Se sentir souvent déprimé, anxieux, stressé, connaître des baisses de moral régulières n’est pas une fatalité.
Pour éviter de se laisser submerger par des pensées pessimistes, il est important de pouvoir soulager sa souffrance rapidement.
Fort du travail fait avec ses patients, le docteur Jean-Luc Ducher propose une démarche accompagnée et accessible qui, à partir d’exercices pratiques issus des thérapies cognitivo-comportementales, vous aidera à mieux vous connaître et à mettre en lumière votre façon de réagir aux événements... L’objectif : apprendre à réguler votre fonctionnement psychique pour sortir du cercle vicieux des angoisses, du stress et de la fatigue mentale.
Les techniques thérapeutiques expliquées dans ce livre seront d’une grande aide pour traverser les moments d’anxiété, en vous permettant de vous apaiser intérieurement, et ainsi de profiter d’une vie plus harmonieuse.
Jean-Luc Ducher est médecin psychiatre. Clinicien, psychothérapeute, enseignant et chercheur dans le champ de la dépression et de l’anxiété, il est l’auteur chez Odile Jacob de La Dépression en 60 questions. Comment s’en sortir et de Vaincre son anxiété par soi-même qui sont de grands succès. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. PARTIE 1. Des mots sur vos maux
   1. 1. Petits tracas et gros problèmes dans la vie de tous les jours
   2. 2. Le stress, un ennemi qui vous veut du bien
   3. 3. Comment notre corps réagit face aux situations stressantes
   4. 4. Le stress psychologique
   5. 5. Êtes-vous stressé ?
   6. 6. Que faire lorsqu'on est stressé ?
   7. 7. Vos résultats à l'échelle D-Stress peuvent-ils vous permettre d'aller plus loin ?
   8. 8. Les trois grandes catégories de facteurs stressants
   9. 9. Stressé ou anxieux ?
   10. 10. Anxieux ou déprimé ?
   11. 11. L'anxiété en question
   12. 12. Les différentes formes des troubles anxieux
   13. 13. Avez-vous des tendances obsessionnelles ?
   14. 14. Dans la tête d'un obsessionnel
   15. 15. Quel anxieux êtes-vous ?
   16. 16. La dépression dans tous ses états
   17. 17. Êtes-vous souvent triste ?
   18. 18. Qu'aimeriez-vous changer en vous ?
   19. 19. Comment respirez-vous ?
   20. 20. Relax, relax… pourquoi attendre demain ?
6. PARTIE 2. Les thérapies cognitivo-comportementales
   1. 21. Les principes de base des thérapies cognitivo-comportementales
   2. 22. Les indications et contre-indications des thérapies cognitivo-comportementales
7. PARTIE 3. Les thérapies comportementales
   1. 23. La théorie de l'apprentissage, une théorie essentielle pour se libérer de l'angoisse
   2. 24. Un modèle à trois dimensions, à la base du fonctionnement humain
   3. 25. John Watson et la non-obligation d'un conflit intrapsychique à l'origine de nos peurs
   4. 26. Mary Jones et les premières techniques validées de traitement des phobies
   5. 27. Skinner et le conditionnement par renforcement négatif ou positif
   6. 28. Wolpe et la désensibilisation systématique
   7. 29. Marks et l'exposition prolongée
   8. 30. Bandura et l'apprentissage social par imitation
   9. 31. Les TCC au service de la médecine
   10. 32. Votre boîte à outils
8. PARTIE 4. Les thérapies cognitives : deux mille cinq cents ans d'histoire
   1. 33. Socrate : « Connais-toi toi-même »
   2. 34. La doctrine du Portique : le stoïcisme
   3. 35. Albert Ellis, thérapeute, cognitiviste et stoïcien
   4. 36. Albert Ellis et les croyances irrationnelles
   5. 37. Albert Ellis et la thérapie rationnelle émotive
   6. 38. Théorie du traitement de l'information
   7. 39. Êtes-vous une personne optimiste ou pessimiste ?
   8. 40. Les distorsions cognitives, une mauvaise habitude
   9. 41. Beck et la découverte des pensées automatiques
   10. 42. Modifier ses pensées automatiques dysfonctionnelles
   11. 43. Vous déprimez ? Attention à vos pensées automatiques dysfonctionnelles !
   12. 44. Ne soyez plus triste !
   13. 45. Bienvenue dans votre système psychique autonome
   14. 46. Vos postulats silencieux vous mènent la vie dure
   15. 47. Postulats silencieux, rompez le silence…
   16. 48. Vos schémas de base : votre représentation du monde
   17. 49. Les schémas de votre enfance ne sont peut-être plus adaptés
   18. 50. Les bons schémas pour déprimer
   19. 51. Modifier les schémas dépressogènes
   20. 52. Votre système psychique autonome est-il en ordre de marche et sous contrôle ?
9. PARTIE 5. Les thérapies cognitives interventionnelles
   1. 53. Les thérapies cognitives interventionnelles : soulager rapidement
   2. 54. Le système de régulation cognitivo-émotionnelle
   3. 55. Identifier le début du trouble, clé de voûte de la technique de clarification des idées anxiogènes
   4. 56. Attention : analyse logique contradictoire en cours !
   5. 57. De l'analyse à la gestion du trouble
   6. 58. Le modeling en imaginaire : une nouveauté !
   7. 59. Elle court, elle court la rumeur…
   8. 60. Déprime en deux temps
10. CONCLUSION. De l'ombre à la lumière, du non-conscient au conscient
11. Sommaire
12. Du même auteur chez Odile Jacob