Chacun d’entre nous, à un moment de sa vie, rencontre des difficultés, petites ou grandes, et peut être submergé par la déprime, le stress ou l’angoisse. Face à nos problèmes ou à ceux de nos enfants, nous cherchons le soin adapté à nos besoins personnels.

Et si le meilleur thérapeute, c’était vous ?
Chacun possède des ressources intérieures, encore faut-il savoir les identifier et les utiliser.

À partir de réponses concrètes et d’exemples, le livre d’Alain Braconnier, grand professionnel de la psychothérapie, transmet les différentes manières de prendre soin de soi. Avec un objectif : que chacun puisse trouver les solutions qui lui conviennent pour aller mieux.

Un livre concret qui peut être utile à chacun d’entre nous.

Alain Braconnier est psychologue, psychiatre, responsable de la formation APEP au CHU Pitié-Salpêtrière à Paris, professeur émérite de l’École des psychologues praticiens. Il est l’auteur de grands succès comme Mère et fils, Les Filles et les Pères, ou encore Petit ou grand anxieux, Être parent aujourd’hui, Protéger son soi, Optimiste, L’Enfant optimiste ou encore On ne m’écoute pas !, La Peur du futur, et Les parents aussi ont besoin d’amour. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Avant-propos
5. Introduction
   1. Les problèmes personnels le plus souvent rencontrés
   2. Les choix pour y répondre aujourd’hui
   3. L’histoire de Sarah
   4. L’histoire de Juliette
   5. Un livre en cinq parties
6. PREMIÈRE PARTIE - Rétrospectives
   1. CHAPITRE 1 - Une histoire passionnante
      1. Retour aux origines
      2. Les premiers thérapeutes
      3. Un long parcours
      4. Méthodes rationnelles, méthodes irrationnelles
      5. Le pouvoir de l’esprit sur le corps
   2. CHAPITRE 2 - Aujourd’hui, le grand changement
      1. Des conseils où vous voulez, quand vous voulez
      2. Y croire
      3. Des clés de décision
7. DEUXIÈME PARTIE - Choisir de prendre soin de soi
   1. CHAPITRE 3 - Ce qui nous perturbe
      1. Edvard Munch
      2. Le corps s’exprime
      3. Le stress jusqu’à l’hypersensibilité
      4. Les pensées négatives
      5. Croyances ou certitudes ?
   2. CHAPITRE 4 - Faire le point sur soi-même
      1. Les bénéfices
      2. Les objectifs
      3. Les conseils concrets
      4. Les bonnes questions à se poser
      5. Les répétitions
   3. CHAPITRE 5 - Le pouvoir de s’en sortir
      1. Les trois possibilités qui s’offrent à nous
      2. Les trois appuis
   4. CHAPITRE 6 - Esprit, es-tu là ?
      1. Clarifier
      2. Confronter
      3. Interpréter
      4. Séduction et autoséduction
      5. Suggestion et autosuggestion
      6. Persévérer
8. TROISIÈME PARTIE - S’en sortir seul
   1. CHAPITRE 7 - Choisir son propre pouvoir de thérapeute
      1. Les trois temps de la démarche autosoignante
      2. Avantages et inconvénients de la démarche autosoignante
      3. Les bonnes et les mauvaises raisons
      4. Les qualités requises pour se prendre en charge seul
   2. CHAPITRE 8 - Inspirez, respirez, souriez
      1. Trois pistes
      2. Du loisir à l’effet apaisant
      3. Les « grigris »
      4. Les médecines douces, naturelles ou alternatives
      5. Attention au charlatanisme
   3. CHAPITRE 9 - Devenir un « thérapeute » pour ses enfants
      1. L’amour
      2. Le bon sens
      3. La logique
9. QUATRIÈME PARTIE - Coacher un stress « excessif »
   1. CHAPITRE 10 - Connaître son stress pour bien le manager
      1. Une définition difficile
   2. CHAPITRE 11 - Les bonnes raisons et les risques de vouloir gérer son stress avec ou sans coach
      1. Les bonnes raisons
      2. Les risques
   3. CHAPITRE 12 - Choisir aujourd’hui la bonne méthode
      1. Les méthodes de relaxation et de méditation
      2. Les méthodes plus psychophysiologiques
   4. CHAPITRE 13 - Chercher le bon « coach »
10. CINQUIÈME PARTIE - Choisir une thérapie et un psychothérapeute
    1. CHAPITRE 14 - Reconnaître ce qui le justifie
       1. On a besoin d’un professionnel de santé qualifié
       2. Les bonnes raisons de faire une thérapie
       3. Les risques de ne pas s’y engager
    2. CHAPITRE 15 - Choisir la méthode
       1. Qu’est-ce qu’une psychothérapie ?
       2. Les grandes familles de thérapie reconnues et validées
       3. Des approches plus récentes
       4. L’application de l’ensemble de ces méthodes
       5. L’effet « Dodo »
    3. CHAPITRE 16 - Choisir un thérapeute légalement diplômé
       1. Les sept compétences à attendre d’un thérapeute professionnel
       2. Les qualités d’un thérapeute professionnel
       3. Les compétences d’un thérapeute professionnel pour enfants
    4. CHAPITRE 17 - Pourquoi une bonne relation est devenue le facteur le plus important
       1. Une nouvelle relation entre thérapeute et patient
       2. Les attitudes qui permettent de mesurer la qualité de la relation
       3. L’intersubjectivité ou la relation à l’autre
       4. L’alliance thérapeutique
       5. L’empathie
11. CONCLUSION - Le monde a changé
12. Annexes
    1. ANNEXE I - Échelle de mesure du stress perçu : un questionnaire de 10 items
       1. Calcul et interprétation du score pour le stress perçu
    2. ANNEXE II - Mesurer sa santé mentale
    3. ANNEXE III - Les qualités pour « être un bon thérapeute »
    4. ANNEXE IV - Un thérapeute empathique
13. Notes
14. Sommaire
15. Du même auteur chez Odile Jacob