Ils nous remontent le moral, nous aident à y voir plus clair, à prendre du recul. Ils soignent nos déprimes, nos angoisses, nos peurs et nos souffrances…

Mais eux, les psychothérapeutes, comment font-ils ? Comment font-ils pour aller bien ? Comment font-ils lorsqu’ils sont eux-mêmes dans le doute ou la détresse ?

Dans ce livre exceptionnel, vingt psychothérapeutes parlent de leurs fragilités, de leurs difficultés, de leurs épreuves, et, surtout, de la manière dont ils ont su les traverser et les dépasser. Ils racontent comment ils se sont appliqué à eux-mêmes les méthodes qu’ils proposent à leurs patients, et comment cela les a aidés – parfois sauvés. Ils expliquent comment ils continuent, au quotidien, à prendre soin de leur équilibre, de leurs ressources, de leurs valeurs.

Leurs récits et leurs conseils, par leur sincérité et leur authenticité, vont vous interpeller, vous inspirer et vous guider.

Christophe André est psychiatre et psychothérapeute, et a notamment publié Les États d’âme. Un apprentissage de la sérénité.

Il a réuni dans ce guide vingt médecins, psychiatres, psychologues qui comptent parmi les meilleurs spécialistes de leur discipline : Fatma Bouvet de la Maisonneuve, Laurent Chneiweiss, Joël Dehasse, Nicolas Duchesne, Frédéric Fanget, Gisèle George, Bruno Koeltz, Gilbert Lagrue, Jacques Lecomte, Gérard Macqueron, Béatrice

Millêtre, Christine Mirabel-Sarron, Jean-Louis Monestès, Stéphany Orain-Pélissolo, Didier Pleux, Jacques Van Rillaer, Stéphane Roy, Aurore Sabouraud-Séguin, Benjamin Schoendorff, Dominique Servant, Roger Zumbrunnen.

1. Couverture
2. Titre
3. Copyright
4. Introduction
5. 1 - SURVIVRE AUX EPREUVES
   1. 1 - Je suis timide mais je me soigne - Stéphane Roy
      1. Premières fois
         1. À l’école
         2. Au collège
      2. Entre découverte et révélation
      3. Comment je m’aide moi-même en aidant les autres
         1. Comprendre de quoi l’on souffre
         2. S’exposer à ce que l’on redoute : une approche en douceur
      4. S’affirmer
         1. La peur de la réaction de l’autre
         2. S’affirmer, c’est avant tout communiquer
      5. Pour conclure
   2. 2 - Surmonter la peur de la maladie - Dr Laurent Chneiweiss
      1. Le processus de l’anxiété de maladie
         1. Une lésion pas si banale
         2. D’abord, accepter l’émotion
         3. « De quoi ai-je peur ? »
      2. Quand les patients vous apprennent votre métier
         1. L’angoisse insistante de la maladie
         2. Entre croyances et écoute
      3. « J’ai décidé d’être heureuse car je veux vivre plus longtemps »
         1. La spirale des attaques de panique
         2. Comment se défaire de ses croyances
      4. Ce n’est pas toujours la mort qui angoisse
         1. Une peur peut en cacher une autre
   3. 3 - Mémoires d’un claustrophobe… - Didier Pleux
      1. Roman de gare
      2. La faute à ma mère
      3. Rencontre avec Albert Ellis
      4. L’Empire State Building
      5. Je ne suis pas « humain » !
      6. Une thérapie brève ?
      7. Voyage en Témesta
      8. Une chimie déréglée
      9. Pouvons-nous devenir philosophes ?
      10. Disclosure… Parler de la réalité de la maladie psychique
   4. 4 - Dépression, quand tu nous tiens ! - Stéphany Orain-Pélissolo
      1. Peut-on apprivoiser la souffrance ?
      2. La spirale de la dépression
         1. Ne plus penser, ne plus souffrir
      3. Le nettoyage des événements de vie douloureux non digérés par l’EMDR
         1. Qu’est-ce que l’EMDR ?
         2. Retraiter le souvenir douloureux
         3. Ce que l’EMDR m’a apporté : la paix avec les mauvais souvenirs
      4. L’accès à la sérénité et à l’acceptation par la méditation
         1. Qu’est-ce que la Mindfulness (« pleine conscience ») ?
         2. Revenir à l’instant présent
         3. Comment la pleine conscience peut-elle vous aider dans votre vie de tous les jours ?
         4. Ce que la pleine conscience m’a apporté : plus d’attention à moi et aux signaux corporels
      5. À retenir pour sortir de la dépression
         1. Quand est-on vraiment déprimé ?
         2. Que faire quand on souffre de dépression ?
         3. Prévenir la dépression et sa rechute
      6. L’enseignement de mon expérience
      7. Pour conclure
   5. 5 - Quand la peur vous immobilise - Dr Christine Mirabel-Sarron
      1. Une expérience inattendue
         1. La peur au bout de la porte cochère
         2. Un parcours thérapeutique chaotique
      2. Quels sont les critères de l’agoraphobie ?
         1. Un entourage qui me fait confiance
         2. Un autre regard sur la peur
      3. Qu’est-ce que cette expérience m’a appris ?
         1. Comprendre sa peur pour la surmonter
         2. Pour lutter, ne pas avoir honte
         3. Se confronter progressivement à sa peur
      4. Les origines biologiques de la peur
      5. Mes conseils
         1. Comment reconnaître l’anxiété aiguë ?
         2. Les facteurs déclenchants
         3. Comment réagir ?
      6. Les points clés
   6. 6 - Un long chemin pour apprendre et s’accepter - Benjamin Schoendorff
      1. La lutte intérieure, qu’est-ce que c’est ?
      2. « J’avais toujours voulu changer ce que je ressentais »
      3. Quand la lutte intérieure devient addictive
      4. La spirale de l’enfermement intérieur
      5. Un regard bienveillant aide à changer
      6. Il ne suffit pas de partir pour se trouver
      7. Reconnaître la différence entre soi et ses pensées et ses émotions
      8. Un long chemin d’apprentissage
      9. S’engager en direction de ses valeurs de vie
      10. Changer sa vie plutôt que son expérience intérieure
   7. 7 - De la résilience à la psychologie positive - Jacques Lecomte
      1. Je ne me suis pas intéressé à la résilience par hasard
         1. De la violence à la non-violence…
         2. Les voies de la résilience sont multiples
         3. Le pardon autothérapeutique
      2. La quête du sens de l’existence
      3. La découverte de la psychologie positive
      4. Ma vision de l’être humain : l’« optiréalisme »
6. 2 - S'APAISER ET S'EQUILIBRER
   1. 8 - Accepter ce qui se passe en moi - Jean-Louis Monestès
      1. Il est impossible de contrôler ce qui se passe dans notre tête
         1. La tête en ébullition
         2. L’agitation des pensées
         3. Difficile d’anesthésier les émotions
      2. Ce qui se passe à l’intérieur est différent de ce qui se passe à l’extérieur
         1. Faire la part des choses entre émotions et réalité
         2. Agir sur la vie réelle
      3. Les tentatives de contrôle permanentes
         1. Accepter ses émotions apaise
         2. Accepter ses émotions s’apprend
      4. Comment accepter ce qui se passe en nous ?
         1. Devenir spectateur
   2. 9 - Être cohérent dans sa vie professionnelle et dans sa vie privée - Dr Nicolas Duchesne
      1. De la culpabilité à la gratitude
         1. Une personnalité toujours en devenir
         2. Un socle de sécurité et d’affection
      2. Comment je me sers de ma formation pour mon développement personnel
         1. Appliquer à soi-même ce que l’on conseille à autrui
         2. Ouvrir son regard vers les solutions
         3. S’entraîner, s’entraîner, s’entraîner encore !
         4. Observer, relativiser, s’accepter…
         5. … et mieux réagir pour vivre mieux avec les autres
         6. Faire face aux peurs
         7. Désensibilisation personnelle
      3. Des techniques structurées, mais pas que…
         1. L’essentiel est invisible pour les yeux
         2. Pas de thérapie sans le cœur
         3. Les liens indissociables du corps et de l’esprit
      4. Tant de belles rencontres
         1. Et si nous consacrions autant d’efforts à notre vie personnelle qu’au domaine professionnel ?
   3. 10 - Avoir confiance en sa féminité au travail… et ailleurs - Dr Fatma Bouvet de la Maisonneuve
      1. À quand le bon usage de la parité ?
         1. Être femme dans le monde du travail
         2. Être femme n’est pas une maladie
      2. Qui va garder les enfants ?
         1. Isolement, précarité, dépression
         2. Pour s’en sortir, retrouver confiance en soi
         3. Vous n’êtes pas seule
      3. Il est interdit de souffrir !
         1. La spirale du harcèlement
         2. Remonter la pente de la culpabilité
      4. Est-ce que les femmes psychiatres s’en sortent mieux ?
         1. Conseils pour vous et vous seule
         2. Conseils pour vos relations aux autres
      5. Conclusion
   4. 11 - Ne plus avoir peur de vieillir, ni de mourir - Pr Gilbert Lagrue
      1. Mon expérience face à la mort
         1. Les médecins, les infirmières et la mort
         2. Retarder la mort : un immense progrès
      2. La mort à travers les âges
         1. La religion et la philosophie pour apprivoiser la mort
      3. Une étape de la vie : le vieillissement
         1. Nos acquis contre le vieillissement
      4. Les croyances sur la mort
         1. Croyances d’hier et croyances individuelles
         2. Croyances d’aujourd’hui
      5. La peur de la mort
         1. Des craintes multiples
         2. L’estime de soi contre la peur de la mort
      6. Comment ne pas avoir peur de la mort
         1. L’infiniment grand et l’infiniment petit
         2. La sagesse de la science
         3. Sciences et spiritualité
   5. 12 - Comment j’ai découvert la relaxation et la méditation - Dr Dominique Servant
      1. Trouver son guide
      2. Ma première fois
      3. Les chemins de l’apprentissage
      4. Mes exercices préférés
         1. Respirer dans tout le corps
         2. Voyager dans sa tête
      5. Laisser son imagination prendre le pouvoir
      6. Méditer pour ne plus penser à ce qui fait souffrir
      7. Voyager au plus profond de sa conscience
      8. Ce que m’ont apporté la relaxation et la méditation
      9. En conclusion
   6. 13 - Faire la paix avec son passé pour vivre son présent - Jean-Louis Monestès
      1. Connaître les souvenirs qui resteront en moi
         1. Mémoire et émotions
         2. Moments forts, souvenirs persistants
      2. Comprendre le mécanisme des souvenirs pour moins les craindre
         1. L’empreinte du passé
         2. Éteindre un souvenir ?
      3. Ne pas se battre contre une partie de soi
         1. Peut-on oublier volontairement ?
         2. Les souvenirs nous ont construit
         3. À quoi sert d’éviter ?
      4. Se rapprocher de ses souvenirs et continuer son chemin
         1. Agir au présent pour guérir du passé
7. 3 - S'EPANOUIR DANS LES LIENS
   1. 14 - La révélation de soi : savoir se dévoiler - Dr Bruno Koeltz
      1. L’orthographe ce n’est pas mon fort
         1. Avant
         2. Ce que j’ai changé
      2. Moi aussi je rougis !
      3. Ma tendance au perfectionnisme me rend anxieux
      4. Simple mais pas toujours facile
      5. Au départ était l’échec !
      6. Quatre bonnes raisons de pratiquer la révélation de soi
         1. Finie la double peine !
         2. Accepter de ne pas être parfait
         3. Progresser et s’améliorer
         4. Apprendre à parler de ses forces et de ses succès
      7. Cinq recommandations pour procéder à la révélation de soi
         1. 1. Se préparer
         2. 2. Passer à l’action
         3. 3. Faire simple, progressivement et régulièrement
         4. 4. Ne pas se dévaloriser
         5. 5. Se féliciter et persévérer
   2. 15 - La guerre du « non » : l’autorité entre parents et enfants - Dr Gisèle George
      1. Thibault ou ma rencontre avec mon premier « non »
         1. La société, juge du « non »
         2. Le « non » qui détisse les liens parentaux
      2. Le psy face au « non »
      3. Le « non » symptomatique, comment l’aborder
      4. Le « non » protecteur des émotions
      5. Le « non » des parents
      6. Le « non » dans la psychologie du quotidien
      7. Le jeu des points ou comment transformer un « non » en « oui »
         1. Mode d’emploi
         2. Les bilans de fin de semaine
         3. Les trois types de renforçateurs
         4. User et abuser des compliments
         5. L’heure des récompenses
         6. Au fil des semaines
         7. Quelques règles pour bien jouer le jeu
         8. Récapitulons
      8. Que faire en cas d’urgence ?
         1. Première solution : supprimez les bénéfices
         2. Deuxième solution : les traditionnelles punitions
         3. Troisième solution : les menaces
      9. Conclusion
   3. 16 - Savoir écouter avant d’agir - Dr Gérard Macqueron
      1. Qu’est-ce que l’écoute ?
      2. Quand le mieux devient l’ennemi du bien
      3. Comment intervenir avec autrui à bon escient ?
      4. Nos attitudes au quotidien sont-elles aussi bénéfiques que nous le pensons ?
         1. Se taire quand la parole pourrait libérer
         2. Vouloir tout dire pour ne rien cacher
         3. Éviter les conflits pour garder une relation harmonieuse
         4. Effacer tout mal-être chez ceux que l’on aime
         5. Réaliser et anticiper les désirs de l’autre pour qu’il ne manque de rien
         6. Tout accepter par amour
         7. S’oublier en voulant être généreux
      5. Quelques conseils pour construire et entretenir des relations épanouissantes
         1. Aborder les problèmes au fur et à mesure
         2. Exprimer des demandes claires
         3. Reconnaître ses propres limites
         4. Pratiquer l’écoute empathique
         5. Accepter de voir l’autre en difficulté sans se sentir obligé de l’aider à tout prix
         6. Agir à bon escient
         7. Ne pas satisfaire systématiquement tous les désirs d’autrui
   4. 17 - L’affirmation de soi du thérapeute - Dr Frédéric Fanget
      1. On ne peut pas tout avoir même lorsqu’on est affirmé
         1. L’exemple du poisson : la bonne pêche
         2. Petite philosophie d’affirmation de soi
         3. Comment je ferais maintenant si j’étais plus affirmé
      2. On se fait beaucoup de mal en prêtant de mauvaises intentions à l’autre
         1. Les retards du conjoint
         2. Comment je gérerais ma colère si je voulais être plus affirmé
      3. Être sincère plutôt que de s’enferrer dans les cachotteries
         1. Pris au dépourvu
         2. Si j’avais été plus affirmé, voici ce que j’aurais probablement répondu
      4. Nos imperfections nous rendent plus humains
         1. On ne peut pas tout savoir et il n’y a pas à en avoir honte…
         2. … mais on peut faire preuve d’empathie
      5. En étant tolérant avec soi-même, on se surprend à faire des choses dont on se croyait incapable
         1. L’anglais, ce n’est pas mon fort
         2. Comment je m’exprime en public de manière plus affirmée
      6. Ce que l’affirmation de soi m’a apporté
      7. Mon petit bréviaire de l’affirmation de soi
         1. « Je fais ce qui me plaît », comme le dit la chanson
         2. J’accepte mes points faibles sans me dévaloriser
      8. Conclusion
   5. 18 - Non, je ne suis pas une mère parfaite - Béatrice Millêtre
      1. La mère parfaite n’existe pas
      2. Faites-vous confiance : c’est vous qui connaissez votre enfant
      3. Soyez à son écoute et faites-lui confiance
      4. Pensez à ce qui est bon pour lui… sans oublier ce qui est bon pour vous
      5. Limites, laxisme, réalisme, autorité et respect…
      6. Confiance et manque de confiance
      7. Quelques phrases clés
      8. Et moi dans tout ça ?
   6. 19 - Les relations animaux- maîtres, miroirs des relations humaines - Dr Joël Dehasse
      1. Trois anecdotes
         1. Je l’exprime à ta place…
         2. Je m’occupe de toi ou de moi ?
         3. Nous sommes d’accord pour dire que le chien est malade
      2. Le parcours d’un psy au sein d’une science floue
         1. Un brin de « behaviorisme »
         2. Un soupçon de transpersonnel
         3. Une pincée de systémique
         4. Un zeste de psychologie et de psychopathologie
         5. Une mesure de taoïsme et de physique quantique
         6. De multiples modèles d’une même réalité
      3. Le miroir en tant que modèle
         1. Le chien, la société et la hiérarchie de pouvoir
         2. Miroir collectif
         3. Miroir individuel
         4. Miroir du choix d’une race de chien
      4. Responsabilité universelle
         1. Se changer soi-même
         2. Accueillir qui on est
         3. S’accueillir dans l’expérience
      5. Conclusions et conseils
   7. 20 - Faut-il avoir vécu les mêmes choses pour avoir de l’empathie envers autrui ? - Dr Aurore Sabouraud-Séguin
      1. Comment naît l’empathie ?
         1. L’usage de la souffrance
         2. Gagner sur la souffrance
      2. L’empathie et le psy
      3. L’empathie sur le plan cérébral
      4. À quoi sert l’empathie ?
      5. Le psy, l’empathie et la compassion : faut-il avoir vécu la même chose que son patient ?
      6. Comment apprend-on l’empathie ?
         1. Greffer de l’empathie chez les patients
         2. L’empathie avec les enfants
8. 4 - CONTINUER LE CHEMIN
   1. 21 - Où vas-tu ? Suivre ses valeurs de vie - Dr Frédéric Fanget
      1. « Où étais-tu ? » – les valeurs d’un thérapeute au fil de sa vie
         1. Quarante ans pour comprendre mon choix professionnel
         2. Ces angoissés m’intéressaient tout particulièrement
         3. Accepter de s’engager sur un nouveau chemin
         4. Dans une situation nouvelle, quel est le facteur qui peut aider à prendre une décision ?
      2. Comprendre son parcours de vie, identifier ses valeurs
         1. Connaître sa biographie
         2. Comment faire votre bilan de vie et trouver vos valeurs ?
      3. « Que vis-tu actuellement ? » S’arrêter sur les valeurs du présent
         1. « Qu’est-ce que je vis actuellement ? » – revenir à soi
         2. Rebondir lors des événements de vie
      4. « Où vas-tu ? » – dérouler le fil d’Ariane, conducteur de notre sens de vie
         1. Comment détecter vos valeurs de vie d’avenir ?
         2. Les valeurs de vie sont une direction, pas un objectif
      5. Qu’est-ce qu’un bilan de vie ?
   2. 22 - Faire autrement, faire avec : deux manières de changer - Dr Roger Zumbrunnen
      1. Comment changer ?
      2. Faire autrement
         1. Un exemple, le trac aux examens
         2. Faire autrement dans ma vie
      3. Faire avec, la leçon de ma grand-mère
         1. Un discours que je refusais d’entendre
         2. Une chose que j’ai ratée avec mes malades
      4. Le fondement scientifique du faire avec
         1. S’habituer, la grande affaire
         2. Apprendre à accepter, une nouvelle voie de traitement
      5. Faire autrement et faire avec
      6. Mettre toutes les chances de son côté
         1. Ne chercher à changer que ce qui dépend de soi
         2. Se donner un objectif de changement concret et limité
         3. S’appuyer sur un leitmotiv pour se tirer d’affaire !
      7. Pour conclure
   3. 23 - Comment je gère le stress dans mon travail - Dr Dominique Servant
      1. Tout le monde est stressé, moi y compris
         1. Qu’est-ce qui me stresse le plus ?
         2. Est-ce que je travaille trop ?
         3. Est-ce que je me laisse déborder par le temps ?
         4. Est-ce que j’ai été harcelé dans mon travail ?
         5. Est-ce que j’absorbe toutes les angoisses de mes patients ?
      2. Comment je m’épanouis dans mon travail
      3. Comment je suis devenu psychiatre
      4. Mes trois conseils clés
         1. 1. Surmonter des moments difficiles
         2. 2. Véhiculer des valeurs positives
         3. 3. Trouver son propre chemin
   4. 24 - Faire confiance à son intuition - Béatrice Millêtre
      1. Qu’est-ce que l’intuition ?
      2. Archimède et Rodin
      3. Mettre ce raisonnement à profit
         1. Comment procède-t-on ?
         2. En prendre conscience
      4. Intuition et confiance
         1. La difficulté à se faire entendre
         2. Confiance en soi et adaptation aux autres
      5. Procrastination, le temps nécessaire de l’attente
      6. Concentration, dispersion, manque de travail
      7. Le mindmapping®
      8. Qui peut faire confiance à cette petite voix ?
         1. Rationnels et intuitifs
      9. Et les enfants ?
         1. Du résultat au raisonnement
         2. Savoir attendre
      10. Et après ?
   5. 25 - Réagir positivement au rejet - Jacques Van Rillaer
      1. L’expérience de l’adversité et du rejet
         1. Réagir positivement en s’inspirant de « modèles »
         2. Développer le pouvoir sur soi
      2. Règles pour une vie intellectuelle productive
      3. S’inspirer de modèles sans s’asservir à un maître
      4. Phrases clés
   6. 26 - Douleurs chroniques : la force des valeurs pour donner un sens à sa vie - Benjamin Schoendorff
      1. Un accident, ses séquelles, le traitement
         1. Premier contact
         2. Descente dans la spirale dépressive
      2. Première approche : la thérapie cognitivo-comportementale classique
         1. Travailler sur les pensées
         2. Se connecter au patient
      3. Deuxième approche : la thérapie d’acceptation et d’engagement
         1. Agir dans le sens de ses valeurs
         2. Donner du sens à ses actes
         3. Apprendre à se distancer de ses pensées
      4. Agir en cohérence avec ses valeurs de vie
      5. Contacter l’important redonne du sens à sa vie
         1. Le travail sur les valeurs, une voie efficace
9. En savoir plus
10. Notes
11. Les auteurs