« Remue-toi », « Ne t’apitoie pas sur toi-même »…
Quand vous êtes anxieux, triste, en colère ou que vous vous sentez très seul, entendez-vous parfois une voix intérieure qui vous critique ? Que se passerait-il si, au lieu de vous battre contre vos émotions négatives, vous les acceptiez ?

Christopher Germer a appris cette leçon paradoxale durant sa longue carrière de thérapeute et de praticien de la pleine conscience : nous voulons tous éviter la douleur, mais c’est en l’accueillant et en répondant avec compassion à nos imperfections, sans nous juger et sans nous faire de reproches, que nous avançons sur la voie de la guérison.

Ce livre de sagesse montre de manière très convaincante le pouvoir de l’autocompassion et vous offre des stratégies nouvelles, et scientifiques, pour vous donner les moyens de l’appliquer dans votre vie. Vous y apprendrez des techniques concrètes pour vivre davantage dans le moment présent — et tout particulièrement lorsque surgissent en vous des émotions négatives et difficiles à supporter.

Pour vous faire du bien et être bon avec vous-même quand vous en avez vraiment besoin.

« Un livre fondamental qui met en lumière la grande synergie entre la pleine conscience et la compassion. » Jon Kabat-Zinn.

Christopher K. Germer est psychologue clinicien et professeur de psychologie clinique à la Harvard Medical School. C’est l’un des membres fondateurs de l’Institute for Meditation and Psychotherapy dans le Massachusetts. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Dédicace
5. Sommaire
6. Préface
   1. Notre rapport à la souffrance
   2. La violence envers soi
   3. L’autocompassion
   4. L’autocompassion en psychothérapie
   5. Science et tradition
   6. Un livre compagnon
7. Avant-propos
8. Introduction
9. Première partie - Découvrir l’autocompassion
   1. 1 - Être bon envers soi-même
      1. Se tourner vers la douleur
      2. Résistance et persistance
      3. Trouver la voie médiane
      4. Les étapes de l’acceptation
      5. De l’acceptation à l’autocompassion
      6. Simplifiez-vous la vie
   2. 2 - Écouter son corps
      1. La voie de la pleine conscience
      2. Commencer à pratiquer la pleine conscience
      3. La pleine conscience du corps
      4. Dois-je méditer ?
      5. Pratiquer la pleine conscience dans sa vie quotidienne
   3. 3 - S’ouvrir aux émotions pénibles
      1. Comment nous créons notre souffrance
      2. Ancrer les émotions dans le corps
      3. L’art de nommer ses émotions
      4. Gérer un traumatisme
   4. 4 - Qu’est-ce que l’autocompassion ?
      1. À quel point ai-je de la compassion pour moi-même ?
      2. L’autocompassion est-elle naturelle ?
      3. L’autocompassion est-elle égoïste ?
      4. Pleine conscience et autocompassion
      5. Prendre soin de son « moi »
      6. Que montrent les études scientifiques ?
   5. 5 - Les voies de l’autocompassion
      1. Cinq voies menant à l’autocompassion
      2. Ne pas se faire de mal
      3. Savourer
      4. Cultiver les émotions positives
      5. L’enracinement dans l’enfance
10. Deuxième partie - La pratique de la bienveillance
    1. 6 - Prendre soin de soi
       1. Brève histoire de la bienveillance
       2. Mélanger la pleine conscience et le metta
       3. Bonne volonté et bons sentiments
       4. Le pouvoir des mots
       5. Trouver la voie de soi-même
       6. La bienveillance : une harmonie en trois parties
       7. Le retour de flamme
       8. Comme une prière
       9. Pas besoin de coussin !
       10. Ce que n’est pas le metta
    2. 7 - Prendre soin des autres
       1. La voie de la connexion
       2. La méditation metta pour les autres
       3. Aimer les autres sans se perdre soi-même
       4. Pratiquer en chemin
11. Troisième partie - Personnaliser l’autocompassion
    1. 8 - Trouver son équilibre
       1. Être présent, maintenant
       2. Quel est votre type de personnalité ?
       3. Qu’est-ce qui vous retient ?
       4. Faire la synthèse
    2. 9 - Continuer de progresser
       1. Le grand chambardement
       2. Les phases de l’autocompassion
       3. Le pouvoir de l’engagement
       4. Faire durer la pratique de méditation
       5. Autres interrogations sur la pratique
       6. Mesurez vos progrès
       7. Un éternel recommencement
12. Annexes
    1. Annexe 1 - Les mots des émotions
       1. Douleur/Plaisir
       2. Pouvoir, Contrôle, Responsabilité
       3. Attachement
       4. Statut social
       5. Justice
       6. Liberté
       7. Objectif, Focalisation
       8. Désir, Intérêt
       9. Sûreté, Sécurité
       10. Divers
    2. Annexe 2 - D’autres exercices d’autocompassion
       1. Méditation « donner-recevoir » (tonglen)
       2. Méditation centrée
       3. Méditation de la lumière
       4. Méditation avec la musique
       5. Méditation dans la nature
       6. Méditation du vœu
    3. Annexe 3 - Pour en savoir plus
       1. Livres
       2. Sites Internet
13. Notes et références bibliographiques
14. Index
15. Remerciements
16. Crédits