« Je m’adresse à tous ceux qui, victimes ou témoins d’un accident de la vie, désirent retrouver le bonheur, la liberté de s’épanouir et prendre leur vie en main.
Nous sommes tous concernés. Je sais de quoi je parle. Ces accidents ont décidé de la trajectoire de ma vie. Ils lui ont peut-être donné aussi tout son sens.
Que faire de ces heures, de ces mois, de ces années à endurer le mal de vivre ? Comment tirer de cette expérience un enseignement précieux pour mieux affronter l’avenir ?

J’ai réussi à faire de mon malheur une source de vie et d’inspiration. Cela n’a pas toujours été facile, mais je n’ai jamais perdu l’espoir d’y arriver. C’est cette recette que je voudrais vous transmettre. »
Dr C. Mirabel-Sarron

Quel que soit le choc que vous avez vécu, les conseils du docteur Mirabel-Sarron vous aideront à prendre soin de vous, à retrouver un bien-être émotionnel et à repartir à la conquête du monde.
Un guide pour aller de l’avant.

Christine Mirabel-Sarron est psychiatre, psychothérapeute, praticien hospitalier au groupe hospitalier universitaire Paris Psychiatrie et neurosciences. Engagée dans de nombreuses activités citoyennes, elle a mis en place en région parisienne des ateliers venant en aide aux femmes handicapées. Elle est auteur de : La Dépression, comment en sortir et Bien gérer son temps. 

1. Couverture
2. Titre
3. « Guide pour s’aider soi-même »
4. Copyright
5. Introduction
   1. Tout pour être heureuse…
   2. La bataille de l'autonomie
   3. La reconversion professionnelle
   4. En famille
   5. La relation aux autres
   6. Aller de l'avant
   7. Un pas de plus
   8. La féminité retrouvée
   9. Psychiatre
6. Comment utiliser ce livre ?
7. Chapitre 1 - Comprendre ce qui vous arrive
   1. Qu'est-ce qu'un accident de la vie ? Quelques chiffres
   2. Faisons connaissance avec quelques témoins
      1. Les chutes
      2. Les brûlures physiques ou chimiques
      3. La suffocation
      4. Les accidents survenant à l'extérieur dans un magasin, sur un trottoir, à proximité du domicile, etc.
      5. Les accidents scolaires
      6. Les accidents de sport
      7. Les accidents de vacances et de loisirs
      8. Les accidents de la circulation routière (ACR)
      9. D'autres accidents de la vie
8. Chapitre 2 - Dans l'urgence, avoir peur, c'est normal
   1. Cela commence toujours par une période de stress aigu
   2. Quels sont vos comportements face à l'adversité ? Fuir, combattre, vous figer ?
   3. Attention danger, l'alarme est déclenchée par votre cerveau !
9. Chapitre 3 - Je ne suis plus comme avant !
   1. Corps blessé en miettes
   2. Blessures affectives
   3. Qui suis-je ? Perte d'identité, sentiment de dépersonnalisation
   4. Où suis-je ? Sentiment de déréalisation
   5. Ce n'est plus comme avant !
   6. Consolidation et prise en charge, tout un programme
   7. Faites évaluer systématiquement vos souffrances émotionnelles
      1. Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) ou syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
      2. Qu'est-ce que l'on entend par souffrance dépressive ?
      3. Les réactions anxieuses
      4. Les conduites addictives : consommation de substances
   8. Impact social et professionnel
10. Chapitre 4 - Comprendre les réactions de votre entourage
    1. Au moment de l'accident : comment l'entourage réagit-il face à une blessure ?
    2. Les premières semaines
    3. Les trois premiers mois sont passés
    4. Le long terme
    5. Le mythe du superhéros
    6. Le cumul des différences
    7. Vos aidants : des tuteurs de résilience. Soyez votre propre Eliza Doolittle !
11. Chapitre 5 - Se reconstruire après un accident
    1. Construire son futur : quatre compétences d'autosoin à développer sans modération
       1. Première action. Porter une attention douce et gentille envers soi-même : vous êtes votre meilleur ami !
       2. Deuxième action. La bienveillance commence par soi-même : pratiquer l'autobienveillance
       3. Troisième action. Développer une relation plus apaisée avec son vécu
       4. Quatrième action. Développer son pouvoir d'autoguérison ou d'autocompassion
       5. Cinquième action. Lâcher prise et se faire confiance !
    2. Être plus heureux demain qu'hier : dix clefs pour mettre en place une vie qui vous convienne, une vie « sur mesure »
       1. Première clef : un premier défi, prendre du temps pour soi
       2. Deuxième clef : trouver une date pour commencer son changement
       3. Troisième clef : oser le changement, prendre sa vie en main
       4. Quatrième clef : bouger dans sa vie
       5. Cinquième clef : tenir ses résolutions
       6. Sixième clef : se récompenser après chaque succès
       7. Septième clef : établir une routine pour se faire du bien
       8. Huitième clef : avancer pas à pas, une stratégie gagnante
       9. Neuvième clef : s'entourer de personnes optimistes
       10. Dixième clef : dire merci à tous ceux qui vous ont apporté leur soutien, leur affection, leur aide dans votre parcours !
12. Chapitre 6 - S'offrir du bien-être,
    1. Première action : identifier les moments de bien-être
    2. Deuxième action : donner du sens à ses nouvelles activités de bien-être, définir ses valeurs et ses directions de vie
    3. Troisième action : établir votre liste d'objectifs de bien-être
    4. Quatrième action : faire aussi de la place pour des activités qui vous plaisent, sans contrainte
    5. Cinquième action : s'ancrer dans le moment présent et savourer chaque petit moment de bonheur, première approche de la méditation de pleine conscience
13. Chapitre 7 - Prendre soin de soi
    1. Première action : prendre soin de votre sommeil, clef de voûte de votre édifice !
       1. Première étape : bien identifier les altérations de votre sommeil
       2. Deuxième étape : observer la qualité de votre sommeil
       3. Troisième étape : observer votre qualité d'endormissement et de réveil
    2. Deuxième action : protéger son corps des agressions toxiques
       1. Si vous le souhaitez, faites le point sur vos consommations
       2. Quelques substances qui interfèrent avec votre santé
    3. Troisième action : s'offrir une alimentation qui apporte du bien-être
    4. Quatrième action : respecter l'image de soi et soigner son apparence
       1. Apprivoisez l'image de votre corps
       2. Choisissez votre corps apparent, votre corps social
       3. Le langage du corps ou votre communication non verbale
    5. Cinquième action : un médicament universel et gratuit, l'exercice physique. Se remettre en mouvement !
14. Chapitre 8 - Se redonner une image positive de soi-même
    1. Première action : votre estime de vous, où en est-elle ?
    2. Deuxième action : la confiance en vous, comment l'améliorer ?
    3. Troisième action : s'affirmer, exprimer ses besoins, parler de ses désirs !
    4. Quatrième action : exprimer ses demandes, un pivot central de la confiance en soi
    5. Cinquième action : se donner de l'amour pour en donner ensuite aux autres
       1. Apprendre à s'aimer
       2. Aimer les autres : ressentir de l'amour !
15. Chapitre 9 - Comment réagir à ses ressentis, à sa colère, à sa tristesse, à ses angoisses ?
    1. Première action : mettre des mots sur ses ressentis. Comment nommer ses émotions ?
    2. Deuxième action : exprimer ses émotions
    3. Troisième action : réguler ses tempêtes intérieures. Tout est dans la tête !
    4. Quatrième action : favoriser les activités qui font du bien, prévenir les « boums émotionnels »
    5. Cinquième action : apprendre à se relaxer
16. Conclusion et perspectives
17. Annexes
    1. Annexe 1 - Le trouble de stress post-traumatique
       1. Critères diagnostiques
    2. Annexe 2 - La FNATH, association des accidentés de la vie
    3. Annexe 3 - La Commission d'indemnisation des victimes d'infractions (CIVI) et le FGTI
       1. L'indemnisation des victimes : un peu d'histoire en France
       2. La CIVI
       3. Le Fonds de garantie des victimes des actes de terrorisme et autres infractions (FGTI)
    4. Annexe 4 - Qu'est-ce que la garantie accidents de la vie ?
       1. Niveau de prise en charge de ces assurances
18. Sommaire
19. Du même auteur chez Odile Jacob
20. Collection