Vous souffrez que vos émotions soient décalées par rapport à la situation ? Vous vivez de brusques changements émotionnels ? Votre raisonnement vous semble court-circuité et vos actions parfois hors de contrôle ? Vous voyez un lien possible entre ces difficultés et des événements de votre vie ?
Apprendre à moduler ses émotions est possible. Ce guide vous éclairera sur l’origine de vos mouvements émotionnels et vous offrira, pour y faire face, des outils ayant fait leurs preuves en psychothérapie, dans le traitement de la dysrégulation émotionnelle et en psychotraumatologie.
Une stratégie validée pour apprendre à réguler ses émotions, des exercices simples et efficaces à appliquer.

Dominique Page, docteure en psychologie et psychothérapeute d’orientation cognitivo-comportementale à Nyon en Suisse, est formatrice et conférencière spécialiste du traitement de la dysrégulation des émotions. Elle a notamment écrit Borderline. Retrouver son équilibre.

Olivier Piedfort-Marin, docteur en psychologie et psychothérapeute à Lausanne en Suisse, est formateur et conférencier spécialiste des traumatisations complexes et des troubles dissociatifs. Il est président de l’association EMDR Europe et président d’honneur de l’Association francophone du trauma et de la dissociation (AFTD). 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Dédicace
5. Qu'attendre de cet ouvrage ?
6. Chapitre premier - Des mots pour des maux
   1. Nos points de vue
   2. Les manifestations symptomatiques des émotions et ce qu'elles signifient
   3. Quelques diagnostics liés à la dysrégulation des émotions
   4. En guise de conclusion
7. Chapitre 2 - Dessine-moi une émotion
   1. C'est quoi une émotion ?
   2. À quoi ça sert ?
   3. C'est où dans le cerveau ?
   4. Émotion un jour, émotion toujours ?
8. Chapitre 3 - Notre biotope émotionnel
   1. Le style d'attachement
   2. La gestion des contingences
   3. Les événements de vie
9. Chapitre 4 - Lorsque notre biotope émotionnel est équilibré : la régulation des émotions
   1. Je régule, tu me régules, nous nous régulons
   2. Comment définir la régulation des émotions ?
   3. Comment ça marche ?
10. Chapitre 5 - Lorsque notre biotope émotionnel est déséquilibré : la dysrégulation des émotions
    1. Comment définir la dysrégulation des émotions ?
    2. Comment ça marche ?
    3. Les symptômes de la dysrégulation des émotions
11. Chapitre 6 - Ma zone optimale d'activation émotionnelle
    1. À l'intérieur de la zone optimale d'activation des émotions…
    2. À l'extérieur de la zone optimale : l'hyperactivation
    3. À l'extérieur de la zone optimale : l'hypoactivation
    4. Suis-je ou non dans ma zone optimale d'activation des émotions
    5. En guise de conclusion
12. Chapitre 7 - Quels sont les événements adverses auxquels j'ai été confronté ?
    1. Mon premier outil : l'exercice du lieu apaisant
    2. Quels sont les événements (potentiellement) traumatisants que j'ai vécus ?
13. Chapitre 8 - Mes compétences actuelles en matière de régulation des émotions
    1. Mes points forts (et mes points plus faibles) face aux émotions
    2. Mes points forts (et mes points plus faibles) face à certaines situations
14. Chapitre 9 - Comment rester dans ma zone optimale d'activation et la rendre plus confortable
    1. Respirer pour se relaxer
    2. Se construire une belle journée
    3. Se connecter à l'ici et maintenant en pleine conscience
    4. Se rendre plus fort
15. Chapitre 10 - Que faire lorsque je sors de ma zone optimale d'activation ?
    1. L'analyse comportementale en chaîne
    2. Identifier les intrusions du passé dans le présent
16. Chapitre 11 - Comment revenir dans ma zone optimale d'activation après des émotions fortes et débordantes ?
    1. La technique de l'écran
    2. Apprivoiser une émotion désagréable
    3. Le faisceau lumineux
    4. Les compétences de tolérance à la détresse
17. Chapitre 12 - Comment revenir dans ma zone optimale d'activation après une inhibition émotionnelle et sensorielle ?
    1. La mobilisation physique
    2. La mobilisation sensorielle
    3. La mobilisation mentale
    4. La connexion à autrui
18. Chapitre 13 - Zone optimale d'activation : point de situation
19. Chapitre 14 - Ma thérapie, mon thérapeute et moi
    1. Quelles thérapies ?
    2. Quels thérapeutes ?
    3. Le quarté gagnant de la psychothérapie
    4. Prendre soin de soi : prendre soin de sa thérapie
    5. En guise de conclusion
20. Notes et références bibliographiques
21. Sommaire
22. De Dominique Page chez Odile Jacob
23. « Guide pour s'aider soi-même »