Être enfin soi-même. Ne plus se soucier de l’effet que l’on fait. Agir sans craindre ni l’échec ni le jugement. Ne plus trembler à l’idée du rejet. Et trouver tranquillement sa place au milieu des autres. Ce livre va vous aider à avancer sur le chemin de l’estime de soi. À la construire, la réparer, la protéger. Il va vous aider à vous accepter et à vous aimer, même imparfaits. Non pour vous résigner, mais pour mieux évoluer. Imparfaits, mais libres et heureux...

Christophe André est médecin psychiatre à l’hôpital Sainte-Anne, à Paris. Tous ses livres rencontrent un très grand succès : Psychologie de la peur, Vivre heureux , L’Estime de soi, La Force des émotions, Comment gérer les personnalités difficiles (avec François Lelord) , La Peur des autres (avec Patrick Légeron).

1. Couverture
2. Titre
3. Du même auteur chez Odile Jacob
4. Copyright
5. William et Jules
6. Comment allez-vous ?
   1. Qui a des chances d’aller au ciel ?
   2. Tout va bien, mais seulement lorsque la mer est calme…
   3. Tempêtes sur l’estime de soi
   4. Miroirs aux alouettes ?
   5. Trop nombrilistes ?
   6. Estime de soi ou obsession de soi ? « Si vous pensez trop à vous, c’est que vous y pensez mal »
   7. Retrouver le goût simple de soi
7. Première partie - L’estime de soi‚ c’est tout ça
   1. Chapitre premier - Un programme
   2. Chapitre 2 - L’essentiel sur l’estime de soi
      1. Qu’est-ce que l’estime de soi ?
      2. Manifestations de l’estime de soi au quotidien
      3. L’estime de soi nous est naturelle
      4. L’estime de soi influence notre façon d’être
      5. L’estime de soi est plus que jamais nécessaire
      6. Sans estime de soi, toute notre personnalité restera sous influence
   3. Chapitre 3 - Qu’est-ce qu’une bonne estime de soi ?
      1. Les six dimensions d’une bonne estime de soi
      2. Les bénéfices d’une bonne estime de soi
      3. Une intelligence de soi ?
      4. La bonne estime de soi, un idéal impossible à atteindre ?
   4. Chapitre 4 - Les boiteries de l’estime de soi
      1. Les symptômes de souffrance de l’estime de soi
      2. Jusqu’où peuvent aller les problèmes d’estime de soi ?
   5. Chapitre 5 - Les estimes de soi vulnérables : les basses et les fausses
      1. La fragilité de l’estime de soi et les réflexes pour la défendre
      2. Se sous-positionner : l’art de la dérobade des personnes à basse estime de soi
      3. Se surpositionner : mensonges et crispations des personnes à haute estime de soi
      4. Les évolutions problématiques de l’estime de soi : de la basse à la haute instable, et réciproquement
   6. Chapitre 6 - Le développement durable de l’estime de soi
      1. Pourquoi il faut s’occuper de son estime de soi
      2. Le travail sur l’estime de soi
      3. Comment faire évoluer favorablement l’estime de soi
      4. La route est longue mais il y a une route…
      5. Capital : créer une ambiance psychologique propice au changement sur la durée
   7. Chapitre 7 - L’estime de soi commence par l’acceptation de soi
      1. S’accepter pour s’estimer
      2. S’accepter pour changer
      3. Accepter : une manière d’être au monde
      4. Peut-on tout accepter ?
      5. Les bénéfices de l’acceptation de soi
      6. Les méfaits de la non-acceptation de soi
      7. Apprendre à s’accepter ?
   8. Chapitre 8 - Le coffre de mon scooter
8. Deuxième partie - Prendre soin de soi
   1. Chapitre 9 - Pratique de l’acceptation de soi
      1. Les douleurs de l’estime de soi sont souvent liées à la non-acceptation de soi
      2. Les situations à risque pour la non-acceptation de soi
      3. Pratique de l’acceptation de soi
      4. L’acceptation de soi, ça marche
      5. Comment accepter de « vrais » problèmes ?
      6. Des risques à l’acceptation de soi ?
      7. Le discernement dans l’acceptation de soi
   2. Chapitre 10 - Ne plus se juger
      1. Je crois m’observer, mais en réalité je me juge…
      2. Le problème : le critique intérieur
      3. « À force de le penser, on finit par le croire ! »
      4. La toxicité du jugement sur soi lorsqu’il émane d’une autocritique aveugle
      5. Comment pratiquer une autocritique utile ?
      6. Pas de double peine : inutile de se reprocher de se faire des reproches…
   3. Chapitre 11 - Se parler
      1. Dialoguer avec soi, ce n’est pas qu’une image
      2. Sortir du murmure confus de nos âmes
      3. L’art de se parler à soi-même
      4. Les rendez-vous avec soi-même : journal intime et temps de méditation
      5. Faut-il se parler positivement ? Le rôle des « ambiances mentales »
      6. Les limites du dialogue avec soi-même
   4. Chapitre 12 - Non-violence avec soi-même : cesse de te faire du mal !
      1. La maltraitance envers soi-même
      2. Guerre ou paix avec soi ?
      3. Se punir ou s’aider à changer ?
      4. L’art du changement non violent
   5. Chapitre 13 - Lutter contre ses complexes
      1. On peut complexer sur tout
      2. Complexes : ce qu’il faut éviter
      3. Complexes : ce qui marche
      4. La chirurgie esthétique « soigne » les complexes seulement si elle modifie le comportement…
      5. La longue marche pour passer des complexes maladifs aux doutes bénins
      6. Moralité : ne pas se cacher tout entier pour dissimuler seulement un petit morceau de soi-même
   6. Chapitre 14 - Protéger l’estime de soi des influences toxiques, de la publicité et des pressions sociales
      1. Pressions sur l’image du corps
      2. Pressions sur la réussite et le conformisme social
      3. Mensonges de la pub
      4. Non à la gonflette de l’estime de soi !
      5. Les conséquences des pressions sociales sur l’estime de soi
   7. Chapitre 15 - S’écouter, se respecter et s’affirmer
      1. Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
      2. Comment s’affirmer si on ne s’estime pas ?
      3. L’affirmation de soi ne doit pas être qu’un comportement mais aussi une façon d’être au monde
      4. S’écouter au lieu de se mentir
      5. Se respecter
      6. S’affirmer pour faire sa place, mais non contre les autres
      7. C’est la pratique, et seulement elle, qui conduit à un véritable changement
   8. Chapitre 16 - Vivre imparfait : le courage d’être faible
      1. Le sentiment d’insuffisance personnelle
      2. Les situations où l’on a peur de perdre la face
      3. La tentation coûteuse de « faire semblant »
      4. Un des risques du « faire semblant » : le sentiment d’imposture
      5. Mentir pour protéger l’estime de soi…
      6. La solution : l’affirmation de soi négative
      7. Invulnérable ou presque…
   9. Chapitre 17 - S’occuper de son moral
      1. Les liens étroits entre estime de soi, humeurs et émotions
      2. Les personnes ayant des problèmes d’estime de soi ne savent pas se remonter le moral
      3. Les baisses de moral réveillent les problèmes d’estime de soi
      4. Une neuropsychologie de l’estime de soi ?
      5. Se servir de ses émotions pour travailler sur l’estime de soi
      6. Baruch Spinoza
   10. Chapitre 18 - Être son meilleur ami
       1. Faut-il chercher à s’admirer ? Les risques de l’autophilie…
       2. Faut-il s’aimer ?
       3. Simplement être son ami
       4. L’apprentissage de relations autoamicales
   11. Chapitre 19 - « Assise entre deux stars »
9. Troisième partie - Vivre avec les autres
   1. Chapitre 20 - La douleur insoutenable du rejet social
      1. « Je ne pouvais plus me regarder dans la glace »
      2. La douleur du rejet
      3. Être rejeté au quotidien
      4. Les perturbations liées au rejet
      5. « Si l’on ne m’aime pas, à quoi bon faire des efforts ? »
      6. Faire face au rejet
   2. Chapitre 21 - La lutte contre la peur du rejet (et ses excès)
      1. La peur du rejet et ses dérapages
      2. Le raisonnement émotionnel et ses risques
      3. L’effet « spotlight » : mais non, tout le monde ne vous regarde pas !
      4. Faire face à la peur du rejet
   3. Chapitre 22 - La peur de l’indifférence et le désir de reconnaissance : exister dans le regard des autres
      1. Le désir de reconnaissance
      2. Reconnaissances de conformité ou de distinction ? Deux manières d’augmenter son estime de soi en étant reconnu par les autres
      3. Les risques et les erreurs de la recherche de reconnaissance
      4. Solitude et sentiment de solitude
   4. Chapitre 23 - La quête d’amour, d’affection, d’amitié, de sympathie : la recherche de l’estime des autres
      1. Jusqu’où aller dans le besoin d’être aimé ?
      2. Comment la quête d’affection s’active ou non en cas de rejet social…
      3. Amour et estime de soi
      4. Un médicamant pour l’estime de soi…
   5. Chapitre 24 - La présentation de soi : quel visage offrir ?
      1. Jusqu’où peut-on et doit-on faire des efforts pour être bien perçu ?
      2. Respecter certaines règles de communication ?
      3. Quelques exercices de « compétences sociales »
      4. Les avantages d’une présentation équilibrée et sincère
   6. Chapitre 25 - La peur du ridicule et le combat contre la honte et les blessures d’amour-propre
      1. Les émotions de l’estime de soi qui souffre
      2. Manifestations et conséquences de la honte
      3. Exercices pour combattre la honte
      4. « C’est trop la honte »
   7. Chapitre 26 - Mettre les rapports sociaux sur les bons rails : se méfier de l’irrésistible réflexe des comparaisons et refuser les compétitions inutiles
      1. « Je me compare et… je me console ou je me désole ? »
      2. Des comparaisons aux compétitions
      3. La compétition ne nous tire pas forcément vers le haut
      4. L’estime de soi préfère l’amour au pouvoir
      5. Modèles et antimodèles : comment s’inspirer d’autrui pour progresser
   8. Chapitre 27 - Envie et jalousie : les émotions du doute de soi et leurs remèdes
      1. Pourquoi je ressens de l’envie ?
      2. Se libérer de l’envie
      3. L’impasse de la jalousie
      4. Travailler sur la jalousie
   9. Chapitre 28 - Ne plus se méfier des autres et faire confiance : les bénéfices sont supérieurs aux inconvénients
      1. Faire confiance
      2. Avantages et inconvénients de la confiance
      3. Du bon usage de la confiance…
      4. La confiance déçue
      5. Les bénéfices individuels et collectifs de la confiance mutuelle
      6. Méfiance d’enfer ou confiance de paradis
   10. Chapitre 29 - Ne plus juger : les bénéfices à accepter les autres
       1. Juger ou connaître ?
       2. « Je suis toujours déçu(e) par les autres »
       3. S’entraîner à ne pas juger : toujours l’acceptation
       4. Exercices d’empathie (faciles et difficiles…)
       5. Pourquoi ne pas juger les autres, c’est bon pour l’estime de soi…
       6. Aller jusqu’au pardon ?
       7. Acceptation, pardon et non-violence
   11. Chapitre 30 - Gentillesse, gratitude, admiration : le lien aux autres renforce le lien à soi
       1. Gentillesse
       2. Générosité
       3. Gratitude
       4. Admiration
       5. Les attitudes positives : naïves et pesantes, ou écologiques et intelligentes ?
   12. Chapitre 31 - Poser différemment la question de l’estime de soi : trouver sa place au milieu des autres
       1. L’humain est un animal social : pas de bonne estime de soi sans bon lien aux autres
       2. En finir avec le tout à l’ego, et agrandir son estime de soi
       3. Si on pense « nous », on renforce son estime de soi
       4. L’estime de soi élargie : s’attacher simplement à trouver sa place
       5. Être à sa place partout
   13. Chapitre 32 - Narcisse
10. Quatrième partie - Agir‚ ça change tout !
    1. Chapitre 33 - Action et estime de soi : se bouger pour s’estimer
       1. L’action est l’oxygène de l’estime de soi
       2. Un besoin fondamental : le sentiment d’efficacité personnelle perçue
       3. Les évitements sapent l’estime de soi et ne nous apprennent rien, tandis que l’action enseigne l’humilité
       4. L’action et les leçons de l’action
       5. Intelligence de l’action
    2. Chapitre 34 - L’action, non la pression : les règles de l’action sereine
       1. Comment agir sans souffrir ?
       2. Multiplier les actions pour banaliser la peur de l’action
       3. Les grands effets des petites décisions
       4. L’action flexible : savoir s’engager ET savoir s’arrêter
       5. Le leurre du perfectionnisme : se protéger par l’excellence, cela ne marche pas…
       6. Faire simple
       7. L’action comme but en soi ?
    3. Chapitre 35 - Écouter le feed-back
       1. Les obstacles à la bonne utilisation du feed-back
       2. Consolation ou information ? Ce que nous préférons entendre…
       3. Comment tirer le meilleur usage du feed-back dans la vie quotidienne ?
       4. Le feed-back, c’est la vie !
       5. Feed-back et liberté
    4. Chapitre 36 - Peut-on se débarrasser de la peur de l’échec ?
       1. Pour vaincre l’intolérance à l’échec : diminuer les échecs ou augmenter la tolérance ?
       2. Philosophie de l’imperfection
    5. Chapitre 37 - L’autonomie envers les succès, réussites et consécrations : jusqu’où aller dans l’indifférence ? Ou dans la liberté…
       1. Comment devenir libres avec le succès et l’échec ?
       2. Le mythe toxique du « dépassement de soi »
       3. Hygiène du succès
    6. Chapitre 38 - Psychologie des regrets
       1. Agir ou ne pas agir ? Que va-t-on le plus regretter ?
       2. La distance affective avec ses souvenirs…
       3. Lutter contre le mythe du « bon choix »
    7. Chapitre 39 - L’action qui nous change et qui change le monde
       1. L’action nous change
       2. L’action change notre regard
       3. L’action change les autres
       4. L’action change la société
       5. Agir en toute liberté
    8. Chapitre 40 - Petit Ours brun est fier de lui
11. Cinquième partie - L’oubli de soi
    1. Chapitre 41 - Le silence de l’estime de soi
       1. « Mieux ça va, moins je pense à moi »
       2. Comment ne pas s’enliser en soi-même
       3. Prendre soin de soi
       4. Il n’y a pas que l’estime de soi dans la vie
    2. Chapitre 42 - Intensifier sa présence à l’instant
       1. Comportements et personnalités autotéliques : absorption et plénitude
       2. Méditation et présence à l’instant : la nécessité de l’entraînement de l’esprit
       3. Quelques exercices
       4. Quels rapports entre contrôle de l’attention et estime de soi ?
       5. Pas seulement une technique, une façon d’être au monde
    3. Chapitre 43 - S’effacer derrière le sens donné à ce que l’on fait
       1. Donner du sens à sa vie
       2. Donner du sens aux gestes quotidiens
       3. Au-delà de l’estime de soi
    4. Chapitre 44 - Humilité : jusqu’où s’alléger de soi ?
       1. L’humilité, et ses liens avec l’estime de soi
       2. Vraies et fausses humilités ?
       3. Pour une pratique de l’humilité
       4. Ne plus se soucier de l’effet que l’on fait
       5. « Je suis un plat du jour »
    5. Chapitre 45 - L’estime de soi, le sens de la vie et la peur de la mort
       1. La peur de la mort augmente les besoins en estime de soi
       2. Ne plus avoir peur de la mort
       3. L’estime de soi pour faire reculer la peur de la mort ?
    6. Chapitre 46 - Le vieux monsieur arabe et la télévision
12. Conclusion
13. Recommandations de lecture
    1. Ouvrages sources, pour les professionnels ou les lecteurs experts
    2. Pour en savoir plus, pour tous publics
14. Notes bibliographiques