Les voyages en avion vous déplaisent, vous inquiètent, ou même vous paniquent ? Vous n’aimez pas quitter la terre ferme ? Un vol agité vous a laissé un mauvais souvenir ? Vous ne vous sentez pas en sécurité en l’air ? Vous ne supportez pas les turbulences ? Même si votre peur est ancienne, même si elle est forte, des solutions existent. Ce livre vous propose de maîtriser votre peur de l’avion grâce à une méthode validée par plus de quinze années d’expérience.

• Découvrez la cause de vos angoisses et apprenez à en connaître les mécanismes.

• Trouvez des réponses précises à vos questions sur la mécanique du vol ou la sécurité aérienne.

• Apprivoisez votre peur et gérez votre stress grâce à des techniques adaptées à votre personnalité.

Vous trouverez dans ce guide des témoignages, des schémas explicatifs et surtout des conseils pratiques pour vous envoler sans vous affoler. Préparez-vous à aimer l’avion et la liberté qu’il va vous offrir !

Psychologue et psychothérapeute, Marie-Claude Dentan a créé à Air France le Centre antistress aéronautique.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Avant-propos
5. Introduction
   1. Comment est construit ce livre ?
6. Première partie - Mieux vous connaître
   1. Chapitre 1 - Quel « stressé de l’avion » êtes-vous ?
      1. Questionnaire : Avez-vous peur de l’avion1 ?
      2. Comment trouver votre typologie
      3. En conclusion
   2. Chapitre 2 - Comprendre sa peur : mieux se connaître pour changer
      1. Le mécanisme du stress est physiologique
      2. L’entrée dans le stress est psychologique
      3. L’addition des stresseurs
      4. La peur en avion, ça se passe dans la tête
      5. La phobie de l’avion
      6. Le souvenir d’ un événement traumatique
      7. La peur de faire une attaque de panique
      8. La peur de l’avion due à l’agoraphobie
      9. La peur des turbulences due à un problème physiologique
      10. La réaction d’évitement
      11. En conclusion
   3. Chapitre 3 - Quoi faire ? À chaque profil sa stratégie
      1. Pour gagner la guerre
      2. Les terriens ou le besoin de connaissances
      3. La peur des turbulences ou le besoin de compréhension
      4. Les phobiques de l’avion ou le besoin d’apprivoiser
      5. Les décideurs ou le besoin de contrôle
      6. Les hyperstressés ou le besoin de détente
      7. Ceux qui ont vécu un événement traumatique ou le besoin de réconciliation
      8. Ceux qui souffrent d’un problème ORL ou le besoin de traitement
      9. Les anxieux ou le besoin de répit
      10. Les agoraphobes ou le besoin de familiarisation
      11. Les paniqueurs ou le besoin d’apaisement
      12. En conclusion
7. Deuxième partie - Mieux connaître le monde aéronautique
   1. Chapitre 4 - « J’ai peur de quitter la terre ferme. » Comment vole un avion ?
      1. Dans quoi vole un avion ?
      2. Où vole un avion ?
      3. Pourquoi et comment vole un avion ?
      4. Comment un avion décolle ?
      5. Comment un avion atterrit ?
      6. Comment le pilote prépare-t-il son vol ?
      7. Comment le pilote trace-t-il sa route ?
      8. Comment les avions sont-ils pressurisés ?
      9. Comment sont construits les avions ?
      10. Comment sont entretenus les avions ?
      11. En conclusion
   2. Chapitre 5 - « J’ai peur depuis que j’ai vécu un vol turbulent. » Pourquoi l’avion bouge-t-il ?
      1. Quelles sont les causes des turbulences ?
      2. Quelles sont les différentes turbulences ?
      3. Que se passe-t-il par mauvais temps ?
      4. En conclusion
   3. Chapitre 6 - « J’ai peur en avion car je ne contrôle rien. » Comment faire confiance ?
      1. Le besoin de contrôle
      2. La confiance, c’est quoi ?
      3. Qui sont les pilotes ?
      4. La prise en compte des facteurs humains
      5. Le travail des équipages
      6. Le cocon de sécurité
      7. La surveillance du système aéronautique
      8. En conclusion
   4. Chapitre 7 - « Si seulement je savais ce qui se passe dans le cockpit ! » Un vol de A à Z : le travail à bord des pilotes
      1. Le briefing et la préparation de l’avion
      2. H 00.00 : le décollage
      3. Le vol en croisière
      4. L’approche et l’atterrissage
      5. En conclusion
   5. Chapitre 8 - « Mes questions sont inépuisables. » Comment trouver des réponses ?
      1. La conduite du système aéronautique
      2. Et si un oiseau est aspiré par un réacteur ?
      3. Le trafic s’intensifie, une collision est-elle possible ?
      4. Et s’il y a une panne de pressurisation ?
      5. Et s’il y a une panne technique ?
      6. Et si le train d’atterrissage ne sort pas ?
      7. Et si un pilote est en retard ?
      8. Et si l’aéroport à l’arrivée est fermé ?
      9. Et si je suis malade à bord ?
      10. Et s’il y a des pirates à bord ?
      11. Et si un passager fume dans les toilettes ?
      12. Et si on nous annonce un changement de compagnie ?
      13. Et si c’est l’accident ?
      14. En conclusion
   6. Chapitre 9 - « J’ai peur de ce que je vois à la télévision. » Comment s’informer ?
      1. Comment perçoit-on le monde ?
      2. Les biais de l’information
      3. Le choc des images
      4. Comment être mieux informé ?
      5. En conclusion
8. Troisième partie - Mieux contrôler vos réactions
   1. Chapitre 10 - Vous avez encore des appréhensions. Comment agir sur le mental et chasser les peurs irrationnelles ?
      1. Il y a pensée et pensée
      2. Quelles sont ces pensées qui s’imposent malgré nous ?
      3. Les biais cognitifs
      4. L’actualisation de vos pensées
      5. En conclusion
   2. Chapitre 11 - Vous avez tendance à monter en pression. Comment modérer vos réactions émotionnelles et physiologiques ?
      1. Modification volontaire de l’état de conscience
      2. Quel est l’intérêt de la relaxation ?
      3. Comment acquérir une réponse de calme à la place d’une réponse de stress ?
      4. Quelle méthode choisir ?
      5. Comment pratiquer ?
      6. En conclusion
   3. Chapitre 12 - Vous êtes phobique de l’avion. Comment vous rapprocher progressivement de l’avion ?
      1. Des principes simples
      2. L’auto-exposition, une affaire de méthode
      3. Des exemples qui témoignent de cette prise en main par soi-même
      4. En conclusion
   4. Chapitre 13 - Vous êtes surchargé de travail. Comment prévenir le stress en vol ?
      1. La peur en avion comme révélateur d’une surcharge de stress
      2. Compensez le manque de ressource
      3. Allégez les facteurs de stress
      4. Surveillez votre niveau de stress
      5. Développez les modérateurs de stress
      6. Observez une bonne hygiène de vie
      7. Remportez la première étape
      8. En conclusion
   5. Chapitre 14 - Vous n’y arrivez pas seul ? Faites-vous aider par un spécialiste
      1. Faites un vol en simulateur
      2. La thérapie comportementale et cognitive, c’est pour vous
      3. Le problème est aussi ailleurs
      4. Comment choisir son thérapeute ?
      5. Et les médicaments ?
      6. En conclusion
   6. Chapitre 15 - Testez votre nouveau savoir-faire. Envolez-vous
      1. L’organisation de votre voyage
      2. Chaque chose en son temps
      3. Le temps à l’aéroport
      4. La durée du vol
      5. Apprenez à gérer quelques perturbations éventuelles
      6. Faites le bilan
9. Conclusion
10. Adresses et renseignements utiles
11. Bibliographie
12. Remerciements
13. « Guide pour s’aider soi-même »