Bonne humeur, paix intérieure, confiance, sérénité…

Mais aussi cafard, inquiétude, nostalgie, agacement, désespoir…

Mélange subtil d’émotions et de pensées, nos états d’âme sont le cœur battant de notre lien au monde. Toujours présents, toujours influents, ils accompagnent chaque moment de notre vie.

Ce livre va nous aider à les comprendre et à les moduler. Savoir descendre en soi, accueillir ses états d’âme et les faire évoluer peut tout changer dans notre vie. Et nous guider alors vers un petit peu plus de bonheur, de sagesse et de sérénité.

Christophe André est médecin psychiatre et psychothérapeute. À la fois scientifiques et chaleureux, tous ses livres, traduits dans de nombreuses langues, sont de grands succès : Imparfaits, libres et heureux, Psychologie de la peur, Vivre heureux. Et aussi, avec François Lelord : L’Estime de soi, La Force des émotions, Comment gérer les personnalités difficiles, ainsi qu’avec Patrick Légeron, La Peur des autres.

1. Couverture
2. Titre
3. Du même auteur
4. Copyright
5. Dédicace
6. Petite fille qui tombe
7. Première partie - Existences - Les états d’âme sont le cœur battant de notre lien au monde
   1. Chapitre premier - États d’âme : pour comprendre
      1. Comprendre les états d’âme
      2. Tout ce qui reste en nous après que le train de la vie est passé…
      3. Subtilité et complexité des états d’âme
      4. Liens au temps : les états d’âme, c’est toute notre vie
      5. États d’âme et identité
      6. Les états d’âme comme lien au monde
      7. États d’âme et états du corps
      8. États d’âme et modes de pensée
      9. Synthèse : les états d’âme sont des émotions subtiles associées à des pensées
      10. États d’âme et humanité
      11. Fécondité des états d’âme
   2. Chapitre 2 - Douleurs et douceurs des états d’âme
      1. États d’âme positifs et négatifs
      2. Plus d’états d’âme négatifs que positifs ?
      3. Plus d’états d’âme négatifs que positifs ? C’est parce qu’il faut survivre…
      4. Plus d’états d’âme négatifs que positifs ? C’est l’« effet Zeigarnik »…
      5. Plus d’états d’âme négatifs que positifs ? C’est que la vie est dure…
      6. Tendances globales associées aux états d’âme positifs ou négatifs : savourer ou surveiller, s’ouvrir ou se fermer, se dilater ou se rétracter…
      7. À quoi servent les états d’âme positifs ?
      8. À quoi servent nos états d’âme négatifs ?
      9. Arithmétique des états d’âme : positif et négatif ne s’annulent pas
      10. Créativité et états d’âme
      11. Ombres et lumières
   3. Chapitre 3 - Ruminations et dérapages
      1. Les états d’âme créent un monde parallèle, un monde virtuel : richesse ou piège ?
      2. Un climat mental douloureux : l’exemple de la dysphorie
      3. Les mécanismes du mal-être dans la dysphorie
      4. Les chronicisations des états d’âme : pourquoi nous sommes parfois englués dans la souffrance
      5. Les ruminations : des états d’âme négatifs perpétuellement recyclés et inachevés
      6. Les ruminations : des « pourquoi » flous et sans fin…
      7. Les ruminations : s’en méfier. Ruminer, ce n’est pas réfléchir…
      8. Des brouillards aux orages : emballement des états d’âme dans les pathologies psychiques
      9. On est vulnérable par ses états d’âme mal compris, mal acceptés et mal régulés…
      10. Pas si anodins, nos états d’âme…
   4. Chapitre 4 - Introspections
      1. États d’âme et réflexion sur soi : prise de tête ou construction de sa liberté ?
      2. États d’âme et conscience de soi
      3. Peut-on s’observer soi-même ?
      4. Devenir expert en ses propres états d’âme…
      5. Voies d’accès aux états d’âme : l’introspection
      6. Voies d’accès aux états d’âme : les expériences d’éveil
      7. Voies d’accès aux états d’âme : tenir un journal intime
      8. Le journal intime comme une autothérapie ?
      9. Le journal intime : mode d’emploi
      10. L’introspection : aussi et surtout pour s’ouvrir au monde
8. Deuxième partie - Souffrances - Traversées et renaissances
   1. Chapitre 5 - États d’âme douloureux
      1. Douleurs et souffrances
      2. Ötzi, Bouddha et Jésus
      3. Travailler sur la part évitable de nos souffrances ?
      4. Montaigne et Nietzsche
   2. Chapitre 6 - Inquiétudes
      1. Soucis et inquiétudes
      2. Inquiétudes et soucis comme états d’âme
      3. Pourquoi sommes-nous si inquiets ?
      4. Dynamique du souci et des inquiétudes
      5. Comment on s’enferme dans les états d’âme d’inquiétude : le fanatisme du pire
      6. Des états d’âme d’inquiétude à l’anxiété constante
      7. Le souci comme maladie : le trouble anxieux généralisé
      8. La peur de ne pas pouvoir faire face
      9. Soigner ses angoisses maladives
      10. Comment réguler ses états d’âme d’inquiétude…
      11. Accepter de vivre intranquilles ?
   3. Chapitre 7 - Ressentiments
      1. L’univers du ressentiment
      2. Le ressentiment comme rumination
      3. Les états d’âme liés à la colère
      4. Ressentiment et vie de couple
      5. Le ressentiment contre soi
      6. Maladies de la colère et des états d’âme de colère
      7. Colère et douleur
      8. Folie de la colère, sagesse de la douceur : quelques efforts utiles
      9. La question très, très compliquée du pardon
      10. Changer son regard sur le monde
   4. Chapitre 8 - Tristesses
      1. Comprendre la tristesse
      2. États d’âme de la tristesse
      3. Pourquoi ces boiteries de nos âmes ?
      4. Prendre garde à la tristesse
      5. Dérapages de la tristesse : existe-t-il des états prédépressifs ?
      6. Maladie de la tristesse ? La dépression comme un enfer…
      7. Englués dans la tristesse
      8. La dépression comme déconnexion et retrait du monde…
      9. Sorties de dépression
      10. Et après la dépression ? L’éternel retour de la tristesse ?
      11. Le travail de psychothérapie cognitive sur les états d’âme de tristesse
      12. Que faire face aux états d’âme de tristesse ?
      13. Une sagesse de la tristesse ?
   5. Chapitre 9 - Désespoirs
      1. Pourquoi vivre ? Pourquoi mourir ?
      2. États d’âme du désespoir
      3. Tentations suicidaires. Comment on devient morituri…
      4. Entre deux mondes…
      5. Détail qui tue, détail qui sauve…
      6. Qu’est-ce qui va rendre vulnérable aux idées suicidaires ?
      7. Maladies du suicide
      8. Je me souviens
      9. En cas de désespoir et d’envies suicidaires
      10. L’énorme question de l’espoir et du désespoir
9. Troisième partie - Équilibres - L’entraînement de l’esprit
   1. Chapitre 10 - Fragilités
      1. Trois avantages de la fragilité
      2. L’inégale répartition de la fragilité : l’exemple des hypersensibles
      3. Vivre sensibles
      4. Se mettre tous sous Prozac ?
      5. Comment les médicaments modifient nos états d’âme
      6. Biologie de la fragilité et de la réparation
      7. Se rapprocher de ce qui compte pour tous les humains
      8. Sorties de fragilité : artistes et artisans
   2. Chapitre 11 - Le calme et l’énergie
      1. La formule magique du bien-être : le calme et l’énergie
      2. Comprendre le calme et l’énergie
      3. Erreurs communes à propos de la recherche de calme et d’énergie
      4. L’influence des états du corps sur nos états d’âme
      5. Les choses à faire pour faciliter calme et énergie
      6. L’exercice physique : « Mets ton corps de bonne humeur ! »
      7. La relaxation : pacifier le corps
      8. Le recours aux dopants
      9. Habiter ses efforts
      10. Aller bien, mais pourquoi ?
   3. Chapitre 12 - Régulation des états d’âme
      1. Pourquoi ne pas accepter nos états d’âme comme ils se présentent ?
      2. Quel est l’objectif raisonnable de la régulation des états d’âme ?
      3. Rappels théoriques sur la régulation des états d’âme
      4. Erreurs et problèmes dans la régulation des états d’âme
      5. Comment nous régulons nos états d’âme : bref survol des stratégies
      6. Quelques façons de fuir ses états d’âme désagréables
      7. Quelques données scientifiques sur la répression des états d’âme
      8. Comment accepter et réguler ses états d’âme négatifs
      9. Études sur l’efficacité de l’acceptation
      10. Comment augmenter ses états d’âme positifs
      11. L’esprit juste dans la régulation des états d’âme
      12. Le chat écrasé
   4. Chapitre 13 - Guérir de la maladie matérialiste
      1. L’exemple du diabète comme maladie de société
      2. Achats compulsifs
      3. La société matérialiste
      4. La maladie matérialiste
      5. La maladie matérialiste diminue nos états d’âme positifs
      6. La maladie matérialiste augmente nos états d’âme négatifs
      7. La maladie matérialiste pollue nos âmes
      8. Gavés mais carencés en vraies nourritures
      9. De l’animal social à l’animal commercial : la maladie matérialiste et la pollution des liens
      10. La maladie matérialiste et la pollution des lieux
      11. Pour un matérialisme raisonné : faut-il tuer la bête ou la tenir en laisse ?
      12. Lutter par la conscience et l’intelligence de soi
      13. Lutter : action individuelle
      14. Lutter : action sociale et politique
      15. Sourire un peu, quand même…
      16. Paléolithiques
10. Quatrième partie - Éveils - Aller plus loin
    1. Chapitre 14 - La vie en pleine conscience
       1. Souvent, nous passons à côté de nos vies
       2. Comment nous passons à côté de nos vies
       3. Conséquences : « Cette vie que tu vis, ce n’est qu’une vie morte »
       4. Comment prendre conscience ?
       5. Expériences d’éveil
       6. Comprendre les expériences d’éveil (leçons des éveils)
       7. La consolation de l’instant présent, face à toutes les détresses…
       8. La solution de la pleine conscience
       9. Apprendre à méditer ?
       10. Bénéfices de la méditation
       11. Méditer pour se soigner
       12. Pratique de la vie en pleine conscience
       13. Vivre en pleine conscience : il y a quelqu’un là-dedans ?
    2. Chapitre 15 - Compassion, autocompassion et force de la douceur
       1. Nous avons besoin de la douceur
       2. Le manque de compassion pour soi (et son impact sur les états d’âme)
       3. Il faut avoir de la compassion pour soi
       4. Concepts proches de l’autocompassion
       5. Compassion et autocompassion
       6. Histoires de compassion
       7. Pratiques compassionnelles
       8. Écologie compassionnelle
    3. Chapitre 16 - Bonheurs
       1. C’est quoi le bonheur ?
       2. Des états d’âme au bonheur en passant par le sens de la vie
       3. Des petits détails, vraiment ?
       4. Sourire et serrer les dents
       5. Il-ne-faut-pas-po-si-ti-ver !
       6. Sourire dans sa tête
       7. Smiling in the Rain : plus qu’une posture ou un slogan creux
       8. Le demi-sourire
       9. Le droit d’être malheureux
       10. Accepter le bonheur comme une expérience tragique
       11. Accepter le bonheur comme une expérience éphémère : les bonheurs subtils et poignants des dernières fois
       12. Bonheur et vieillissement : le bonheur comme intelligence de vie et les statistiques sur le summum du bonheur
       13. Peut-on augmenter ses capacités à ressentir du bonheur ?
       14. Se rendre heureux : raisons et arguments
       15. Se rendre heureux : pratiques
       16. Se réveiller heureux ?
    4. Chapitre 17 - Sagesses
       1. Qu’est-ce que la sagesse ?
       2. De quoi est composée la sagesse ?
       3. À quoi et à qui doit servir la sagesse ?
       4. Apprendre la sagesse auprès de grands maîtres ?
       5. Petits maîtres de sagesse
       6. Comment choisir ses maîtres de sagesse, grands ou petits ?
       7. Les « grandes platitudes »
       8. Pratique de la sagesse
       9. Des émotifs qui veulent devenir sages
11. Conclusion - À demain, la vie
12. Notes
13. Remerciements