Responsabilités professionnelles et familiales, contretemps, petits tracas du quotidien : le stress est partout et il finit par agir sur notre moral et sur notre santé. On aimerait pouvoir s’en débarrasser,mais impossible : le stress, c’est la vie.

Voici un programme complet pour mieux affronter les situations stressantes. Grâce à lui, vous découvrirez comment reprendre le contrôle, vous relaxer, mieux communiquer,mieux gérer votre temps et avoir une meilleure hygiène de vie.

Que vous soyez étudiant, sportif, mère au foyer, manager,n’attendez pas d’être stressé ; utilisez ces outils pour améliorer votre quotidien et celui de vos proches !

Le Dr Frédéric Chapelle est médecin psychiatre et vice-président de l’Association française de thérapie comportementale et cognitive. Benoît Monié est psychologue clinicien, sophrologue, spécialiste de la préparation mentale de sportifs de haut niveau. Tous deux enseignent à l’université et dirigent une société de formation en gestion du stress et communication.

1. Couverture
2. Titre
3. Des mêmes auteurs
4. Copyright
5. Introduction
6. Première partie - Le stress et vous
   1. Chapitre premier - Tous différents, tous stressés
      1. Le penseur
      2. L’émotionnel
      3. Le passif-réactif
   2. Chapitre 2 - Qu’est-ce que le stress ?
      1. Une réaction à une situation
      2. Une réaction normale
      3. Une réaction subjective
      4. Les stresseurs
      5. Évaluez votre stress
      6. La mécanique du stress : du biologique au psychologique
      7. Le stress en pratique
   3. Chapitre 3 - Le stress, ce n’est pas…
      1. L’anxiété
      2. Les phobies : agoraphobie et phobie sociale
      3. Les phobies spécifiques
      4. Le trouble obsessionnel-compulsif : TOC
      5. L’anxiété généralisée
      6. Les états de stress posttraumatique
   4. Chapitre 4 - Quand le stress devient dangereux
      1. Du stress à l’anxiété
      2. Du stress à la dépression
7. Deuxième partie - Du mauvais stress au bon stress
   1. Chapitre 5 - Les clés des pensées stressantes
      1. Clé 1 : j’analyse mes pensées
      2. Clé 2 : je modifie mes pensées
      3. Clé 3 : je comprends comment s’organisent mes pensées
   2. Chapitre 6 - Les clés de la relaxation : diminuer le stress par la relaxation
      1. Clé 1 : j’apprends à respirer
      2. Clé 2 : comment récupérer en me relaxant : la relaxation récupération
      3. Clé 3 : comment me dynamiser : la relaxation dynamique
      4. Clé 4 : me détendre en un clin d’œil : la relaxation-minute
      5. Clé 5 : un geste pour se détendre
   3. Chapitre 7 - Les clés de la communication
      1. Clé 1 : je m’exprime donc j’écoute
      2. Clé 2 : les émotions du stress
      3. Clé 3 : l’empathie
      4. Clé 4 : je m’affirme
8. Troisième partie - Affrontez votre stress
   1. Chapitre 8 - Gérez votre temps
      1. Utilisez mieux votre temps
      2. Organisez votre temps
      3. Changez votre discours sur le temps
   2. Chapitre 9 - Adoptez une meilleure hygiène de vie
      1. Mangez bien
      2. Faites de l’exercice régulièrement
      3. Dormez mieux
      4. Modifiez vos comportements toxiques
   3. Chapitre 10 - Halte aux stresseurs
      1. Repérez vos stresseurs
      2. Agissez sur vos stresseurs
   4. Chapitre 11 - Stress et performance : de l’examen à la compétition sportive
      1. Ne vous mettez pas la pression : les bienfaits de l’entraînement
      2. La visualisation mentale
      3. Et le jour J ?
   5. Chapitre 12 - L’aide des professionnels
9. Quatrième partie - Le stress en famille
   1. Chapitre 13 - Comment ne pas stresser ses enfants
      1. Corinne : gérer seule enfants et travail
      2. Christelle : s’adapter à une nouvelle situation ou se séparer de son enfant
      3. Anne : redonner une place à sa famille
   2. Chapitre 14 - Comment ne pas être stressé en famille
      1. David : gérer les conflits des enfants
      2. David et les activités des enfants
   3. Chapitre 15 - Comment garder son calme et aider un proche stressé
      1. Mettez un nom sur le problème : c’est du stress !
10. Conclusion
11. Annexe
12. Bibliographie
13. Remerciements