Vous ne vous reconnaissez plus, votre entourage non plus, tout a brûlé en vous. Épuisement physique, émotionnel et mental, le burn-out consume littéralement toutes vos énergies, vous laissant hébété, quelques connexions neuronales en moins, un zeste de cynisme en plus et votre vitalité en berne.

Pour sortir du burn-out et ne pas rechuter, retrouver ses forces intérieures est la seule voie à suivre. Prévenir et permettre de se remettre d’un burn-out est tout l’enjeu de ce livre, qui vous aidera à adopter les bonnes stratégies pour recouvrer la sérénité.

Un sujet de santé et de société. Dans ce livre, vous découvrirez des techniques de sophrologie à pratiquer à la maison, au bureau et celles d’urgence quand rien ne va plus.

Clémence Peix Lavallée, de formation scientifique, est intervenante sur la performance et la qualité de vie au travail en entreprise. Sophrologue praticienne en cabinet, elle recherche les solutions entre neurosciences et sciences orientales pour mieux s’adapter au stress dans la performance et sortir du burn-out. Conférencière, chroniqueuse dans les médias, elle est experte auprès des dirigeants, fondatrice des master class de sophrologie sur bienrelax.com et auteure de Bien dormir sans médicaments. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. PREMIÈRE PARTIE - Reconnaître le burn-out
   1. Burn-out : état des lieux
   2. CHAPITRE 1 - La courbe du stress
      1. À quoi sert le stress ? Quand risque-t-on le burn-out ?
         1. Qu'entend-on par stress ?
      2. La zone verte, zone de bien-être
         1. La qualité du sommeil, un indice de bien-être
         2. L'art de la pause
         3. Le yin et le yang, l'équilibre anti-burn-out
      3. La zone bleue, zone d'hyperperformance
         1. Quand avez-vous ressenti le flow pour la dernière fois ?
      4. La zone rouge, le risque d'épuisement
         1. Stress efficace ou stress perturbateur ?
      5. Quel est votre profil psychologique face au burn-out ?
         1. Les causes de burn-out
         2. Les manifestations physiques, psychologiques et comportementales
         3. Les trois dimensions du burn-out
         4. Retrouver son pouvoir intérieur
   3. CHAPITRE 2 - L'idéogramme de l'« homme total », le symbole anti-burn-out
      1. L'homme total
      2. Les trois niveaux de l'être touchés dans le burn-out
      3. Les énergies en jeu dans un burn-out
      4. Activer les énergies favorables de l'organisme
      5. À quoi servent ces énergies en période de stress ?
      6. Avez-vous une bonne énergie circulante ?
      7. Circulation de l'énergie en situation de stress : trois possibilités
         1. Premier cas : le bon flow
         2. Deuxième cas : si vous souffrez de douleurs physiques
         3. Troisième cas : si vous avez des émotions négatives
6. DEUXIÈME PARTIE - Soigner les trois dimensions du burn-out
   1. ÉTAPE 1 - Le pouvoir du corps : comment être bien dans sa peau
      1. Le mécanisme biologique du stress
      2. L'adrénaline, le booster qui peut faire boum
      3. Le cortisol, l'ami qui ne vous fait pas que du bien
      4. Le stress, une réponse archaïque universelle
      5. Le sport anti-burn-out
      6. Trois pratiques pour retrouver son énergie physique
         1. Le training autogène
         2. La relaxation dynamique
         3. La cohérence cardiaque
   2. ÉTAPE 2 - Le pouvoir des émotions : comment rester en harmonie
      1. Les émotions primaires conduisant au burn-out en cas de dysharmonie chronique
         1. La peur
         2. La colère
         3. La tristesse
         4. La joie exaltante
      2. Les émotions sont contagieuses
      3. La respiration anti-burn-out
      4. Trois pratiques pour retrouver son énergie émotionnelle
         1. La respiration HA
         2. Sophro déplacement du négatif
   3. ÉTAPE 3 - Le pouvoir de l'esprit : comment créer un nouveau possible
      1. Le potentiel des ondes cérébrales
      2. Les ondes cérébrales et le stress
      3. Le pouvoir des ondes cérébrales
      4. Les secrets de la visualisation
      5. Développer le pouvoir de vous sentir mieux avec la visualisation
      6. Activer la chimie du bien-être
      7. Trois pratiques pour maîtriser son énergie mentale
      8. Reprendre le travail après un burn-out
7. TROISIÈME PARTIE - Prévenir la rechute
   1. ÉTAPE 4 - Le pouvoir de la verticalité : comment s'aligner dans le temps et dans l'espace
      1. Méditer, un remède anti-burn-out
      2. Adopter une posture anti-burn-out
      3. Le pouvoir du présent vertical
      4. Comment revenir à l'instant présent
      5. Trois techniques de maîtrise de la verticalité
         1. Le sourire intérieur
         2. La méditation Vipassana
         3. Le recentrage express
   2. ÉTAPE 5 - Le pouvoir du lâcher-prise : comment avoir la maîtrise de sa vie
      1. Vouloir du bon pour soi
      2. Passer au lâcher-prise
      3. La voie de la performance anti-burn-out
      4. Les formes de lâcher-prise utiles pour éviter le burn-out
      5. L'art de cultiver le détachement
      6. Comment lâcher prise sans douleur en 7 étapes
      7. Trois techniques d'entraînement au lâcher-prise
         1. Pratiquez-vous le kōan ?
         2. Les trois tamis
         3. Les cinq accords toltèques
         4. Présence des valeurs
         5. L'infini calme
      8. Mon conseil de praticienne
      9. Programme pour retrouver le pouvoir de vos forces intérieures, sortir et prévenir du burn-out en 15 semaines
8. Conclusion
9. Pour aller plus loin
10. Remerciements
11. Table
12. Du même auteur chez Odile Jacob