Comment être bien dans sa vie, en amour, en famille, au travail ? Comment vivre en paix avec soi, se sentir bien à deux et s’épanouir avec les autres ?

Ce guide informe et donne des conseils sur les questions qui préoccupent chacun d’entre nous : l’estime de soi, les relations avec les autres, l’amour, la vie de couple, la sexualité, l’éducation des enfants, l’épanouissement personnel et la réussite professionnelle, les épreuves de la vie.

Il aide aussi à faire face aux souffrances psychologiques comme l’anorexie, la drogue, le TOC ou la dépression. Il explique comment s’orienter, si besoin, vers une psychothérapie, et dans quels cas des médicaments peuvent être nécessaires.

• Un guide complet, personnel et familial pour s’épanouir et aider son entourage.

• Des outils pour communiquer, méditer, cultiver lucidité et recul sur ses pensées et ses émotions, modifier ses comportements.

• Des tests et des conseils concrets pour faire le point et agir.

Christophe André est psychiatre et psychothérapeute, auteur notamment de Imparfaits, libres et heureux. Il a réuni dans ce guide des médecins, psychiatres et psychologues qui comptent parmi les meilleurs spécialistes :

C. Brunet, F. Chapelle, L. Chneiweiss, C. Cungi, H. Duchesne-Billiemaz, N. Duchesne, J.-L. Émery, F. Fanget, E. Granier, P. Graziani, S. Hahusseau, B. Koeltz, G. Lagrue, P. Lamy, G. Macqueron, F. Millet-Bartoli, C. Mirabel-Sarron, J.-L. Monestès, F. Nef, S. Orain-Pélissolo, A. Pélissolo, C. Penet, D. Pleux, P. Presles, N. Quintard, S. Roy, S. Royant-Parola, A. Sabouraud-Séguin, A. Sauteraud, D. Servant, J. Siaud-Facchin, Y. Simon, C. Solano, L. Vera.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. 1 - Comprendre ses émotions
   1. 1 - Du bon usage de la colère
      1. Les clichés de la colère
      2. Les raisons de la colère
      3. Les colères « irrationnelles »
      4. Réguler sa colère
      5. Conclusion
      6. Quand la colère nécessite des soins
      7. Pensez plus « rationnel » !
   2. 2 - Tristesse, spleen : bien comprendre pour bien gérer
      1. Bonjour tristesse !
      2. Quand la tristesse est plus intense ou persistante
      3. Comment faire face à la tristesse ?
      4. Le moral, ses pannes et ses mouvements
      5. Conclusion
   3. 3 - Limiter le stress et les inquiétudes
      1. Angoisse et anxiété
      2. Les hormones du stress et de l’anxiété
      3. Du stress à l’anxiété
      4. Anxiétés normales et anxiétés dangereuses
      5. Peur et anxiété
      6. Conclusion
6. 2 - Vivre en paix avec soi
   1. 4 - Les clés de la confiance en soi
      1. Comment repérer un manque de confiance en soi ?
      2. Comprendre les mécanismes et les origines du manque de confiance en soi
      3. Les trois clés pour améliorer sa confiance en soi
      4. Quelques principes à retenir
   2. 5 - Bien vivre avec ses complexes physiques
      1. Les complexes physiques : une expérience douloureuse
      2. Comment se construit notre image corporelle ?
      3. Pourquoi sommes-nous complexés ?
      4. Comment faire pour améliorer votre satisfaction corporelle ?
      5. En quelques mots…
   3. 6 - Comment ne pas se gâcher la vie ?
      1. Comprendre ce qui nous arrive
      2. Comment réussir à changer ?
   4. 7 - Comment vaincre l’hypocondrie
      1. « Est-ce que c’est dans ma tête ? »
      2. L’hypocondrie, c’est quoi ?
      3. Que faire pour apprivoiser ma peur de la maladie ?
      4. Que faire pour sortir du cercle vicieux de l’hypocondrie ?
      5. Que faire si un de vos proches souffre d’hypocondrie ?
      6. Pour conclure
7. 3 - S’épanouir avec les autres
   1. 8 - Créer des liens avec les autres
      1. Construire des liens satisfaisants
      2. Dépassez vos inhibitions
      3. Se faire des amis
      4. Conclusion
   2. 9 - Affirmez-vous !
      1. Les quatre comportements principaux en affirmation de soi
      2. Pourquoi il est important et même nécessaire de s’affirmer
      3. S’affirmer au quotidien, c’est quoi ?
      4. Comment s’affirmer ?
      5. Suivre la bonne méthode
      6. Conclusion
   3. 10 - Défendre ses intérêts
      1. Les relations aux autres : pas facile !
      2. Changez vos réactions
      3. Oser défendre ses droits, ses intérêts
      4. Changer : s’entraîner à être plus libre
   4. 11 - Trac et blocages liés à la performance
      1. Définition et enjeux
      2. Les symptômes du trac
      3. Les relations entre anxiété et performances
      4. Comprendre pour agir
      5. Des outils pratiques : conseils pour soi ou pour les proches
      6. Conclusion
8. 4 - Se sentir bien à deux
   1. 12 - Être heureux dans son couple
      1. Qu’est-ce que l’attachement ?
      2. Comment trouver la bonne distance et la bonne dépendance
      3. Les trois piliers du couple
      4. Est-ce que ça va durer entre nous ?
      5. Alors comment être heureux dans son couple ?
      6. Et pour finir
   2. 13 - J’ai envie d’une vie sexuelle épanouie
      1. Se connaître soi-même
      2. Exprimer son moi sexuel à l’autre
      3. Se mettre en posture d’écoute
      4. Donner sa place à l’acte amoureux dans le couple
      5. Et si nous avons un problème sexuel ?
9. 5 - Éduquer et aider ses enfants
   1. 14 - Bases éducatives pour parents modernes
      1. De quoi ont besoin nos enfants ?
      2. Quand parler de « problème éducatif » ?
      3. Qu’est-ce qui contrarie notre autorité ?
      4. Les bases d’une « bonne éducation » : amour et… frustration
      5. Conclusion
   2. 15 - Aider l’enfant timide
      1. Qu’est-ce qu’un enfant timide ?
      2. Comprendre la timidité
      3. Comment aider l’enfant timide ?
      4. En conclusion
   3. 16 - Rassurer l’enfant inquiet
      1. Comment reconnaît-on un enfant inquiet ?
      2. Ce qu’il exprime
      3. Qu’est-ce qui peut inquiéter l’enfant ?
      4. Repérer les signes d’inquiétude chez l’enfant
      5. L’enfant face à ses inquiétudes
      6. Comprendre l’origine de l’inquiétude
      7. Parents, c’est à vous d’agir
      8. Faites-vous aider
   4. 17 - Aider l’enfant triste
      1. Réaction « normale » ou tristesse dépressive ?
      2. Comment reconnaître les signes d’une tristesse dépressive ?
      3. Pourquoi un enfant peut-il être dépressif ?
      4. Comment aider l’enfant dans la vie de tous les jours ?
      5. Quand consulter ?
      6. À retenir
   5. 18 - Aider l’enfant en difficulté scolaire
      1. Il n’existe pas d’enfants paresseux
      2. Face à l’échec : la souffrance
      3. Une urgence, la seule valable : comprendre d’où viennent les difficultés
      4. Petit détour du côté du cerveau ou comment relancer la motivation
      5. Confiance en soi et réussite scolaire : l’alchimie gagnante !
      6. La pratique du bilan psychologique : une compréhension claire et approfondie des difficultés de l’enfant
      7. Mais n’oublions jamais…
   6. 19 - Être parents d’adolescents
      1. La préadolescence
      2. Comptabilisez vos résultats
      3. La métamorphose adolescente
      4. L’adolescence : un choc pour les parents
      5. Avec votre adolescent : en pratique
      6. Conclusion
10. 6 - Traverser la vie surmonter ses épreuves
    1. 20 - La crise du milieu de la vie
       1. La crise du milieu de la vie : de quoi s’agit-il ?
       2. Quelques facteurs de crise
       3. Comment la reconnaître ?
       4. Comment rendre cette étape salutaire ?
       5. À retenir
    2. 21 - Accueillir le vieillissement
       1. Un nouveau regard sur le troisième âge
       2. Comprendre les processus psychologiques à l’œuvre
       3. Que faire de cette étape de vie ?
       4. Conclusion
    3. 22 - Revivre après un traumatisme
       1. Qu’est-ce qu’un événement traumatique ?
       2. Qu’appelle-t-on un état de stress post-traumatique ?
       3. Lorsque le traumatisme a eu lieu dans l’enfance ou qu’il est répété
       4. Prise en charge des patients souffrant de troubles psychologiques consécutifs à un événement traumatique unique
       5. S’aider à aller mieux, aider un proche qui a vécu un événement traumatique
       6. Prise en charge des patients souffrant de traumatismes de l’enfance ou de traumatismes répétés
       7. En conclusion
    4. 23 - Vivre après le décès d’un être cher
       1. Qu’est-ce que le deuil ?
       2. Faire face au deuil compliqué
       3. Quand tous ces conseils ne suffisent plus : se faire aider
11. 7 - Faire face aux souffrances psychologiques
    1. 24 - Comprendre et vaincre la dépression
       1. Une maladie courante aux formes multiples
       2. Comprendre pour agir
       3. Agir avec le traitement antidépresseur
       4. Agir avec la psychothérapie
       5. Quelques moyens pratiques pour agir sur la dépression
       6. Si mon conjoint est déprimé, que faire ?
    2. 25 - Apprivoiser ses peurs et ses phobies
       1. Comprendre
       2. Préparer un plan d’action
       3. Passer à l’action
       4. Avant de conclure…
       5. En quelques mots
    3. 26 - Soigner le TOC
       1. Comprendre le trouble obsessionnel-compulsif
       2. Normalité ou pathologie ? Le seuil d’une heure par jour
       3. Le TOC chez mon enfant
       4. Connaît-on la cause du TOC ?
       5. Soigner le TOC
       6. À qui parler de ce trouble ?
    4. 27 - L’anxiété généralisée
       1. Qu’est-ce que l’anxiété généralisée ?
       2. Quelles sont les conséquences négatives ?
       3. Comprendre son anxiété
       4. Comment agir
       5. Quand demander une aide psychologique ?
    5. 28 - Faire face à ses peurs sans paniquer
       1. Pourquoi la peur peut-elle faire paniquer ?
       2. Le trouble panique-agoraphobie
       3. S’entraîner à faire face à la peur sans paniquer
       4. Sensations physiques : origine et conséquences
       5. En conclusion
    6. 29 - Vivre avec la schizophrénie
       1. Qu’est-ce que la schizophrénie ?
       2. Comprendre pour agir
       3. À retenir
    7. 30 - Comment arrêter l’alcool
       1. Comment devient-on dépendant à l’alcool ?
       2. Les effets « agréables » de l’alcool
       3. Et l’entourage ?
       4. Quelle prise en charge ?
    8. 31 - Les toxicomanies et les dépendances, comment s’en sortir ?
       1. Qu’est-ce que la dépendance ?
       2. La dépendance est un phénomène complexe
       3. Comment devient-on dépendant ?
       4. L’histoire de la toxicomanie
       5. Se libérer d’une dépendance
    9. 32 - Se libérer du tabac
       1. Qu’est-ce que le tabagisme ?
       2. Quel fumeur êtes-vous ?
       3. Que fumez-vous ?
       4. Quels sont les enjeux ?
       5. À quel stade êtes-vous de l’évolution de votre tabagisme ?
       6. Quelles stratégies allez-vous utiliser pour arrêter ?
       7. Et après
    10. 33 - Le suicide et les tentatives de suicide
        1. 5 balises pour comprendre le suicide
        2. Deux cas particuliers : les adolescents et les personnes âgées
        3. Quelques conseils pratiques
    11. 34 - Sortir de l’anorexie et de la boulimie
        1. L’anorexie mentale et la boulimie, c’est quoi ?
        2. Ce qu’il faut savoir pour agir
        3. Comment réagir, comment aider
        4. En pratique
12. 8 - Apprendre à changer
    1. 35 - L’art du changement
       1. Prendre conscience : un bon commencement
       2. Énoncez précisément le problème
       3. Évaluez votre désir de changement
       4. Définissez clairement vos objectifs de changement
       5. Donnez-vous les moyens de changer
       6. Passez à l’action
       7. Facteurs de succès et d’échec du changement
13. 9 - Pratiquer le bien-être au quotidien
    1. 36 - Se soigner par la relaxation
       1. Un ensemble de méthodes
       2. Les quatre techniques de base de la relaxation
       3. Composer sa propre relaxation pour dominer ses émotions
       4. Apprendre et pratiquer
    2. 37 - La méditation : mieux vivre et moins souffrir
       1. Une pratique qui soigne
       2. Une pratique qui favorise l’autoguérison
       3. Faire et être : deux modes de pilotage de l’esprit
       4. Vivre le présent, seul temps réel
       5. La douleur obligatoire et la souffrance facultative
       6. Comment méditer ?
    3. 38 - Quand je fais du bien à mon corps, je soigne ma tête
       1. Pourquoi changer nos comportements de santé ?
       2. L’enjeu pour changer : y prendre plaisir
       3. Passez à l’action
       4. S’aimer, apprécier son corps, sentir en soi la vie qui marche bien
    4. 39 - Gérer ses émotions : peur, tristesse, colère
       1. La souffrance dure moins quand on l’accepte
       2. Identifier ses problèmes émotionnels
       3. Comment mieux ressentir ses émotions
       4. Conclusion
    5. 40 - Prendre du recul sur ses pensées : l’approche cognitive
       1. Repérez vos pensées
       2. Identifiez les erreurs qui se cachent derrière vos pensées
       3. Modifiez vos pensées
       4. Pour conclure : soyez plus tolérant avec vous-même
    6. 41 - Bien dormir…
       1. Qu’est-ce qu’un bon sommeil ?
       2. Savoir évaluer son sommeil
       3. Les mécanismes du sommeil
       4. Les maladies associées
       5. Que faire ?
14. 10 - Savoir comment se soigner
    1. 42 - Médicaments psy : un bon usage est possible
       1. Plusieurs familles
       2. Les antidépresseurs
       3. Les anxiolytiques
       4. Les somnifères
       5. Autres psychotropes
       6. En conclusion
    2. 43 - Comment choisir sa psychothérapie
       1. Avez-vous besoin de consulter ?
       2. Qui devez-vous consulter ? Et comment choisir son « psy » ?
       3. Quels résultats attendre de la psychothérapie ?
       4. En pratique : si vous envisagez d’entreprendre une psychothérapie
15. En savoir plus
16. Notes
17. Index des mots clés
18. Les auteurs