« Dans ce livre plein d’expérience et d’humanité, Nathalie Rapoport-Hubschman s’appuie sur les données scientifiques les plus récentes de la médecine et de la psychologie pour nous offrir toute une gamme d’outils au service de notre équilibre intérieur. » Christophe André

Comment bien vivre au quotidien avec plus de recul et de sérénité, en laissant à distance le stress et les émotions négatives ?
À partir des questions posées par ses patients en psychothérapie, le programme développé dans ce livre par un médecin nous explique comment retisser les liens entre le corps et le mental, essentiels à notre santé.
Ce livre se découvre à son propre rythme, il présente les notions fondamentales ainsi que les exercices et les pratiques qui, intégrés au quotidien, permettront de vivre mieux dans sa tête et dans son corps. Réapprendre à respirer, apprivoiser ses émotions et ses pensées, prendre soin de soi mais aussi du monde dans lequel nous vivons contribuent à nourrir notre bien-être.
Nathalie Rapoport-Hubschman est médecin, spécialisée en psychologie de la santé. Chercheuse associée au laboratoire « Stress et santé » de l’Université de Stanford puis à l’Institute for Mind Body Medicine (MGH-Harvard), elle a dirigé le service de psychologie médicale du centre hospitalier universitaire Rabin. Elle exerce à Paris comme psychothérapeute et forme les professionnels de santé aux approches de médecine intégrative corps-esprit.
Elle est associée au Health Promotion and Resiliency Intervention Research Program du Massachusetts General Hospital (MGH) et de la Harvard Medical School. Elle est l’autrice d’Apprivoiser l’esprit, guérir le corps. Stress, émotions, santé. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. Pour lire ce livre
6. Chapitre 1 - L’énergie de la vie
   1. Un mécanisme utile dans l’urgence
   2. Les traces d’un passé lointain
   3. Les visages changeants du stress
   4. Sommes-nous tous différents face au stress ?
   5. Repérer ce qui nous stresse, établir la carte externe
   6. Connaître ses réactions de stress, établir sa carte interne
      1. Mes signaux de stress me fournissent des informations importantes
   7. Se sentir stressé, une question de perception
   8. Utile, tolérable puis toxique : les différents temps du stress
      1. La réaction de stress peut être utile et adaptative
      2. La réaction au stress, variable selon les individus
   9. Avancer grâce au stress
   10. Changer notre état d’esprit face au stress
       1. Votre mindset de stress
   11. Donner du sens au stress
       1. Ce qui est important pour moi
   12. Stress et régénération, une image en miroir
   13. Prendre soin de ses cellules
   14. Vers une résilience biologique
       1. Stress et vieillissement cellulaire
   15. En résumé
   16. Pratiques additionnelles
7. Chapitre 2 - Le souffle qui répare
   1. L’image en miroir du stress
   2. La réponse de relaxation
   3. « Se mettre au vert »
      1. Mise en pratique : serrez le poing
   4. 20 000 fois par jour
   5. Comme un bébé
   6. Le souffle apaise
   7. Comment le contrôle de la respiration peut-il changer votre vie ?
      1. Respirer une fleur et éteindre une bougie
      2. Le sens du rythme
      3. Chanter, prier et respirer
   8. Respirer lentement pour un cœur plus résilient
   9. Respirer lentement pour réguler les émotions
      1. Nerf vague, inflammation et santé
   10. Comment utiliser la respiration pour « se mettre au vert » ?
       1. Du nez au cerveau
          1. Les avantages de la respiration nasale
       2. Gonfler le ventre
          1. Mise en pratique : respirer par le ventre
   11. Quelques propositions pour réapprendre à respirer
       1. Un tuteur pour travailler le souffle
          1. Mise en pratique : travailler sa respiration
   12. En résumé
   13. Pratiques additionnelles
8. Chapitre 3 - Au cœur de l’attention
   1. Être présent
   2. Sous la tempête
   3. Calmer les esprits en se mettant au vert
   4. Méditer sans le savoir
      1. Mise en pratique : faisons une pause
   5. Pourquoi le souffle ?
   6. Pourquoi le corps ?
   7. Comment méditer ?
      1. Faire pause
      2. Méditer dans la vie quotidienne
   8. Prendre soin du mental
   9. Pas une panacée
   10. Prendre soin du corps
       1. Les effets observés de la méditation
   11. Les effets antistress de la méditation sur les cellules
   12. Un profond repos
       1. Les pratiques corps-esprit, efficaces contre l’inflammation
   13. En résumé
   14. Pratiques additionnelles
9. Chapitre 4 - Une pensée apaisée
   1. Une pensée : une suite de mots qui nous raconte une histoire
   2. À quoi servent nos pensées ?
   3. Pourquoi ne ressasse-t-on pas des pensées agréables ?
   4. Une pensée n’est pas une vérité
   5. Le pouvoir transformateur des pensées
   6. Observer nos pensées
      1. 10 types de pensées limitantes
         1. Mise en pratique : est-ce un fait ou une opinion ?
      2. Ce qui peut aider à identifier nos pensées limitantes
         1. Pourquoi est-ce si difficile d’accéder à des pensées apaisantes au milieu de la tourmente ?
   7. La liberté de choisir
   8. Prendre soin des pensées pour prendre soin du corps
   9. Les cellules à l’écoute des pensées
      1. Que devient le cœur lorsque l’on ressasse nos soucis ?
   10. En résumé
   11. Pratiques additionnelles
10. Chapitre 5 - Les deux ailes du bonheur
    1. Le piège du bonheur
       1. Le sentiment collectif du bonheur
    2. À la découverte des émotions
    3. La vie naturelle des émotions
    4. La caisse de résonance des pensées
    5. Le biais de négativité
    6. Une goutte d’encre de Chine dans un bocal d’eau claire
       1. Agréables et positives ou désagréables et négatives
    7. Enrichir la palette des émotions
    8. Une météo intérieure
       1. Mise en pratique : reconnaître et nommer ses émotions
    9. Changer le regard que l’on pose
    10. Et chez vous, ça pétille ?
    11. Savourer
    12. Heureusement !
        1. Les bienfaits de l’optimisme sur la santé
    13. Le pouvoir des émotions positives
        1. Les mitochondries bénéficient de notre optimisme
        2. Ne tombons pas dans la tyrannie de la pensée positive
    14. En résumé
    15. Pratiques additionnelles
11. Chapitre 6 - Prendre soin de soi
    1. Pourquoi se critique-t-on ?
    2. Se critiquer est-il utile ?
    3. Passer moins de temps à se critiquer, est-ce faire preuve de complaisance ?
    4. De l’importance de nourrir un sentiment de sécurité
       1. Le sentiment de sécurité au cœur de notre biologie
    5. Notre besoin de sécurité psychique
    6. S’accepter ou changer, faut-il choisir ?
       1. 1. On peut accepter sans cautionner ou sans aimer la situation telle qu’elle est
       2. 2. Si une situation ne peut pas être transformée, j’ai tout intérêt à l’accepter
       3. 3. Il existe des situations que je ne peux pas et ne dois pas accepter (violence, harcèlement, inégalités…)
    7. Pourquoi accepter ?
    8. Il suffit parfois d’accepter pour pouvoir commencer à changer
    9. Accepter pour apaiser le corps
    10. Au-delà de l’acceptation, faire preuve d’une bienveillance active envers soi-même
    11. L’autocompassion, c’est quoi ?
        1. Avoir de la compassion pour soi, c’est pouvoir se dire cela
           1. Mise en pratique : petit exercice de compassion envers soi-même
    12. Se vouloir du bien apaise le cœur
        1. L’autocompassion est bonne pour nos artères
    13. Trouver en soi un lieu apaisé
    14. En résumé
    15. Pratiques additionnelles
12. Chapitre 7 - Garder en main la boussole
    1. Être au clair avec ce que l’on est
    2. Ce qui compte pour nous
       1. Mise en pratique : balade méditative
       2. Mise en pratique : quelles sont mes valeurs ?
    3. La science du sens de la vie
    4. Créateurs de sens
    5. Passer à l’acte
    6. La galette des rois
    7. La deuxième aile du bonheur
       1. Les enfants : plaisir ou sens ?
    8. Sortir de la préoccupation de soi
    9. Plus grand que soi
    10. Avoir la bonté dans le sang
    11. Une attitude reconnaissante
    12. La gratitude peut s’apprendre
        1. La gratitude dans le cœur
    13. S’émerveiller
    14. Savoir vivre, pour un bonheur qui dure
    15. En résumé
    16. Avant de se quitter
    17. TERRA : la roue des ressources de résilience
13. Épilogue
14. Lexique
15. Notes
16. Remerciements
17. Sommaire
18. Du même auteur chez Odile Jacob