Voici un guide complet qui permet d’aborder au mieux le vieillissement, en mettant l’accent sur la santé bien sûr, mais aussi et surtout sur l’équilibre intellectuel, affectif et émotionnel.

Il permettra à chacun de trouver tous les conseils les plus à jour pour entretenir son corps, adopter une bonne hygiène de vie et ainsi rester en forme le plus longtemps possible et conserver un mental d’acier.

Cette nouvelle édition entièrement revue tient compte des avancées les plus récentes dans la science du vieillissement, en matière de sommeil ou de sexualité, mais aussi dans des champs nouveaux comme la médecine anti-âge et la médecine esthétique.

• La référence dans le domaine du vieillissement, actualisée et modernisée.

• Un guide qui prend en compte la santé du corps aussi bien que les aspects psychologiques.

• DHEA, mélatonine, compléments alimentaires antioxydants, traitement hormonal de substitution, etc. : les techniques et les produits anti-âge passés en revue.

Auteur de Rester jeune, c’est dans la tête, Olivier de Ladoucette est psychiatre et gérontologue attaché à l’hôpital de la Pitié-Salpêtrière et président de la Fondation IFRAD pour la recherche sur la maladie d’Alzheimer. Il est chargé de cours à l’université Paris-V, où il enseigne la psychologie du vieillissement.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Remerciements
5. Introduction
6. Pourquoi nous ne sommes pas immortels
   1. Le vieillissement : un concept qui ne fait pas l’unanimité
      1. À partir de quel âge devient-on vieux ?
      2. Quel âge avez-vous ?
   2. Secrets de la longévité
      1. Que savons-nous sur la longévité ?
      2. Vous vivrez sans doute plus longtemps et mieux que vous ne le pensez
   3. La science au service de la longévité
      1. La restriction calorique : manger moins pour vivre plus ?
      2. L’exercice physique, facteur de longévité
      3. Les élixirs de longue vie d’aujourd’hui et de demain
7. Développer ses ressources intellectuelles
   1. L’intelligence : une alliée sur laquelle on peut compter
      1. Quels sont les effets de l’âge sur les fonctions intellectuelles ?
      2. Pourquoi les disparités individuelles sont importantes
      3. Cultivez votre intelligence
   2. La mémoire : ne s’use que si l’on ne s’en sert pas
      1. Petit détour au bureau des plaintes (mnésiques)
      2. Comment se « ride » la mémoire
      3. Les acteurs de la mémoire : esprit, corps et environnement
      4. Les prédateurs du souvenir
      5. Comment avoir une mémoire en pleine forme
8. Être en accord avec soi-même
   1. Change-t-on de personnalité en vieillissant ?
      1. Qu’en pensent les « psy » ? Sigmund, Carl, Erik et les autres
      2. La théorie des traits de personnalité
      3. La personnalité est sensible à « l’effet de génération »
   2. Comment mieux gérer le stress au fil des ans
      1. Qu’appelle-t-on le « stress » ?
      2. Qu’est-ce qu’une réaction de stress ?
      3. Quand le stress devient-il néfaste ?
      4. Tous les stress ne sont pas nécessairement mauvais !
      5. Les facteurs qui déterminent votre réaction au stress
      6. Comment faire face aux situations de stress 
   3. Le bien-être diminue-t-il avec les années ?
      1. Les seniors peuvent-ils être aussi heureux que les plus jeunes ?
      2. Bonheur, moral, satisfaction et bien-être
      3. Existe-t-il une prédisposition au bonheur ?
      4. Les chemins du bonheur
9. Enrichir sa vie intérieure
   1. Être créatif
      1. Comment la créativité évolue au cours de la vie
      2. Créer, c’est se sentir exister
      3. Comment tout le monde peut être créatif
   2. Être intuitif
      1. Qu’est-ce que l’intuition ?
      2. Faites confiance à vos intuitions
   3. Être spirituel
      1. La spiritualité : essai de définition
      2. Ce que la spiritualité apporte à la vieillesse
      3. Les liens entre spiritualité et longévité
      4. Repenser la vieillesse
   4. Être sage
      1. Sagesse et vieillesse
      2. La vieillesse rend-elle sage ?
10. Gérer ses propres parents et ses petits-enfants
    1. La génération « pivot »
       1. Le rôle de la génération pivot
       2. Quand l’aide entre les générations est plus difficile
       3. Quelle est la dynamique de cette aide intergénérationnelle ?
    2. L’art d’être grands-parents
       1. À quoi ressemblent les nouveaux grands-parents ?
       2. Quand le petit-enfant paraît
       3. Comment être de « bons » grands-parents ?
       4. Être grand-père
       5. Être grand-mère
       6. Des rôles à inventer
       7. Des cas particuliers
    3. Quand les parents vieillissent
       1. Comment faire face à l’inédit
       2. Quand la dépendance s’installe…
11. Déjouer les pièges de la retraite
    1. La retraite, bénéfique pour la santé et le moral
       1. La retraite permet d’échapper à la crise économique et à l’ennui
       2. La fin du travail est souvent progressive
       3. Le changement de statut est moins culpabilisant
       4. Une peur paradoxalement bénéfique
    2. Savoir conjurer les risques de la retraite
       1. Vous existez en dehors de votre travail
       2. Trouvez les projets qui vous correspondent
       3. Changez votre rapport au temps et aux autres
    3. Pour réussir votre passage à la retraite
       1. La préretraite : une transition féconde
       2. La retraite : apprendre à passer de l’euphorie à la stabilité
    4. Comment organiser cette nouvelle vie
       1. La retraite épanouissement
       2. La retraite convivialité
       3. La retraite tranquille
       4. La retraite repli
       5. La retraite défaite
    5. Le couple au moment de la retraite
       1. Lorsque l’homme et la femme travaillent
       2. Retraite et harmonie conjugale
       3. Les couples « trajectoires parallèles »
       4. Les couples « sadomaso »
       5. Comment concilier retraite et vie de couple
12. Questions de femmes
    1. La ménopause, un phénomène culturel et mental
    2. Qu’est-ce que la ménopause ?
       1. La ménopause est spécifique à l’espèce humaine
       2. Peut-on prévoir l’âge de la ménopause ?
       3. Préménopause, périménopause et postménopause
       4. Les causes physiologiques de la ménopause
       5. Les signes permettant d’évoquer la ménopause
    3. La ménopause au quotidien
       1. Les bouffées de chaleur
       2. « Pourquoi a-t-on des bouffées de chaleur ? »
       3. Les suées
       4. La prise de poids
       5. La fatigue
       6. L’insomnie
       7. Les troubles émotionnels
       8. Les troubles de la mémoire
       9. Les transformations des muqueuses génito-urinaires
       10. Les douleurs articulaires
       11. Les complications tardives de la ménopause
    4. Le traitement hormonal substitutif (THS)
       1. Changement de cap en 2003
       2. Qu’appelle-t-on traitement hormonal substitutif (THS) ?
       3. Un traitement sur mesure
       4. Les effets secondaires du traitement
       5. Les risques du traitement hormonal
       6. Les bénéfices du traitement
    5. Thérapies alternatives
       1. La phytothérapie
       2. L’homéopathie
       3. L’acupuncture
       4. Les médicaments alternatifs
    6. Sport et alimentation : pour une ménopause sereine
       1. Sports et hormones
       2. Les phytœstrogènes : des aliments bénéfiques
       3. Vitamines et minéraux : les nutriments qui soulagent
13. Question d’hommes
    1. Les modifications hormonales
       1. Que devient la testostérone ?
       2. Les gonadotrophines
    2. Comment la fertilité évolue avec l’âge
    3. L’andropause
       1. Qu’est-ce que l’andropause ?
       2. Les signes qui doivent vous alerter
       3. Les traitements
       4. Les traitements de demain
14. La sexualité après 50 ans
    1. La fin d’un tabou
    2. Désir, plaisir et activité sexuelle
       1. Les changements physiques et physiologiques
       2. Comment les facteurs sociaux retentissent sur la sexualité
       3. Les modifications psychoaffectives
    3. Les troubles de la sexualité
       1. Comment les maladies retentissent sur la sexualité
       2. Le vaginisme ou les spasmes vaginaux
       3. L’éjaculation précoce
       4. Les troubles de l’érection
       5. Comment soigner les troubles de l’érection
15. Le sommeil
    1. Anatomie du sommeil
       1. Les cycles du sommeil : « le train sifflera quatre fois »
       2. Ce qui permet de régler notre horloge interne
    2. Sommeil et avance en âge
       1. Comment les cycles de sommeil évoluent avec l’âge
       2. Comment évoluent les rythmes circadiens avec l’âge
       3. Éloge de la sieste après 50 ans
    3. Le sommeil troublé
       1. Les insomnies
       2. L’apnée du sommeil
       3. Le ronflement
       4. Le syndrome des jambes sans repos et les mouvements périodiques des jambes
    4. Comment soigner son sommeil ?
       1. Quelques conseils pour bien dormir
       2. Les médicaments du sommeil
       3. Quelle aide peut-on attendre des médecines douces ?
       4. Peut-on vaincre l’insomnie sans médicaments ?
       5. Que faire en cas d’insomnie persistante ?
16. Bien manger pour bien vivre
    1. Les besoins nutritionnels changent-ils après 50 ans ?
    2. Que faut-il manger pour bien vivre ?
       1. Quels glucides ?
       2. Plus de protéines
       3. Les lipides : faites le bon choix
       4. Les vitamines : « In medio stat virtus »
       5. Les minéraux
       6. Les fibres : bienfaitrices du transit
       7. L’eau : boire sans modération
       8. L’alcool : deux ou trois verres de vin par jour
    3. Le « poids » des ans
       1. Ce que l’excès de poids a de spécifique chez les seniors
       2. La dénutrition
    4. La nutrition anti-âge
       1. Jeûner pour rester jeune ?
       2. Privilégier les aliments protecteurs
       3. Qu’appelle-t-on « le régime crétois » ?
    5. Prévenir les cancers en mangeant
       1. Ce qu’il faut éviter
       2. Les aliments bénéfiques
17. Soigner son esthétique
    1. Soigner son apparence
    2. Comment prévenir les marques du temps
       1. Quels sont les mécanismes du vieillissement cutané ?
       2. Le soleil, ami ou ennemi de la peau ?
       3. Le tabac et la peau
       4. Embellir sa peau : les cosmétiques
       5. La médecine esthétique
       6. La chirurgie esthétique
    3. Les cheveux au fil des ans
       1. Biologie du cheveu
       2. Quand les cheveux tombent
       3. Les cheveux blancs
       4. Les poils en excès : l’hirsutisme
    4. Comment préserver son capital dentaire
       1. Comment vieillissent notre bouche et nos dents
       2. Les affections les plus fréquentes
       3. Comment remplacer les dents manquantes
18. L’exercie physique : une valeur sûre
    1. Les bénéfices du sport après 50 ans
       1. Les sportifs vivent en meilleure santé et plus longtemps
       2. Le sport économise le cœur
       3. L’activité physique ralentit le vieillissement des muscles et des os
       4. Le sport prévient le cancer
       5. Le sport stimule le cerveau
       6. « Faire corps » avec le groupe
    2. Quel type de sportif êtes-vous ?
       1. Les assidus
       2. Les débutants
       3. Les récidivistes
    3. Appréciez votre état de santé
       1. En quoi consiste l’examen médical ?
       2. Le test de Ruffier
       3. L’épreuve d’effort
       4. Testez votre cœur
    4. Quelques conseils diététiques
       1. Les bienfaits des sucres lents
       2. Faut-il manger plus de viande, de poisson ou de laitage ?
       3. Que penser des apports en lipides, en vitamines et en minéraux ?
       4. N’oubliez jamais de boire
    5. Choisir un sport
    6. Sport et maladies
       1. Le sport chez les hypertendus
       2. Le sport chez les coronariens
       3. Sport et arthrose
       4. Le diabétique et le sport
       5. L’asthmatique et le sport
    7. Les accidents du sport
       1. L’entorse de la cheville
       2. L’épicondylite
       3. La fracture de fatigue
       4. Les claquages
19. Vieillir avec succès
    1. Qu’est-ce que le vieillissement réussi ?
       1. Le vieillissement réussi : comment y parvenir ?
       2. Êtes-vous un candidat au vieillissement optimal ?
       3. Réussir son vieillissement, c’est savoir s’adapter
       4. Vers une autre définition du vieillissement réussi
20. Cahier santé
    1.  
21. Index
22. Adresses utiles
23. Table