Aborder une personne inconnue vous paraît insurmontable ? Vous rougissez facilement ? Vous n’osez pas demander par peur de déranger ? Vous cachez vos émotions pour ne pas paraître faible ou ridicule ? Le regard des autres vous intimide ? Vous vous efforcez d’éviter les situations qui vous embarrassent, mais ces fuites et ces évitements gâchent votre quotidien et appauvrissent votre vie. Pour vous aider à surmonter votre timidité, deux spécialistes de l’anxiété sociale vous proposent un programme complet et des exercices validés scientifiquement. Avec eux :

• apprenez à affronter les situations qui vous posent problème,

• prenez confiance en vous,

• développez votre aisance sociale et vos relations avec les autres.

Vous trouverez également dans ce livre de nombreux conseils pour aider l’enfant et l’adolescent timides. Pour que votre timidité ne soit plus un obstacle à votre épanouissement.

Le docteur Gérard Macqueron est psychiatre.

Stéphane Roy est psychologue et psychothérapeute. Tous deux sont spécialistes des thérapies de groupe de l’anxiété sociale à l’hôpital Sainte-Anne à Paris.

1. Couverture
2. Titre
3. « Guide pour s’aider soi-même »
4. Copyright
5. Préface
6. À qui s’adresse ce livre ?
7. Introduction
8. Chapitre 1 - Quel timide êtes-vous ?
   1. La timidité, cela nous concerne tous
   2. Les différents visages de la timidité
   3. Comment se manifeste la timidité chez l’enfant et l’adolescent ?
9. Chapitre 2 - Comprenez mieux ce qui vous arrive
   1. Pourquoi êtes-vous timide ?
   2. Comment êtes-vous devenu timide ?
   3. L’avis du « psy »
10. Chapitre 3 - Les différents traitements proposés
    1. Les psychothérapies
    2. Les traitements médicamenteux
    3. Place du manuel dans le traitement de votre timidité
11. Chapitre 4 - Quel est votre degré de timidité ?
    1. Quelles situations redoutez-vous ?
    2. Que ressentez-vous ?
    3. Comment réagissez-vous ?
    4. À quoi pensez-vous ?
12. Chapitre 5 - Identifiez vos situations problèmes
    1. Je construis ma liste de situations
    2. J’évalue mon niveau d’anxiété et d’évitement
13. Chapitre 6 - Prenez conscience de vos émotions
    1. Qu’est-ce qu’une émotion ?
    2. Que ressentez-vous exactement ?
    3. Acceptez vos émotions
    4. Contrôlez vos émotions
14. Chapitre 7 - Changez votre comportement
    1. Comment affronter les situations redoutées ?
    2. Osez le ridicule
15. Chapitre 8 - Modifiez vos pensées
    1. Vous n’arrêtez pas de penser
    2. Quand la subjectivité trouble votre jugement
    3. Changez vos idées reçues
    4. Soyez plus tolérant avec vous-même
16. Chapitre 9 - Quelques outils pour faciliter votre communication
    1. Comment fonctionne la communication orale
    2. Savoir écouter
    3. Apprenons à bavarder
    4. Réalisez-vous en vous affirmant
    5. J’ai le trac
17. Chapitre 10 - Continuez de progresser
    1. De quoi suis-je capable aujourd’hui ?
    2. Comment continuer à faire des progrès ?
    3. Améliorez l’estime de vous-même
18. Chapitre 11 - L’aide des professionnels
    1. Quand faut-il consulter ?
    2. Qui consulter ?
19. Conclusion
20. Quelques adresses utiles
21. Pour en savoir plus
22. Remerciements