L’alcool a des conséquences négatives sur votre vie ; peu à peu, il est devenu un problème, voire une souffrance ; vous souhaitez arrêter ou réduire votre consommation. Voici, étape par étape, le programme de deux spécialistes. Avec eux, apprenez à :

- évaluer votre degré de dépendance,
- renforcer votre motivation et votre confiance en vous,
- contrôler votre consommation d'alcool ou demeurer abstinent(e),
- reconstruire une vie personnelle et familiale plus heureuse,
- savoir comment vous faire aider par votre entourage, et quand recourir à une aide professionnelle.

Si vous êtes un proche d’une personne ayant des problèmes avec l’alcool, cet ouvrage vous donnera les clés pour la comprendre, la motiver, l’aider. Un guide pour retrouver votre autonomie et votre liberté.

Pierluigi Graziani est psychologue et maître de conférences à l’université de Provence.

Daniela Eraldi-Gackiere est psychologue et psychothérapeute au sein d’une unité d’alcoologie clinique à Saint-Amand-les-Eaux (Lille).

1. Couverture
2. Titre
3. « Guide pour s’aider soi-même »
4. Copyright
5. Introduction
6. Chapitre 1 - Je bois comme tout le monde
   1. Qu’est-ce que boire dans la norme ?
   2. Chloé fait la fête
   3. La java d’Alexandre
   4. Stéphane ou le blues du commercial
   5. Catherine et le grand vide
   6. Jean, un homme, un vrai… qui encaisse
   7. Simon et le « droit de boire »
   8. Quel point commun entre nos personnages ?
   9. Et vous ?
   10. L’alcool est un plaisir du goût
   11. Vous buvez par habitude
   12. L’alcool est synonyme d’accueil, de fête et de savoir-vivre
   13. Plaisirs et effets positifs recherchés
7. Chapitre 2 - On me dit que parfois j’exagère…
   1. Croyances de consommation
   2. Notre « règlement intérieur »…
   3. Existe-t-il des critères objectifs ?
   4. L’ivresse
   5. Les modes de consommation : l’usage
   6. Le mari de Michelle dit qu’elle boit
   7. Paul pense boire « comme tout le monde »
8. Chapitre 3 - C’est vrai que parfois je bois trop
   1. Simon le résigné
   2. Jean le résistant
   3. La résistance de Jean et Simon : désir de liberté ?
   4. Je fais le point sur les avantages et les inconvénients actuels de ma consommation
   5. Quelles sont les perspectives futures de ma consommation ?
   6. Vous voulez modifier vos alcoolisations ? Alors modifiez vos pensées !
   7. L’évolution de mes idées permissives
   8. L’évolution de mes idées anticipatoires
   9. Interaction des idées permissives et anticipatoires
   10. Simon « n’a pas de problème »
   11. Chloé reste vigilante…
   12. Alexandre prend le risque de continuer
   13. Je contrôle ou je ne contrôle pas ma consommation ?
   14. Un petit exercice concernant votre capacité de contrôle
   15. Évaluez votre dépendance !
   16. Que conclure de vos réponses ?
9. Chapitre 4 - J’aimerais arrêter mais est-ce possible ?
   1. Quand l’envie de boire devient impérieuse : du plaisir au besoin
   2. Le syndrome de sevrage
   3. Une question de volonté ?
   4. Les quatre conditions préalables au changement
10. Chapitre 5 - J’arrête, c’est décidé !
    1. Première question : quel changement souhaitez-vous ?
    2. La consommation contrôlée : pour qui ? comment ?
    3. Comment arrêter la consommation d’alcool ?
    4. Donnez du sens à votre vie
11. Chapitre 6 - Je suis abstinent mais mal dans ma peau ! Comment puis-je aller mieux ?
    1. Stéphane face à son anxiété
    2. Mathias a perdu son courage
    3. Marlène : derrière l’alcool se cache un trouble de la personnalité
    4. Élodie s’ennuie
12. Chapitre 7 - J’ai arrêté, j’ai rechuté, je n’y crois plus
    1. Arrêter de boire, un long apprentissage
    2. Mieux comprendre les processus de rechute
13. Chapitre 8 - Je suis abstinent et… heureux !
    1. François, heureux parmi ses bouteilles
    2. Marc, un pronostic difficile
    3. Enfin, Muriel trouve que la vie a un sens
    4. Simon, acteur au bistrot, acteur sur scène
    5. Pas besoin d’alcool pour l’anxiété
    6. Élodie préfère l’abstinence au contrôle de la consommation
    7. Jean-Philippe : le plein d’énergie
14. Chapitre 9 - L’alcool au féminin
    1. Un mode de consommation particulier
    2. L’impact de l’alcool sur la santé de la femme
    3. L’impact de l’alcool sur la santé du bébé
    4. Quelle aide spécifique ?
15. Chapitre 10 - Prenez en compte ceux qui vous entourent !
    1. Les réactions de votre entourage
    2. Arrêter de boire et réapprendre à vivre avec les autres
    3. Un programme de collaboration avec l’entourage
16. Chapitre 11 - Un de mes proches boit : que puis-je faire ?
    1. Vos premières réactions les plus fréquentes
    2. Quelques conseils
17. Chapitre 12 - Mon enfant consomme de l’alcool, est-il en danger ?
    1. Tel père, tel fils ?
    2. La cuite du samedi soir
    3. Les risques de la consommation adolescente
    4. Quand l’alcool devient une échappatoire
    5. Quel contrôle parental ?
    6. Si votre enfant consomme d’une façon qui vous inquiète
18. Glossaire
19. Adresses utiles
20. Bibliographie
21. Remerciements