« Ce livre est mon témoignage, à la fois professionnel et personnel, sur ce que j’ai compris de la méditation, sur la façon dont je me la suis appropriée. Un livre pour vous raconter comment j’en suis arrivée à cette pratique, comment ma vie s’en est trouvée radicalement modifiée, comment la méditation a pris une place centrale dans l’accompagnement de mes patients. Mais aussi comment ça marche, cette méditation, et comment vous pouvez, à votre tour, vous y mettre. Car, sur le fond, c’est le seul vrai projet de ce livre : vous convaincre des bienfaits de la méditation pour que vous découvriez à votre tour cette aventure inouïe. » J. S.-F.
Dans ce livre clair, dynamique, intime, Jeanne Siaud-Facchin nous invite au cœur de la méditation de pleine conscience et nous initie à cette nouvelle façon de méditer, résolument contemporaine, vivante, validée scientifiquement et accessible à tous, à chaque instant.
Ancienne attachée des Hôpitaux de Paris et de Marseille, Jeanne Siaud-Facchin est psychologue clinicienne, fondatrice des centres Cogito’Z. Elle pratique la méditation de pleine conscience depuis de nombreuses années et anime des groupes thérapeutiques à Paris et à Marseille.

Spécialiste reconnue des surdoués, elle est l’auteur notamment de L’Enfant surdoué, Aider l’enfant en difficulté scolaire et Trop intelligent pour être heureux ?, qui ont été tous d’immenses succès. 

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Première partie - Pourquoi ce livre ?
   1. Quelques mots pour introduire
   2. Petit quiz pour commencer
   3. Viens, médite, tu verras…
5. Deuxième partie - Comment je me suis mise à méditer
   1. Chapitre 1 - Le jour où cet homme m’a dit…
      1. Une proposition si étrange
      2. Quand la confusion est là…
      3. Sortir de la confusion ?
      4. Et, finalement, un chemin s’ouvre
   2. Chapitre 2 - Des petits cailloux tout au long de ma pratique de thérapeute
      1. Chemins de traverse
      2. Faire de la méditation sans le savoir
      3. Surdoué, précoce, HP… pour Harry Potter ?
      4. Au tout début était le souffle
      5. Mettre la pensée sur pause
      6. Quand nos croyances prennent le pouvoir
      7. Surfer avec nos émotions
      8. Et voilà comment j’en suis arrivée là
   3. Chapitre 3 - Le voyage qui change tout
      1. La nostalgie de mes 20 ans ?
      2. Le grand départ vers moi-même
      3. L’expérience qui change une vie
      4. Méditer… mais comment ?
      5. Les Philippines peuvent-elles en cacher d’autres ?
      6. Philippines, quand tu nous tiens…
      7. La méditation : l’expérience d’abord
   4. Chapitre 4 - Ce qui a vraiment changé ma vie
      1. La vie est un long fleuve tranquille…
      2. Le temps dilaté
      3. L’hyperconcentration
      4. Le sentiment diffus d’étrangeté de vivre
      5. L’ennui, piège de vie !
      6. « Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage »
      7. Une pratique professionnelle revisitée
      8. J’ai appris…
      9. Renouer avec l’intuition
      10. Une pause méditative, et ça repart !
      11. Un couple nouveau est arrivé…
      12. Pourquoi je me suis vraiment, vraiment, mise à méditer…
   5. Premier intermède - Quelques instants de méditation
6. Troisième partie - Méditer ? Un voyage en pleine conscience où tout peut arriver
   1. Chapitre 1 - D’une pratique ancestrale à la méditation contemporaine
      1. La méditation à travers le temps
      2. Let it be…
      3. De la méditation millénaire à la méditation contemporaine
      4. Que s’est-il donc passé ?
   2. Chapitre 2 - Conscience, vous avez dit conscience ?
      1. Un processus plutôt qu’un état
      2. Savoir que l’on vit ce que l’on vit…
      3. La conscience, l’expérience optimale de soi
      4. Une conscience à plusieurs niveaux ?
      5. Et l’hyperconscience ?
      6. Intuition et hyperconscience
      7. Conscience et cerveau
   3. Chapitre 3 - Qu’est-ce que la méditation ?
      1. Définir la méditation ?
      2. La méditation, ça ne s’explique pas, ça se vit
      3. Une définition à plusieurs niveaux
      4. Méditer : à définir, tout simplement…
      5. Méditer, un processus en quatre étapes
      6. Le corps au centre de la méditation
      7. Méditer sans poursuivre d’objectif
   4. Chapitre 4 - Tout ce que vous croyez savoir et qu’il faudra oublier
      1. La posture et le décor : la première et la plus forte des images
      2. S’arrêter de penser, tel est le but ultime…
      3. Mais alors, méditer ne permet pas de trouver la paix ?
      4. La méditation est une pratique égoïste, égocentrée…
      5. Pourtant il s’agit bien d’une pratique spirituelle ?
      6. Méditer, c’est réfléchir profondément
      7. Méditer, c’est du lâcher-prise ?
      8. « Je fais de la relaxation, de la sophrologie, du yoga… c’est pareil ! »
      9. Et si c’était une secte ?
      10. Zen, soyons zen…
      11. Mais la méditation zen existe…
   5. Chapitre 5 - Ce que j’ai compris de la méditation… et ce qui m’agace encore !
      1. Un processus vital : transformer sa relation au monde
      2. Le mot juste, le comportement juste, l’émotion juste
      3. La tonalité affective, notre très sensible capteur interne
      4. Ce qui m’agace encore…
   6. Deuxième intermède - L’image ressource
7. Quatrième partie - Pourquoi vous pourriez vous mettre à méditer
   1. Chapitre 1 - Les arguments des neurosciences
      1. Avec les neurosciences, le discutable a fait place au démontrable
      2. L’imagerie cérébrale et les techniques actuelles d’observation du cerveau
      3. La grande révolution : la plasticité cérébrale
      4. La rencontre de la méditation avec la plasticité cérébrale
      5. Une expérience mystique ou neurochimique ?
   2. Chapitre 2 - Méditer, c’est bon pour la santé !
      1. Le stress : ennemi public numéro 1
      2. Faire reculer la dépression : le deuxième grand enjeu
      3. Méditer protège le système cardio-vasculaire
      4. Méditer renforce le système immunitaire
      5. Méditer retarde le vieillissement du cerveau
      6. Se sentir plus fort, plus confiant : la plus belle des victoires !
   3. Chapitre 3 - Méditer : un changement inattendu pour le cerveau
      1. Quand le cerveau perd la tête : l’inhibition des fonctions exécutives
      2. Tempête sous un crâne
      3. Les débutants aussi !
      4. Ne pas juger son expérience amplifie la désorganisation cérébrale
   4. Chapitre 4 - Petits maux et grandes douleurs
      1. La méditation modifie notre relation à la douleur
      2. « Respirer dans la douleur »
      3. Action directe : quand la méditation soulage vraiment
      4. Et pour les grandes douleurs ?
      5. La méditation accélère les processus de guérison
      6. Mieux vivre sa maladie
      7. Quand la douleur arrive en cours de pratique méditative
      8. La méditation comme antidote à la douleur
   5. Chapitre 5 - Le tourbillon de la vie
      1. Il court, il court l’homme du XXIe siècle…
      2. Essentiel ou urgent ?
      3. La leçon de Mary Poppins : changer son regard sur le monde
      4. Modifier notre rapport au monde nous ouvre à une profonde liberté
   6. Chapitre 6 - À la recherche du bonheur perdu
      1. Bonheur qui es-tu ? Bonheur où es-tu ? Bonheur es-tu là ?
      2. Le bonheur est-il de la compétence des psys ?
      3. Être heureux, ça s’apprend
      4. Question d’éducation ?
      5. Des compétences émotionnelles stables pour un bonheur durable
      6. Le bonheur est-il indispensable ?
      7. Une minute intense de bonheur
      8. Faire des réserves de bonheur
      9. Le bonheur : avec un grand « B » ou un petit « b » ?
      10. Les bouffées de bonheur : à consommer sans modération
      11. Les éclaboussures de soleil
      12. Le bonheur, c’est maintenant !
      13. Le bonheur stable… comme la montagne
   7. Chapitre 7 - La quête de sens : sens interdit ou sens giratoire ?
   8. Chapitre 8 - Quand la méditation se met au service de l’intelligence
      1. La méditation modifie des zones du cerveau qui sont les soubassements de l’activité intellectuelle
      2. L’expérience de l’expansion du champ de conscience… et du eurêka !
      3. Créativité, méditation et intelligence
      4. Méditer pour mieux se concentrer
   9. Chapitre 9 - Méditer au travail ?
      1. Dans l’univers professionnel, les dégâts du stress sont considérables
      2. Que peut apporter de plus la méditation pour apprendre à gérer son stress ?
      3. Concrètement, comment organiser la méditation dans l’entreprise ?
      4. Le remède contre la pollution attentionnelle ?
   10. Chapitre 10 - Les couples heureux ont plein d’histoires : faits et bienfaits de la méditation à deux
       1. Que peut nous apporter la méditation à deux ?
       2. Lorsque le conflit est là…
       3. La vie en grand angle
   11. Chapitre 11 - Les enfants aussi !
       1. Les pauses sensorielles
       2. Les rituels de bonheur
       3. Laissons nos enfants s’ennuyer
       4. Vive le « rien » en famille !
       5. Être attentif à toute chose
       6. Dire merci n’est pas seulement de la politesse
       7. Prendre de vrais temps
       8. La méditation peut-elle s’apprendre aux enfants ?
       9. Quand vient l’adolescence
       10. La méditation a-t-elle sa place à l’école ?
       11. Ce qui a changé ?
   12. Chapitre 12 - La méditation peut-elle s’inviter dans l’arsenal psychothérapeutique ?
       1. Thérapie ou art de vivre ?
       2. La méditation va plus loin qu’une thérapie
       3. Développer les ressources
       4. Méditer ou ne pas méditer, là est la question
       5. Vers une psychologie préventive
       6. La méditation, une pratique qui nous rend autonomes
       7. Une drôle de pratique où patient et thérapeute sont synchrones
       8. Qui peut prédire l’avenir ?
   13. chapitre 13 - Les effets surprises : tout ce qui m’échappe dans la méditation et qui me bluffe
       1. Des effets tous azimuts
       2. Apprendre à des religieux comment méditer, une expérience étonnante
       3. Peut-on dire que la méditation rend plus beau ?
   14. Troisième intermède - Et tout d’un coup…
8. Cinquième partie - Pratiquer la méditation, est-ce si simple ?
   1. Chapitre 1 - De l’illusion de la simplicité à la réalité d’un apprentissage
      1. Méditer est un apprentissage
      2. La méditation est une pratique profondément humble
      3. Un apprentissage qui ne s’oublie pas
      4. Méditer, c’est fatigant
      5. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de méditer
      6. « Je n’y arriverai jamais » : quand nos croyances nous pourrissent la vie…
      7. Une méditation peut en cacher une autre
      8. « Je n’ai pas le temps » : l’éternel conflit entre l’urgent et l’important
      9. « C’est l’intention qui compte »
      10. La méditation, au-delà de l’apprentissage
   2. Chapitre 2 - Un effet de mode ?
      1. Puis-je croire à la méditation ?
   3. Chapitre 3 - De l’art de commencer… et de continuer
      1. Comment vous mettre à méditer ?
      2. De la pratique formelle à la méditation au quotidien
   4. Conclusion - 1, 2, 3… c’ est à vous maintenant ! Pour conclure… ou pour démarrer !
9. Ressources bibliographiques
10. Merci
11. Du même auteur chez Odile Jacob