Se dépasser, faire « toujours mieux », le perfectionnisme est un puissant moteur de réussite. Or, parfois, vos exigences de perfection sont très élevées, vous vous retrouvez alors saisi par le doute, l’obsession du détail, la peur de l’erreur… Le risque est que vous n’arriviez plus à rien faire du tout.

Frédéric Fanget vous propose une véritable thérapie du perfectionnisme. Voici des conseils simples à appliquer dans votre vie quotidienne pour mieux vous consacrer à vos vrais objectifs de vie, vivre aussi pour le plaisir et devenir enfin vous-même : un perfectionniste heureux. L’auteur s’appuie à la fois sur les travaux scientifiques les plus récents et sur son expérience de psychothérapeute.

Frédéric Fanget est médecin psychiatre et psychothérapeute. Il enseigne à l’université Lyon-I. Ses précédents livres, Affirmez-vous ! Pour mieux vivre avec les autres et Oser. Thérapie de la confiance en soi, ont rencontré un grand succès.

1. Couverture
2. Titre
3. Du même auteur
4. Copyright
5. Introduction
6. Première partie - « Toujours mieux ! » : qu’est-ce que le perfectionnisme ?
   1. Chapitre premier - Un puissant moteur de réussite
      1. La clé de la réussite
      2. Le perfectionnisme, la grande force du génie ?
   2. Chapitre 2 - Un handicap ?
      1. Des exigences trop élevées ?
      2. L’insatisfaction permanente
      3. Pression, stress et fatigue
      4. Le bonheur ? Tout à l’heure
      5. L’erreur vous terrorise
      6. Méticulosité, importance du détail, de l’ordre et de l’apparence
      7. Atermoiements, doute et indécision
      8. Références, règles, modèles, conformisme
      9. Une fragilité face à la critique
   3. Chapitre 3 - Quel perfectionniste êtes-vous ?
      1. Distinguez le perfectionnisme excessif du perfectionnisme constructif
      2. Évaluez votre perfectionnisme
7. Deuxième partie - Mieux comprendre votre perfectionnisme
   1. Chapitre 4 - Des filtres de pensées
      1. Une certaine façon de voir
      2. Un film en noir et blanc
      3. « C’est toujours la même chose »
      4. « C’est pas mal, MAIS j’aurais pu mieux faire »
      5. « Nul ou génial ? »
      6. « Je dois être parfait jusque dans les moindres détails »
      7. « Mes erreurs et mes manques sont intolérables »
      8. « C’est sûrement moi qui suis en cause »
   2. Chapitre 5 - Des règles de vie
      1. Règle 1 : « Être parfait pour me sentir valable » : le perfectionnisme de valorisation
      2. Règle 2 : « Être parfait pour me sentir accepté socialement » : le perfectionnisme d’intégration
      3. Règle 3 : « Être parfait pour faire face aux aléas de la vie » : le perfectionnisme de contrôle
   3. Chapitre 6 - Un préjugé d’infériorité
      1. « J’ai toujours pensé que j’étais moins bien que les autres »
      2. Perfectionnisme et estime de soi
   4. Chapitre 7 - Un environnement perfectionniste ?
      1. L’environnement familial
      2. Un monde parfait ?
      3. Et si le cerveau s’en mêlait ?
8. Troisième partie - Trop c’est trop
   1. Chapitre 8 - Quand votre perfectionnisme retentit sur les autres
      1. Au travail
      2. Dans votre couple
      3. Avec vos enfants
      4. Avec vos amis et relations
      5. Dans vos relations sentimentales
   2. Chapitre 9 - Quand le perfectionnisme devient une maladie
      1. Stress, épuisement et burn-out
      2. Le perfectionnisme comme mauvaise réponse à l’anxiété
      3. Perfectionnisme et dépression
      4. Troubles alimentaires : la folie du poids idéal
      5. L’hyperactivité
      6. Les problèmes de dépendance
9. Quatrième partie - Comment être un bon perfectionniste
   1. Chapitre 10 - Les clés du bon perfectionniste
      1. Clé 1 Prenez conscience des pièges de votre perfectionnisme
      2. Clé 2 : Imaginez-vous « moins parfait »
      3. Clé 3 : Consacrez-vous à vos vrais objectifs de vie
      4. Clé 4 : Devenez (vraiment) vous-même
      5. Clé 5 : Vivez (aussi) pour le plaisir…
   2. Chapitre 11 - Votre enfant est-il trop perfectionniste ? Comment l’aider ?
      1. Votre enfant est-il perfectionniste ?
      2. Aider votre enfant perfectionniste
   3. Chapitre 12 - Onze conseils à ceux qui vivent ou travaillent avec un perfectionniste
      1. 1 – Déculpabilisez-les et permettez-leur de prendre soin d’eux
      2. 2 – Aidez-les à se détendre
      3. 3 – Moins d’action, plus de contemplation…
      4. 4 – Félicitez-les
      5. 5 – Incitez-les à l’esprit de synthèse
      6. 6 – Aidez-les à trier l’urgent et ce qui peut attendre
      7. 7 – Montrez-leur que vous avez confiance en leurs capacités plutôt qu’en leurs résultats
      8. 8 – Faites-les réfléchir par eux-mêmes à des solutions
      9. 9 – Comment bien faire une critique à un perfectionniste ?
      10. 10 – Soyez un exemple d’imperfection !
      11. 11 – Ne leur dites pas qu’ils sont parfaits !
10. Conclusion
11. À lire Pour en savoir plus
12. Remerciements