Le trac vous paralyse au travail, en réunion, lors de tests ou d’examens ? Parler devant les autres vous fait paniquer ? Aborder une personne qui vous attire vous paraît impossible ? Vous rêvez de progresser dans votre carrière, de prendre la parole face à un public, ou même de devenir comédien, sportif, musicien… ? Mais vous redoutez de ne pas pouvoir donner le meilleur de vous-même ? Comment réagir ? Comment ne plus être handicapé ? Comment vous jeter à l’eau ? Ce livre, pratique et concret, vous propose une méthode efficace pour maîtriser votre trac. Osez être vous-même !

Laurent Chneiweiss et Éric Tanneau sont médecins psychiatres, spécialistes des troubles de l’anxiété et des thérapies cognitives et comportementales. Aux éditions Odile Jacob, Laurent Chneiweiss est l’auteur, avec Éric Albert, de L’Anxiété (nouvelle édition 2003) .

1. Couverture
2. Titre
3. « Guides pour s’aider soi-même »
4. Copyright
5. Introduction
6. Chapitre 1 - Quel traqueur (quelle traqueuse) êtes-vous ?
   1. Êtes-vous traqueur ?
   2. Le quotidien du traqueur
   3. Votre trac est-il « grave » ?
   4. Évaluez votre trac
   5. À quoi pensez-vous en public ?
   6. Si vous êtes un artiste professionnel
   7. Si vous avez le trac en situation amoureuse
   8. Les différents types de trac
   9. Les manifestations du trac
   10. Pourquoi a-t-on le trac ?
   11. Un trouble souvent méconnu
   12. J’ai le trac, mais pas seulement…
7. Chapitre 2 - Comment maîtriser votre trac
   1. Évaluez votre trac et définissez vos objectifs
   2. Agissez sur vos comportements
   3. Contrôlez vos signes physiques : respiration, relaxation,visualisation, décontraction
   4. Agissez sur vos pensées négatives
   5. Quelques outils supplémentaires
   6. Et vous, comment fonctionnez-vous ?
8. Chapitre 3 - Quelques clés pour réussir votre programme
   1. Repérez vos situations de stress
   2. La relaxation et les exercices respiratoires
   3. Définissez clairement vos objectifs et établissez votre hiérarchie
   4. Affrontez vos situations à problème
   5. Que faire une fois la dernière étape atteinte avec succès ?
   6. Seul ou en groupe ?
   7. Respectez une bonne hygiène de vie
   8. Peut-on faire des pauses ?
   9. Prenez connaissance du terrain
   10. Le mieux est l’ennemi du bien : luttez contre le perfectionnisme
   11. Créez des liens
   12. Faites de votre expression émotionnelle une règle de vie
9. Chapitre 4 - Le trac au cas par cas
   1. Le trac de l’examen
   2. Le trac du sportif
   3. Le trac du musicien
   4. Le trac en milieu professionnel
   5. Le trac et la sexualité
   6. Questionnaire d’évaluation de l’anxiété de performance sexuelle masculine
10. Chapitre 5 - Histoires de patients
    1. Éric : l’éloquence maîtrisée
    2. Michel : réussir le premier prix du Conservatoire national de musique
    3. Héléna : la peur des réunions et des présentations orales
    4. Jules : « Je perds mes moyens »
    5. Jérôme : du fantasme au speed dating
11. Chapitre 6 - Les autres stratégies : réponses à vos questions les plus fréquentes
    1. Et les traitements médicamenteux ?
    2. Que penser des médecines « douces » ?
    3. Et la méthode Coué ?
    4. Et le théâtre ?
    5. Un stage de prise de parole en public ?
12. Chapitre 7 - L’aide des professionnels
    1. Quand faut-il consulter ?
    2. Qui consulter ?
13. Conclusion
14. Adresses utiles
15. À lire pour en savoir plus
16. Notes