« Débordé », « submergé », « bousculé », « asphyxié » : le manque de temps est aujourd’hui devenu l’une des plus grandes sources de stress.
Et cela ne concerne pas que nos vies professionnelles : nos temps de repos et de loisirs sont aussi touchés,nous n’avons plus le temps de faire tout ce que nous voudrions…

Il existe pourtant des règles simples pour améliorer notre rapport au temps ; ce livre vous propose de les appliquer pour redevenir maître de vos journées !

Pour gagner en efficacité, bien sûr, mais aussi en sérénité et en qualité de vie. Et pour retrouver le goût délicieux du temps libre…

Christine Mirabel-Sarron est psychiatre-praticien hospitalier à l’hôpital Sainte-Anne à Paris où elle est responsable de l’unité fonctionnelle
de psychothérapies. Docteur en psychologie clinique et pathologique, ex-présidente de l’Association française de thérapies comportementales et cognitives et de la Société médico-psychologique, elle est l’auteur de La Dépression, comment s’en sortir.

Nayla Chidiac est docteur en psychologie clinique et pathologique,
psychologue au centre hospitalier Sainte-Anne à Paris, chargée de cours à l’EPP (École des psychologues praticiens) et expert en stress et trauma (ONU). 

1. Couverture
2. Titre
3. « Guide pour s’aider soi-même »
4. Copyright
5. Introduction - J’ai le temps de faire tout ce dont j’ai envie, et vous ?
6. Première partie - Pourquoi gérer son temps ?
   1. Chapitre premier - Nous sommes malmenés par le temps
      1. Notre perception du temps
      2. Bonne nouvelle, vous avez plus de temps dans votre vie !
   2. Chapitre 2 - Je n’ai jamais le temps
      1. Êtes-vous désorganisé ?
   3. Chapitre 3 - Je suis toujours en avance
      1. Êtes-vous prévoyant ?
   4. Chapitre 4 - Je suis toujours en retard
      1. Êtes-vous « retardataire » ?
   5. Chapitre 5 - Je suis toujours dans l’urgence
      1.  Êtes-vous pressé ?
   6. Chapitre 6 - J’oublie tous mes rendez-vous
      1. Êtes-vous distrait ?
   7. Chapitre 7 - Je n’arrive pas à profiter du temps
      1. Êtes-vous esclave de l’agenda ?
   8. Chapitre 8 - S’offrir du temps
      1. Retrouver du temps pour soi, retrouver le bien-être
      2. Pourquoi redécouvrir le temps ?
7. Deuxième partie - Comment ressentons-nous le temps ?
   1. Chapitre 9 - Les origines organiques du temps
      1. Où se situe l’horloge de la perception du temps ?
      2. Le temps est-il un sixième sens ?
      3. Quelles mesures du temps le cerveau peut-il effectuer ?
      4. Le temps émotionnel
   2. Chapitre 10 - La perception du temps chez l’enfant
      1. Le rôle de l’école
8. Troisième partie - Comment mieux gérer votre temps
   1. Chapitre 11 - Ai-je besoin de mieux gérer mon temps ?
      1. Questionnaires d’autoévaluation
      2. Avantages et inconvénients d’une bonne gestion du temps
   2. Chapitre 12 - Comment dépensez-vous votre temps ? Évaluez-vous !
      1. Première étape : comment utilisez-vous vos 86 400 secondes quotidiennes ?
      2. Deuxième étape : comptabilisez le nombre d’heures par semaine consacrées aux différentes activités
      3. Troisième étape : identifiez les sources d’inconfort et trouvez des solutions pratiques
      4. Quatrième étape : identifiez les périodes inutilisées de la semaine
      5. Cinquième étape : le temps pour me faire du bien
      6. Sixième étape : le bilan
   3. Chapitre 13 - Se donner une meilleure hygiène de vie
      1. Déterminez vos rythmes chronobiologiques !
      2. Protégez votre sommeil
      3. Une alimentation régulière et équilibrée
      4. De l’exercice physique régulier
      5. Moins de comportements toxiques
      6. Le respect du corps
   4. Chapitre 14 - Définir des objectifs
      1. Pour quelles raisons déterminer des objectifs ?
      2. Première étape : dans quelle direction orienter mes objectifs ?
      3. Deuxième étape : mes objectifs personnels
      4. Troisième étape : « favoriser l’être au faire », déterminer vos objectifs
      5. Quatrième étape : classer ses objectifs du plus facile au plus complexe
   5. Chapitre 15 - Apprendre à planifier
      1. Qu’appelle-t-on la planification du temps ?
      2. Première étape : planifier à court terme
      3. Deuxième étape : planifier à moyen terme
      4. Troisième étape : planifier à long terme
   6. Chapitre 16 - Définir vos priorités
      1. Établir l’ordre des priorités
      2. Apprendre à déléguer
   7. Chapitre 17 - Identifier les voleurs de temps
      1. Les différentes catégories d’imprévus
      2. Première étape : identifier les pertes de temps matérielles
      3. Deuxième étape : traquer les voleurs de temps externes
      4. Troisième étape : apprendre à dire « non »
      5. Quatrième étape : identifier les habitudes chronophages
      6. Cinquième étape : combattre ses ennemis intérieurs
   8. Chapitre 18 - Vers davantage de bien-être
      1. Première action : respecter son capital « santé »
      2. Deuxième action : identifier les activités plaisantes
      3. Troisième action : être dans le temps présent
      4. Quatrième action : savourer son bonheur
      5. Cinquième action : mieux gérer ses émotions avec la psychologie positive
   9. Chapitre 19 - L’avis du spécialiste
      1. C’est le moment de faire le point !
      2. Ne pas gérer parce qu’on n’a plus le temps !
9. Réponses aux Quiz
10. Bibliographie
11. Du même auteur chez Odile Jacob