Avec 30 minutes de marche active tous les jours ou 45 minutes de sport trois fois par semaine et une réduction de 20 % de votre alimentation, vous perdez 7 kilos. Si vous doublez l’exercice, vous en perdez 3 de plus. Le sport brûle les graisses, même après l’effort, il contrôle l’appétit et modèle la silhouette. Le sport est nécessaire pour être bien dans son corps, quel que soit son poids. Reste à trouver celui qui vous convient. Voici des solutions adaptées à chaque moment de la vie : la puberté, la grossesse et la ménopause chez la femme, la sédentarité et l’andropause chez l’homme, sans compter le stress de la vie quotidienne. Voici ce qu’on peut attendre de tous les sports : le jogging, la natation, la musculation, le cardiotraining, le vélo, etc. Voici les avantages que vous pouvez attendre en termes de minceur et de silhouette, assortis de conseils diététiques adaptés aux différents temps de l’effort, avant, pendant et après.

Le Dr Stéphane Cascua est médecin du sport au CHU de La Pitié-Salpêtrière à Paris et au sein d’un grand club de football professionnel. Il a notamment publié Le sport est-il bon pour la santé ?

Marie-Pierre Olivieri est diététicienne spécialisée dans l’alimentation des sportifs. Tous deux sont chargés de cours au CHU de La Pitié-Salpêtrière à Paris.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Le bœuf qui voulait se faire aussi mince que le pur-sang
5. Introduction
6. Première partie - Du sport pour maigrir
   1. Chapitre premier - Qui doit faire du sport pour mincir ?
      1. Quels sont vos objectifs ?
      2. Devez-vous perdre du poids ?
      3. Avez-vous trop de graisse ?
   2. Chapitre 2 - Quand faire du sport pour mincir ?
      1. Mesdames, voici vos périodes préoccupantes !
      2. Messieurs, voici vos périodes à risque !
      3. L’enfance est aussi une période à risque !
      4. Sport intensif et anorexie
   3. Chapitre 3 - Le sport est efficace pour mincir : c’est démontré !
      1. La sédentarité favorise plus l’embonpoint que les excès alimentaires !
      2. L’activité physique limite le risque de surpoids
      3. Les études le prouvent
      4. Optimisez vos bonnes résolutions !
   4. Chapitre 4 - Pourquoi le sport est-il efficace pour mincir ?
      1. Les petits ruisseaux font les grandes rivières !
      2. En faisant du sport, vous attaquez toujours les graisses !
      3. En vous reposant, vous continuez à brûler des graisses !
      4. Le sport stimule la sécrétion des hormones « anabolisantes »
      5. Le sport permet de mincir en modelant la silhouette
      6. Le sport aide à maigrir en régulant l’appétit
      7. Le sport aide à maigrir en agissant sur votre cerveau
   5. Chapitre 5 - Le sport lutte contre les maladies du surpoids
      1. L’excès de poids est associé à de nombreuses maladies
      2. L’excès de poids est associé à de nombreuses douleurs
      3. Le sport contre les maladies liées au surpoids
7. Deuxième partie - Bien manger pour mincir avec le sport
   1. Chapitre 6 - Comment éviter que le sport ne vous ouvre l’appétit !
      1. Alimentez-vous correctement avant le sport
      2. Buvez une boisson légèrement sucrée pendant l’effort 
   2. Chapitre 7 - Composez vos repas avec soin
      1. L’entraînement commence à table
      2. Quelques menus types pour mincir avec le sport
8. Troisième partie - Comment faire du sport pour mincir ?
   1. Chapitre 8 - Concoctez votre programme
      1. Variez vos activités physiques
      2. Choisissez votre programme
   2. Chapitre 9 - Quels sports pour mincir ?
      1. Le bilan médical est le bienvenu !
      2. Quelle est la dépense d’énergie par heure d’activité ?
      3. Le jogging
      4. La natation
      5. La musculation
      6. Le cardiotraining : vélo, steppeur, rameur, éllipteur et tapis de course
      7. Aquagym
      8. Le vélo de route et le VTT
      9. Fitness : aérobic, step, LIA, pump, body-combat et autres cours collectifs
      10. Danse : danse de salon, danse africaine, salsa, etc.
      11. Gym d’entretien
      12. Randonnée
      13. Tennis
      14. Golf
      15. Football et rugby
      16. Ski de fond
      17. Ski de piste
      18. Équitation
      19. Judo, karaté, boxe
      20. Basket, volley et handball
      21. Marche au quotidien
      22. Jardinage
      23. Bricolage
      24. Activités ménagères
      25. Roller
      26. Abdo-fessiers
9. Conclusion
   1. Maigrir avec le sport, c’est mieux !