expliquer pour être compris
    2. Les principes de base de la communication
    3. L’empathie : la clé de la gestion des relations interpersonnelles
    4. Attention aux voix diaboliques qui attisent les conflits
    5. Soignez votre stress
    6. Progressez sereinement
    7. En conclusion
    8. Quiz 6
11. Clé 7 Connaître les aspects positifs de la cyclothymie et ses rapports avec la créativité
    1. Qu’y a-t-il de positif dans la cyclothymie ?
    2. Comment la cyclothymie peut-elle stimuler la créativité ?
    3. Évaluez votre potentiel créatif
    4. Développez votre potentiel créatif
12. Au-delà de ce livre
13. Annexes
    1. Annexe 1 - Questionnaires d’hypomanie et de cyclothymie
    2. Annexe 2 - Évolution des classifications des troubles bipolaires
    3. Annexe 3 - Depuis quand connaît-on la cyclothymie ?
    4. Annexe 4 Les psychotropes dans le traitement de la bipolarité et la cyclothymie
14. Références bibliographiques et lectures
15. Remerciements
16. Des mêmes auteurs chez Odile Jacob