Comment préserver son bien-être face au stress de la vie quotidienne ? En apprenant la relaxation et la méditation ! Ce guide va vous montrer comment ces méthodes peuvent devenir les outils les plus naturels et les plus efficaces de votre équilibre. Inspirés par le meilleur des grandes techniques, certaines bien connues (yoga, sophrologie, training autogène, méditation, hypnose), d’autres toutes récentes (pleine conscience, cohérence cardiaque, biofeedback), vous allez découvrir et pratiquer 25 exercices simples et rapides pour maîtriser la respiration, la détente musculaire, la concentration et la relaxation par la pensée et les images mentales.

Loin d’être une perte de temps, la relaxation et la méditation vont vous aider à être plus en phase avec vous-même au quotidien.

Pour vivre sereinement actifs et activement sereins.

Dominique Servant, médecin psychiatre et psychothérapeute, est l’un des meilleurs spécialistes du stress et de l’anxiété, et utilise la relaxation depuis quinze ans au CHU de Lille. Il est l’auteur de Soigner le stress et l'anxiété par soi-même et de L’Enfant et l'adolescent anxieux. Les aider à s'épanouir.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. Première partie - Découvrir la relaxation
   1. Chapitre 1 - Mieux connaître les écoles et techniques de relaxation
      1. L’origine : le yoga et le zen
      2. La méditation
      3. L’hypnose et l’autohypnose
      4. La sophrologie
      5. Les techniques corporelles
      6. L’activité physique
      7. Massages et bains
      8. La relaxation psychologique
   2. Chapitre 2 - Les bienfaits de la relaxation sur le corps et sur l’esprit
      1. L’organisme et la santé
      2. Détente et bien-être
      3. Les niveaux de conscience
      4. Les émotions
   3. Chapitre 3 - Les premiers pas pour la pratique
      1. Quelle méthode choisir ?
      2. Quel praticien choisir ?
      3. Premiers conseils pour débuter
6. Deuxième partie - La respiration et la détente du corps
   1. Chapitre 4 - Maîtriser sa respiration
      1. Qu’est-ce qu’une bonne respiration ?
      2. Éviter l’hyperventilation
      3. Le contrôle respiratoire
      4. Les exercices de relaxation par la respiration
   2. Chapitre 5 - La détente musculaire
      1. La relaxation musculaire par contraction-décontraction
      2. La relaxation dynamique
      3. La relaxation musculaire par la suggestion
7. Troisième partie - La méditation par la pensée et les images de l’esprit
   1. Chapitre 6 - La méditation
      1. Agir sur ses pensées
      2. Apprendre à se concentrer
      3. La méditation de pleine conscience
   2. Chapitre 7 - La visualisation
      1. Agir sur ses émotions et ses sensations
      2. Visualiser des images simples
      3. Visualiser une scène relaxante
      4. Explorer son soi
      5. La visualisation abstraite
      6. La distraction
      7. Les techniques d’autohypnose
      8. L’imagerie mentale
8. Quatrième partie - Guérir du stress et protéger sa santé
   1. Chapitre 8 - Améliorer son bien-être et sa santé
      1. Trouver le sommeil par la relaxation
      2. Se relaxer pour vaincre la douleur
      3. Se relaxer pour mieux vivre une maladie
      4. Se préparer à l’accouchement
      5. Mieux vivre sa sexualité
      6. Surmonter les problèmes d’addiction
   2. Chapitre 9 - Gérer le stress par la relaxation
      1. Se détendre et réduire la réaction physique au stress
      2. Se débarrasser des idées parasites
      3. Vaincre ses peurs et ses phobies
      4. Dominer les émotions négatives
9. Conclusion
10. Annexes
    1. Retrouver les 25 exercices du livre par technique
    2. Textes des six exercices essentiels
       1. Contrôler sa respiration
       2. S’observer en train de respirer
       3. Relaxation musculaire progressive exercice complet
       4. Relaxation dynamique en position debout
       5. Balayage corporel en position assise
       6. Visualisation d’ un paysage paisible, « mon espace de sécurité »
11. Glossaire
12. Notes
13. Quelques ouvrages récents
14. Quelques sites internet bien documentés
15. Remerciements
16. Du même auteur chez Odile Jacob