Que faire quand on ne parvient pas à s'endormir, ou lorsqu'on se réveille la nuit ? Comment vaincre l'insomnie ? Voici une méthode originale pour retrouver le sommeil. Y a-t-il de bons médicaments ? Quelles sont les plantes efficaces ? Quel mauvais dormeur êtes-vous ? Avez-vous du mal à vous endormir le soir, ou vous réveillez-vous très tôt le matin ? Y a-t-il une cause particulière à ces mauvaises nuits ? Quel dormeur êtes-vous en réalité ? Un petit ou un gros dormeur ? Du soir ou du matin ? Quelle est votre durée de sommeil optimale ? Comment réapprendre à dormir ?

Sylvie Royant-Parola est psychiatre et neurobiologiste. Elle travaille dans plusieurs laboratoires de sommeil de la région parisienne et est présidente du Syndicat de la médecine du sommeil et de la vigilance.

1. Couverture
2. Titre
3. « Guide pour s’aider soi-même »
4. Copyright
5. Introduction
6. Chapitre premier - Quel insomniaque êtes-vous ?
   1. Insomnie quand tu nous tiens
   2. À chacun son insomnie
7. Chapitre 2 - Quel dormeur êtes-vous ?
   1. Quels sont les mécanismes de votre sommeil ?
   2. Observez-vous
8. Chapitre 3 - Première étape : évitez les erreurs
   1. Un problème d’environnement
   2. Des erreurs d’hygiène du sommeil
   3. Des rythmes non respectés
   4. Se détendre et se laisser aller
   5. On peut tous passer une mauvaise nuit !
9. Chapitre 4 - Deuxième étape : faites le point
   1. Visualisez votre sommeil en tenant un agenda
   2. Analysez votre insomnie
   3. Repérez ce qui modifie votre sommeil
   4. Évaluez les conséquences de l’insomnie
   5. Recherchez une cause
   6. Le cercle vicieux de l’insomnie
   7. Utilisez-vous des médicaments ?
10. Chapitre 5 - Troisième étape : réapprendre à dormir
    1. Passez moins de temps au lit
    2. Contrôlez les signaux de sommeil
    3. Faites la chasse aux convictions et aux croyances
    4. Respectez une bonne hygiène de sommeil
    5. Trouver son rythme de sommeil et le respecter
    6. Diminuez vos facteurs de stress
    7. Vous êtes tendu(e), aidez-vous de la relaxation
    8. Comment suivre votre progression
    9. Que faire des médicaments ?
11. Chapitre 6 - L’aide des professionnels
    1. Une complémentarité entre les médecins
    2. Vous faites appel au spécialiste
    3. Les maladies qui se cachent derrière l’insomnie
    4. Et quand on dort trop ?
    5. Qu’attendre des autres traitements de l’insomnie ?
12. Chapitre 7 - Les cas particuliers
    1. Le jet-lag
    2. L’enfant
    3. L’adolescent
    4. La personne âgée
13. Pour conclure
14. Annexes
    1. Adresses utiles
    2. Sites Internet
    3. Un agenda pour reporter vos horaires de sommeil
    4. Autoquestionnaire d’évaluation du sommeil et de la vigilance
    5. Questionnaire du matin ou du soir
15. Bibliographie
16. Liste des centres du sommeil