Peur de prendre l’avion, TOC, phobies, traumatisme : ces peurs ne s’installent pas par hasard. Le yoga peut permettre de les soulager, par son action physique et psychique, car il agit positivement sur ces mécanismes incontrôlables. Les postures, les respirations, associées à un travail sur les pensées, aident à modifier, par soi-même, et en profondeur, l’état de peur et d’inquiétude.

Dans ce guide, Lionel Coudron, médecin et professeur de yoga, propose :
• des exercices pour apprendre à respirer ;
• des postures pour se libérer des crispations ;
• des méditations pour apaiser le mental ;
• des protocoles complets de yoga-thérapie.

Ces outils simples et efficaces peuvent être appliqués en cas d’anxiété sociale, de phobies, de troubles obsessionnels et de stress post-traumatique.

Plus d’efficacité et de sérénité : les pouvoirs du yoga pour trouver la sérénité et transformer sa vie.

Lionel Coudron est médecin et professeur de yoga depuis plus de trente ans. Il dirige l’Institut de yoga-thérapie. Il a écrit deux grands succès : Le Yoga. Bien vivre ses émotions, La Yoga-thérapie, et une collection de livres pratiques illustrés pour soigner les maux du quotidien par la yoga-thérapie.

Corinne Miéville est professeur de yoga. Elle assure la formation à l’Institut de yoga-thérapie avec Lionel Coudron et dirige à Lausanne le Jardin du Yoga. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Sommaire
5. Avant-propos
6. Quand la peur vous envahit
   1. Profil d’une phobie de l’avion
   2. Troubles obsessionnels compulsifs
   3. Retrouver une vie normale
7. 1 - Le yoga : comprendre et agir
   1. Agir et reprendre sa vie en main
      1. Comprendre l’histoire de son anxiété
      2. Les différentes formes d’anxiété
      3. La métaphore du char
      4. Reprendre le contrôle
      5. Des réponses conditionnées
      6. Se libérer des réactions automatiques
   2. Le yoga est efficace
      1. Se libérer des tensions musculaires
      2. La salutation au soleil
      3. Évaluer ses sensations corporelles (ESC)
      4. Yoga mudra, posture de lâcher-prise assis
   3. Bien dans sa peau, bien dans sa tête
      1. Le yoga agit sur la respiration
      2. Le yoga agit sur les pensées
      3. Évaluer ses pensées positives et négatives
      4. Évaluer ses cognitions positives (ECP) (version courte)
      5. Le cercle des émotions automatiques et des pensées
      6. Faire circuler le prana
      7. La force de l’ancrage négatif
   4. Les différentes formes d’anxiété et leur protocole de soin
      1. Questionnaire
   5. L’anxiété généralisée
      1. Les manifestations
      2. Une personne sur dix concernée
      3. Ici et maintenant, installer un état de sérénité
   6. L’état de stress post-traumatique (ESPT)
      1. Le conditionnement
      2. Ce que suscite une émotion de peur
      3. Pour se libérer de l’ancrage négatif
      4. Comment savoir si une scène a été traumatisante
      5. En cas de situation bloquée
   7. L’anxiété sociale
      1. Une peur archaïque
      2. Un épisode fondateur
      3. La pensée positive
      4. Les postures d’ouverture
      5. Retrouver la force et la confiance
      6. Associer de la confiance à une scène problématique
      7. Protocole
   8. Les troubles phobiques
      1. Des phobies très diverses
      2. La prise en charge
      3. Traiter l’attaque de panique
   9. Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
      1. Une logique très personnelle
      2. Rumination mentale
      3. Vers la paix, la détermination et la confiance
      4. Samavritti, respiration carrée
   10. L’anxiété de séparation et ses conséquences
       1. Impuissance, peur d’être seul
       2. Retrouver la confiance
       3. Les autres symptômes
8. 2 - Le yoga : un art de vivre
   1. Différents facteurs sources de l’anxiété
      1. Retour sur l’enfance
      2. La sécurité de base
      3. Le besoin de contact physique
      4. Le bienfait des postures déjà
      5. Un accompagnement bienveillant
      6. Le besoin d’équilibre
      7. La plasticité du cerveau
      8. « Tout ce qui ne me tue pas me rend plus fort » (Nietzsche)
      9. La transformation par le yoga
      10. L’état d’esprit dans la posture
   2. Hygiène des rythmes et hygiène de vie
      1. L’effet bénéfique du yoga
      2. Le yoga en soutien des traitements
      3. Le sommeil
      4. L’alimentation pour prévenir l’anxiété
      5. Les oméga-3
      6. Les neuromédiateurs
      7. L’hypoglycémie
      8. Les troubles intestinaux
   3. La consultation de yoga-thérapie
      1. Questionnaire
      2. Et votre alimentation ?
      3. Comment réagir ?
      4. Pour bien pratiquer chez soi
      5. Conseils alimentaires et nutritionnels
      6. L’aide de la phytothérapie
      7. Nous voici arrivés au terme de notre consultation
   4. Ma séance de yoga
9. Du même auteur chez Odile Jacob