Quelque chose ne va plus dans votre vie ? Vous vous sentez désorienté face à un contexte nouveau ?

Ou encore, vous vous demandez comment progresser, comment vous améliorer ? Une seule solution,

il faut changer quelque chose ! Mais quoi, et comment ?

Ce livre très pratique vous aide à appliquer au quotidien des outils issus de la psychothérapie pour :

• modifier votre manière d’agir, de penser et de sentir ;

• vous renouveler et vivre autrement (et mieux) avec vous-même et avec les autres.

Un livre pour devenir plus réaliste, plus responsable et plus libre. Pour mieux assumer et accomplir vos désirs et vos choix. En fin de compte, n’est-ce pas cela, vivre plus heureux ?

Roger Zumbrunnen est psychiatre et psychothérapeute à Genève, spécialiste des troubles anxieux. Il est notamment l’auteur de Pas de panique au volant !

1. Couverture
2. Titre
3. « Guide pour s’aider soi-même »
4. Copyright
5. Introduction
6. Première partie - Changer, c’est possible, et ça s’apprend !
   1. Chapitre 1 - Quand changer, que changer dans sa vie ?
      1. Quelque chose ne va pas dans votre vie ?
      2. Vous cherchez à progresser ?
      3. Vous êtes déboussolé par une situation nouvelle ?
      4. Changer ce qui dépend de soi
      5. Un comportement, c’est quoi ?
      6. Les cibles du changement
   2. Chapitre 2 - Comment peut-on changer ?
      1. Changer par soi-même
      2. « Faire avec », « faire autrement »
      3. Changer grâce à l’expérience
      4. Prendre exemple sur les autres
      5. Cerveau droit, cerveau gauche
      6. Comment activer votre cerveau gauche
      7. Comment activer votre cerveau droit
      8. Utiliser vos deux cerveaux
   3. Chapitre 3 - La marche à suivre
      1. La méthode expérimentale
      2. Pourquoi faut-il s’observer ?
      3. Analyser
      4. Changer par l’expérience
      5. Évaluer le résultat
      6. Et les causes « profondes » ?
   4. Chapitre 4 - Mettez toutes les chances de votre côté
      1. Changez pour vous, pas pour autrui
      2. Donnez-vous un but précis
      3. Anticipez les conséquences du changement
      4. Évaluez votre motivation
      5. Donnez-vous les moyens de changer
7. Deuxième partie - Changer dans sa tête
   1. Chapitre 5 - Comment changer votre manière d’agir
      1. « Faire avec » et « faire autrement »
      2. Exposez-vous
      3. Sachez cultiver la rareté
      4. Testez plusieurs comportements avant de choisir
      5. Le chasseur et le promeneur
      6. Creusez votre sillon, mais le bon !
   2. Chapitre 6 - Comment changer votre manière de penser
      1. Apprendre à voir les choses autrement
      2. « Faire avec » et « faire autrement »
      3. Apprivoisez vos pensées inquiétantes
      4. Essayez d’autres opinions
      5. Corrigez les erreurs d’optique
   3. Chapitre 7 - Comment changer votre manière de sentir
      1. Les sens, nos fenêtres sur le monde
      2. Amadouez les sensations déplaisantes
      3. Renouvelez vos sensations
      4. La respiration en carré pour garder votre calme en toutes circonstances
      5. L’« œil américain », à toutes fins utiles !
   4. Chapitre 8 - Votre boîte à outils
      1. Une lime
      2. Une loupe
      3. Un roseau
      4. Une image
      5. Quelques leitmotivs
      6. Un carnet
   5. Chapitre 9 - Les ennemis du changement
      1. L’habitude
      2. Les bénéfices cachés
      3. L’évitement
      4. Le « tout ou rien »
      5. Se tromper de cible
8. Troisième partie - Bouger dans sa vie
   1. Chapitre 10 - Vivre mieux avec soi-même
      1. Respectez-vous
      2. Ne cherchez pas à prouver votre valeur, elle va de soi
      3. Jugez-vous équitablement
      4. Ne confondez pas exigence et tyrannie
      5. Le piège de la pensée magique
   2. Chapitre 11 - Vivre mieux avec les autres
      1. Renoncez à changer les autres
      2. Prenez votre place, toute votre place, mais seulement votre place
      3. Que faire en cas de conflit ?
      4. Cultivez l’erreur et la critique
      5. Soignez les formes
      6. La « règle du je »
      7. Communiquez avec les yeux
      8. N’en faites pas une affaire personnelle
      9. Ne confondez pas réalité intérieure et réalité extérieure
   3. Chapitre 12 - Vous n’y arrivez pas ? Rien n’est perdu !
      1. Vous êtes découragé ?
      2. Changez votre fusil d’épaule
      3. Vous n’êtes pas seul au monde !
      4. Faites-vous aider par un professionnel
      5. Les médicaments qui changent la vie
      6. Changer grâce à la psychothérapie
   4. Conclusion
9. Vous êtes en panne ? Vos formules de secours
10. Pour aller plus loin
    1. Un choix de lectures
    2. À qui vous adresser ?
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