Comment se tenir debout, s’asseoir, se coucher ? Quels sports pratiquer ? Quelles positions adopter dans les tâches quotidiennes, au bureau ou à la maison ? Bref : comment prévenir le mal ou, après des années de douleurs parfois, se sentir enfin mieux ?

Claude Hamonet a créé, il y a trente ans, la première « école du dos » en France. Il livre aujourd’hui son expérience et ses conseils.

Il propose des exercices à effectuer tous les jours, des recommandations simples qui deviendront des automatismes.

Le petit guide essentiel pour le mieux-être de votre dos.

Le professeur Claude Hamonet dirige le service de médecine physique et de réadaptation de l’hôpital Henri-Mondor à Créteil en région parisienne.

1. Couverture
2. Titre
3. Du même auteur
4. Copyright
5. Dédicace
6. Introduction
7. Première partie - Connaître son dos
   1. 1 - La colonne vertébrale
      1. Notre ancêtre Lucy et la verticalité de l’homme
      2. Les courbures de la colonne
      3. L’équilibre des vertèbres
   2. 2 - Pourquoi souffre-t-on ?
      1. Les douleurs
      2. Pourquoi a-t-on mal ?
      3. À chaque âge ses douleurs
   3. 3 - Les idées fausses sur le mal de dos
      1. C’est le disque intervertébral
      2. C’est l’arthrose
      3. C’est une déformation de la colonne vertébrale
      4. C’est dans le bas du dos, c’est une sciatique
      5. C’est chronique
      6. La ceinture lombaire fait fondre les muscles
      7. C’est parce que vous êtes trop gros
      8. Restez au lit et ne faites plus de sport
      9. Il n’y a rien à faire
      10. Il faudra opérer
      11. La vertèbre est déplacée
   4. 4 - Évaluer votre mal de dos
      1. Le doscope
      2. Malaise, maladie ou handicap ?
8. Deuxième partie - Prévenir et traiter
   1. 5 - Assis, debout, couché
      1. L’art d’être assis
      2. L’art d’être debout
      3. L’art d’être couché
   2. 6 - Le dos au quotidien
      1. La vie à la maison
      2. Voyager
      3. Le dos et l’école
      4. Le dos et le travail
      5. Quels sont les bons sports pour le dos ?
   3. 7 - Sept exercices pour un dos efficace et sans douleur
      1. Renforcer les sensations du dos et tonifier les muscles
      2. 7 exercices à effectuer tous les jours
      3. Travailler la posture
   4. 8 - Traiter la douleur
      1. Le mal de dos, un échec pour la médecine ?
      2. Les principes
      3. Soulager les douleurs du dos
      4. En pratique
9. Conclusion
10. Glossaire
11. Remerciements